Olen neuroteadlane ja need on toidud, mis põhjustavad teie serotoniini taset ja tuju-sukeldumist

2. Toit, millel on kõrge transrasv

Trans -rasvadega toitu vältimiseks on palju põhjuseid, sealhulgas nende võime vähendada serotoniini taset. Nende hulka kuuluvad populaarsed maitsvad suupisted, nagu mõned töödeldud kartulikrõpsud, pitsa, pakendatud kondiitritooted ja muud kiirtoiduvõimalused.

3. Kõrgelt töödeldud toidud

Lisaks toitudele, millel on märkimisväärne hulk rafineeritud suhkrut, dr. Leaf ütleb, et kõrgelt töödeldud toidud võivad põhjustada ka teie serotoniini sukeldumist. See tähendab, et võiksite enne pakendatud, naatriumirikka külmutatud toitude, töödeldud liha ja muude mugavustoitude tarbimist kaks korda mõelda, mis sisaldavad suures koguses soola ja/või transrasvasid, mis sisaldavad suures koguses soola ja/või transrasvasid. „Need toidud, kui neid tarbitakse aja jooksul ülemäära, võivad mõjutada meie soolestiku tervist, kus toodetakse suurem osa keha serotoniinist. Nagu enamiku elus asjade puhul, on mõõdukus võtmetähtsusega, ”dr. Leht lisab.

Mis on toidud, mis suurendavad serotoniini taset?

Vastavalt dr. Leht, serotoniini toodetakse trüptofaanist, mida meie keha loomulikult ei toodeta. Sellisena peate tagama, et teie dieet sisaldab seda olulist aminohapet, ja õnneks sobib paljud maitsvad koostisosad arvele. (Siit leiate Tryptophaniga täieliku nimekirja Tryptophaniga).

"Mõned suurepärased toidud, mis sisaldavad trüptofaani, on munad, pähklid, seemned, lõhe ja juust,". Leaf ütleb. Hommikusöögi pitsa munade ja suitsulõhega, igaüks?

Kas toit on minu serotoniini tasemel ainus tegur?

Esimesed asjad kõigepealt: lihtsalt seetõttu, et armastate head kotti kartulikrõpse või purk juureõlut, nii sageli ei tähenda see, et olete tagasi astunud madala serotoniini elustiili juurde. Tõepoolest kui dr. Leaf ütleb, et selle neurotransmitteri reguleerimiseks on väljaspool teie toitumisharjumusi väljaspool palju võimalusi. „Regulaarne treening on ka suurepärane viis serotoniini taseme suurendamiseks, samuti veenduge, et saate päikest ja valgust, eriti esimese asjana hommikul. See aitab reguleerida teie ööpäevast rütmi ja parandada veelgi tuju, ”ütleb ta. „Uue teabe õppimine ja täpsemalt õnnelike mälestuste loomine aitab ka serotoniini tasemel."

Pealegi, dr. Leaf lisab: „Meelejuhtimine ja vahendamine võivad aidata tasakaalustada ka teie serotoniini taset. Kui harjutate tahtlikku ja tahtlikku teadlikkust, voolavad neurokeemiad tasakaalustatud viisil, sealhulgas serotoniini, mis aitab teil end hästi tunda."

Ta soovitab sama efekti saavutamiseks ka teie lähedastega hängida. "Kui tegeleme teistega tähendusrikkal viisil, langeb meie kortisooli tase, samal ajal kui neurotransmitterid serotoniini ja dopamiini tasakaalu meie ajus,". Leaf selgitab. „Meil on kõrgem kõigi ajulainete tase, mis soodustab paranemist, ja madalama ärevuse tekitatud kõrge beetaenergia tase ajus. Me tunneme end subjektiivselt hästi ja see tähendab muutusi meie rakkudes."

Nii et järgmine kord, kui tunnete end pisut maha, kaaluge oma serotoniini taset tervisliku suupistete või mõne kallistuse ja päikese käes leotatud jalutuskäiguga sõbraga.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.