Ma olen karateprofessor ja need on liikumisharjutused, mida teen iga päev

4 karate soojendusharjutused, mida igaüks saab teha

1. Plang

"Üks parimaid harjutusi maailmas on plang, sest see on nii lihtne ja nii tõhus," ütleb Ash klassikalise südamiku tugevdava käigu kohta. "See võib sõna otseses mõttes kogu teie kogu südamikku, jalgade lihaseid ja käelihaseid korraga üles ehitada ning tagaküljel on lihtne."Veenduge, et teie käed oleksid otse õlgade all, jalad on otse teie taga ja peaga kooskõlas ning teie tuum on kihlatud.

2. Konnahüpped

See dünaamiline soojendusharjutus hõlmab konnasarnasest kükitamisest kuni maapinnast üles hüppamist. Teile kasu on see, kui teil on rohkem avatuid puusa paindujaid, soojendatud pahkluusid ning tugevamat selja ja jalad. Alustage madala kükitamisega, kui teie vasikate peal on. Kui käed on teie ees põrandal, viige oma raskus üles hüppamiseks, seejärel maandudes tagasi madala kükitaga. Hüppa jalgadega kätest (a la a konna).

3. Karu indekseerima

Tuha sõnul on karu indekseerimine suurepärased, sest need avavad õlad ja puusad, samal ajal määrdes kõik teie liigesed tõsiseks löömiseks. Kolimise tegemiseks astuge neljakesi kätega õlgade ja põlvede all puusade all alla. Vajutage käte kaudu ja hõljuge põlvedega põrandalt 90-kraadise nurga all. Liigutage paremat käsi edasi ja vasak jalg edasi, hoides samal ajal puusade tasane.

4. Pardi jalutuskäik

Duck -jalutuskäik sarnaneb konnahüppega, kuid hüppamise asemel jääte edasi liikudes kükitama. Ash meeldib see harjutus, kuna see on veel üks, mis mobiliseerib ümarjaamade löökide puusad. Alustage sügavast kükitamisest ja astuge üks jalg välja ja siis teine ​​edasi liikuma, hoides samal ajal oma torso üles tõstetud.