Olen massaažiterapeut ja see on see, kuidas kodus töötada ilma seljale haiget tegemata

Märgib teie WFH -positsioon pole ideaalne

Brasch näeb klientides, kes lasevad oma kehahoiakutel tööpäeval vähem kui vähem, märguande märke:

1. Domineeriv pool

"Mida ma kõige sagedamini näen. See võib põhjustada valu nii nendes lihastes kui ka peavaludes.

2. Jäigad lõksud ja õlad

"Kui me kasutame klaviatuuri või hiire, mis on näiteks liiga kõrge laua taga, paneb see meid kaasama oma ülemise trapetsiuse ja levaatorikaga," ütleb Brasch, rääkides nendest lihastest, mis ulatuvad üle meie ülaosa ja ülespoole. meie kaela küljed. „Pärast kaheksa või enam tundi arvutis on justkui teinud mikrokordusi, muutes lihased väsinud ja kalduvus valulikkuse ja vigastuste suhtes."

3. Selja ja tagumikku valu

Brasch ütleb, et ta näeb ka tihedaid alaselja lihaseid, herniated või punnis kettaid ja tihedaid tuharaid töötamisest ühes ebatervislikus positsioonis.

Istudes korraliku kehahoiakuga, samm -sammult

Mida sa tegelikult saad tegema sellest? Brasch märgib, et tema kliendid, kes suutsid investeerida ergonoomilistesse toolidesse ja töölaudadesse. Kui saate, soovitab ta kasutada hüdraulilise tõstukiga istuvat laualaud, et saaksite oma positsiooni kogu päeva jooksul kohandada nii istumiseks kui ka seismiseks sobivaks kõrguseks.

Kuid ta tunnistab hõlpsasti, et kõigil pole ruumi ega eelarvet ideaalse kodukontori seadistamiseks. Õnneks võib isegi mõne vormi näpunäidete järgimine aidata kaitsta teie posturaalset tervist.

1. Tasane pind, küünarnuki tase

Ükskõik, kas olete istunud või seisate, on teie sülearvuti parim positsioon küünarnuki tasandil tasane pind. Kui sa olema Diivanilt töötades võiks sülelaud aidata. "Kasutage oma klaviatuuri ja hiirepadi tasemel, kus küünarnukid on 45-90 kraadi nurga all, hoides randmeid ja kätt joondamisel," ütleb Brasch. „See võtab koorma õlgadest ja randmetest ning võimaldab head verd ja lümfisoolu."

2. Jalad põrandal, põlved 90 kraadi juures

"Teie tooli kõrgus peaks laskma jalgadel istuda maapinnal, põlved 90 -kraadise nurga all," ütleb naine. Kui teil on vahendeid ergonoomilisemasse tooli investeerimiseks, soovitab Brasch proovida poes olevaid võimalusi, et kontrollida sobivust. "Tool inimesele, kes on 6'4 -aastane" ei kavatse töötada kellegi jaoks, kes on 5'4, "ütleb naine.

3. Istuge püsti

Ärge ignoreerige seda, mida teie ema teile õpetas: istuge otse üles. "Laske oma puusad ja libiseda istme taga," ütleb Brasch. „Seljatuhk peaks puudutama teie selga, pigem meeldetuletuseks, et istuda otse, kui sellesse täielikult lõõgastuda!”Teise võimalusena võite istuda tooli servas, kasutades oma põhilihaseid, et hoida teid püsti.

Püüa ennast lohata? Tugevdage selle kiire Pilates'i treeninguga paremaks kehahoiakuks vajalikke lihaseid:

Kuidas parandada kahjustusi kehvast WFH -poos

Hea on korraliku kehahoiakuga istumise mänguplaanil, kuid mis siis, kui tegelete kodus viimase kahe aasta valulike mõjudega?

1. Proovige massaažiteraapiat

Kui saate, planeerige mõni kere. See pole lihtsalt luksuslik maiuspala-see on tervishoiuravi ja valu ravivahend (ja parandus!). "Mida rohkem te massaaže saate, seda rohkem see treenib teie lihaseid kiiremini lõõgastuma ja stressirohketele stiimulitele vähem reageerima," ütleb Brasch. Näiteks ütleb ta, et kui teie õlad ja kael on liiga tihedad, broneerige nädalas kaks massaaži nende piirkondade poole, seejärel hinnake ümber. „Kui teil on veel palju pingeid, võib teil vaja veel mõnda seanssi. Kui see on vaibunud, planeerige oma massaaž kord kolme kuni nelja nädala jooksul pideva hoolduse saamiseks."

2. Vaata füsioterapeut

Neid kohtumisi võiks katta teie tervisekindlustus, muutes need mõnikord pisut soodsamaks kui massaažiteraapia. "Füsioteraapia võib olla suurepärane võimalus, eriti kui töötada konkreetsete vigastustega, näiteks songade kettad, et teie lihased ja joondamine ümber mõelda," ütleb Brasch.

3. Hüdraadi ja võtke liikumispausid

Juhul, kui teil oli vaja veel ühte meeldetuletust, et vesi joomiseks, “Hüdraatumine aitab tõesti teie taastumist!”Ütleb Brasch. Ta soovitab iga 15 või 20 minuti tagant häiret püsti tõusta ja paar minutit ringi kõndida, õlgu rullida, käed välja raputada ja vett juua. „Mõne korra pärast hakkate neid oma keha automaatselt võtma, nii et hädasti vajab meid meie päeva pinges ja liikuda läbi meie päeva."

4. Katsetage uue heaolu raviga

Brasch saab oma töös näha, kuidas erinevad kliendid erinevatele ravimeetoditele reageerivad. Trendikalt, ütleb ta: „Ma näen üha enam kliente, kes broneerivad lümfide drenaažimassaaži, mis vastab stagnatsioonile, mis võib pärineda kehvast kehahoiakust.”Soovitatav on ka populaarne ja massaažiterapeut? „Kehakoorib ja vannide leotamine sobib suurepäraselt põletiku leevendamiseks ja närvisüsteemi kosutamiseks või lõdvestamiseks."

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.