Olen füsioterapeut ja see on põhjus, miks kõik peaksid tegema varba joogat-eriti kui teil on lamedad jalad

Ilma jalas korraliku liikuvuseta muutuvad tavalised liikumisharjumused nagu kõndimine, jooksmine või isegi seismine, põhjustades tasakaalustamatust muudes kehapiirkondades. "Nii et kui meie jalad on ülimalt jäigad, nagu väikesed plangud, siis kõndides ei imenduks meie keha jõud hästi ja meil oleks valu põlvedes, puusades ja jalgades," ütleb Zotos-Florio. Üks lahendus on jala infrastruktuuri tugevdamine, milleks on see, kuhu varba jooga sisse tuleb.

Mis on varbajooga?

Põhimõtteliselt on varbajooga teie jalgade tugevuse ja liikuvuse treenimise tüüp. "Mida varba jooga teeb. „Jala kaare on olemas lihaste tooni tõttu, nii et kui lihased ei tööta, pole kaare olemas. Ja kaare omamine on oluline, sest nii ületame koormuse kogu jala."

Kuidas teha varba joogat

Erinevalt näiteks ümberpööramiste või käejääkide, on varbajooga harjutamine üsna lihtne, kuid alguses võib see olla keeruline, sõltuvalt liikuvuse hulgast, mis teil jalgades on. Saate seda teha toolil seistes või istudes ja peaksite töötama korraga ühe jalaga.

1. Alustuseks ütleb Zotos-Florio, et peate kõigepealt alustama statiivikuju asendis, mis tähendab, et teie kaal on ühtlaselt jaotunud suure varba nokine, roosaka varba sõrmeni ja kanna vahel. Sageli on inimesed liiga progeneerinud, mis tähendab, et nad panevad oma jala suurele varba küljele rohkem kaalu, mis võib Zotos-Florio sõnul viia ka lamedate jalgadeni.
2. Kui olete oma statiivi aluse leidnud, on järgmine samm kõik viis varvast põrandalt üles tõsta.
3. "Seejärel levitage varbad nii kaugele, kui võite mõelda nende pistikupesast välja sirutamisele, nagu pikendate varbaid," ütleb Zotos-Florio.
4. Sõites oma statiivi, proovige korraga põrandale ühe varba maha panna. „Selle tegemise ajal ei tohiks te varvastega haarata; Te ei tohiks neid põrandale kaevata. See on peaaegu nagu sa peksksid oma jalaga põrandat nii, nagu sa korvpall."

Alguses võib seda olla raske teha, eriti kui tavaliselt proneerite, ütleb Zotos-Florio. „See võib olla äärmiselt keeruline, kuna need lihased pole pikka aega töötanud, nii et mitte ainult ei toimi, vaid ka teie aju ei räägi nendega. Nii et sama palju kui see on lihaste pingutuste harjutus, on see neuromotoorsete oskuste taastamine.”Kuid hea uudis on see, et kordamisega saate selle aju-kehaühenduse kiiremini uuesti üles ehitada.

Kui tihti harjutada varbajooga parimate tulemuste saamiseks

Jalgedes tugevuse ja liikuvuse suurendamiseks ja teie aju tallale saatmise signaalide tugevdamiseks soovitab Zotos-Florio teha kaks korda päevas varbajoogat mõlemal küljel kaks minutit. "Ma ühendaksin selle teise harjumusega," soovitab ta. "Nagu:" Ma harjasin hambaid ja nüüd veedan seda kaks minutit seda tehes."" ""

Samuti soovitab ta veeta väikese massaažikuuli teie jala all ja edasi ja edasi üle jalapalli, seejärel kannult üles ja alla iga eraldi varbale. "Lihtsalt selleks, et äratada kõik sobivad retseptorid ja süttida teie ajus," ütleb Zotos-Florio. Passiivsema venitamise tegemiseks võite proovida kasutada ka ühte parimat varba eraldajat. Ja kui olete visuaalne inimene, on Threes Physiyogal terve virtuaalne klass, mis on pühendatud funktsionaalsete jalgade harjutustele.

Ja kui teil on kogu keha voolu jaoks tuju, on see maandatud koht hea koht alustamiseks:

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.