Olen füsioterapeut ja see on ei. 1 lihas, mida mõjutab talvine jäikus

Kuidas leevendada trapetsiuse pingutust

1. Proovige kõrva ja õlgade ülemise lõksu venitust

Üks samm, millega võite tuttav olla. "See venitus aitab vabastada kaela ja trapetsiuse lihaste külgedelt pingeid," ütleb Taylor.

See on suhteliselt sirgjooneline: viige parem kõrv parema õla poole, kasutades paremat kätt, et pead õrnalt lähemale tõmmata. Olge tähelepanelik, et mitte liiga kõvasti tõmmata! Demo jaoks alustage allolevat videot umbes 40 sekundiga.

Marét ütleb, et hoidke vastupidist õlga madalal. Ta soovitab hoida teie tooli istmelt või mis iganes te võiksite istuda, et rohkem venitada. "Kui teil pole midagi kinni hoida, masendage selle käe selja taha," ütleb ta, "ütleb ta.

Hoidke seda positsiooni mõne sügava hingetõmbe jaoks ja lülitage küljed.

2. Andke mingile müofascial väljaandele

"Üks minu lemmikviise pinge leevendamiseks selles valdkonnas on mõne müofasciaalse väljaande jaoks lakrossi palliga," ütleb Marét. Saate seda teha, vajutades palli lõksude ja seina vahele. "Proovige seda ümber valusate, pingelisemate alade ümber, peatades ja hoides neid teatud" tunde "laikudelt," ütleb Taylor. Saate teada, kui sinna jõuate! Hõljutage 10–15 sekundiks mis tahes pakkumispiirkonda.

Selle terapeutilise tööriista rõhk võib aidata selle aju-keha ühenduse lähtestada, samal ajal jäikade lihaste lõdvestades. Boonus: see on meetod, mida saate kasutada mis tahes kehaosas, sõltumata hooajalisest jäikusest.

3. Töö igapäevase teadlikkuse kallal

Lõpuks ütleb Taylor, et kasutage seda jahedat aega võimalusena oma kehaga sagedamini registreeruda. "Igapäevane posturaalne teadlikkus on lihtne ja vaba viis oma kehaga registreerumiseks ja iseendaga sügavamale ühendusele arendamiseks," ütleb ta. „Olge teadlik oma kehahoiakust, pidades silmas oma liikumist ja kontrollige, kuidas tunnete end sageli.”Oma kehahoia ja füüsiliste aistingute järgimine võib teid vihjata valede joondamistele, mis võivad olla valu allikaks (nagu kroonilised peavalud), mis võimaldab teil saada abi PT -st või arstilt.

Tunnetage, et teie kehahoiak libiseb kogu päeva jooksul? Proovige seda treeningut, et tugevdada lihaseid, mida vajate korralikult joondatud püsimiseks:

Taylor juhib tähelepanu sellele, et külmadel kuudel ei saa tihedaks ja jäigaks mitte ainult teie kael ja õlad. "Hoidke silma peal ka oma Achilleuse ja jalgadega," ütleb ta. “Külmad pahkluud ja jalad võivad põhjustada pingutust, mis võib mõjutada kõndimist."See ei mõjuta mitte ainult teie kehahoiakut pealaest jalatallani, vaid võib põhjustada ka kannavalu. Nii et hoidke jalgu (ja muid lihaseid) soojas. Ja muidugi: „Kontrollige kindlasti oma füsioterapeuti!"

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.