Olen professionaalne kanderaam ja see on üks asi, mida ma kunagi lihastele ei teeks

Võite arvata, et venitamine mis tahes viisil, kuju või vorm on lihtsalt õige asi ja see üldse tegemine on saavutus. Ma vihkan seda teile murda, aga see pole alati nii. Kui proovite külma lihaseid venitada, kavatsete saboteerida, kui hästi te treeningus teete.

"Külmade" lihaste olemasolu tähendab põhimõtteliselt seda, et teie lihased on soojendatud vastupidised ja pole üldse aktiivsuseks valmis. "Soojenemise kontseptsioon edendab verevoolu ja muudab need sõna otseses mõttes soojemaks," ütleb New Yorgis lend*D programmeerimisdirektor Jeff Brannigan. Kui teie lihased on külmad, seevastu nad on "pingelises" või "aegunud olekus", selgitab ta. Sügavamal tasandil tähendab külmad lihased, et teie lihaskudedes pole palju vett ja et teie neuroloogiline süsteem pole täielikult ärkvel, ütles Eric Owens, lihas-skeleti ekspert ja Delose teraapia kaasasutaja.

Külmad lihased tunnevad end kangekaelselt, mis võib tunduda ideaalne aeg nende sirutamiseks, isegi kui see pole. "Igal ajal, kui hakkate venitama [külmad lihased], põhjustab see veniva refleksi, mis paneb teie lihaskoe kaitsemehhanismi aktiveerima, et mitte üle venitada," ütleb Owens. Nii juhtub staatilises venitamises enne treeningut, mida tema sõnul kõik uuringud kinnitavad, on halvim asi, mida saate teha. "Kui [venitate oma kehaga külma olekuga, enne kui närvid on ärkvel ja teie veri pumpab, põhjustab see kõik pingutamist. Nii et palute oma lihastel trenni teha lepingulises olekus, et neil oleks nõrk ja vähenenud jõudlus."Ja jah, see võib põhjustada isegi vigastusi.

See ei tähenda, et teil oleks vabadus hakata higistama ilma kõigepealt venitamata. Idee on teha korralik soojendus ... mis tähendab dünaamiline liigutused (aka ei seisa seal ja haarab hüppeliigest, et venitada oma nelik). "Enne treeningut peaksite tegema väga kerge soojenduse lihtsate hüpete, kerge sörkimise, vilgas jalutuskäiguga," ütleb Owens, märkides, et see paneb teie lihased läbi nende liikumisulatuse. Niisiis, teie jaoks oluline õppetund: venitamine pole sama asi kui soojendus ja õige valimine teeb kõik Erinevus teie treeningus.

Siin on dünaamiline soojendus, mida ise proovida:

Nüüd on siin 12-käiguline dünaamiline venitusrutiin, mida teha õnnelike, töötamise lihaste jaoks. Proovige ka seda dünaamilist puusa venitust nimega "Gate'i avaja."