Olen gastroenteroloog ja see on parim (ja halvim) uneasend sujuvaks seedimiseks

"Alustuseks on mitu uuringut näidanud, et paremal külgsuunas magamine suurendab vasaku külgmise asendiga võrreldes happe refluksi episoode ja kõrvetisi," dr. Rezaie ütleb. „Arvatakse, et see on tingitud mao positsioonist, mis on paremal küljel magades söögitoru distaalsest osast kõrgemal.”Lisaks märgib ta, et teie noggini asukoht magamise ajal võib mõjutada ka seedetrakti funktsiooni, väites."

Kas seedimise toetamiseks on alati parem magada vasakul küljel?

Koos dr -ga. Rezaie teadmised silmas pidades, teete vaimse märkuse oma magamisasendi vahetamiseks täna õhtul, aga ta hoolitseb selle eest, et see muudatus ei pea tingimata kasu igaüks kogu pardal. "Kui te ei kannata refluksi all, ei näi olevat eeliseid, kui sunnite end vasakul küljel magama,". Rezaie ütleb. Lisaks märgib ta isegi, et üks väike tervete vabatahtlike uuring näitas, et parempoolne külgmine asend osutus mao tühjendamiseks paremaks, ehkki selle järelduse veenvalt toetamiseks on vaja täiendavaid uuringuid.

Kui aga juhtub vaeva happe refluksiga (GERD), peate tema nõuandeid tähelepanu pöörama. "Üldiselt soovitame GERD -ga patsientidel magada vasakul küljel ja tõsta voodi pea ühe või kahe tolli võrra,". Rezaie ütleb, et see võib aidata vähendada happe refluksi episoode ja võib ka ebamugavustunnet leevendada.

Veel üks sõna targale: enne kui hakkate oma patju virnastama, dr. Rezaie ütleb, et see pole parim viis. “Täiendavate tavaliste patjade kasutamine on mitte sama mis voodi pea kõrgus, kuna rind ei tõuse selle strateegiaga, ”selgitab ta. Ta ütleb jätkuvalt, et see võib tegelikult avaldada liigset survet emakakaela lülisambale. Selle asemel oleks teie parim panus sel juhul osta kiilupadja, mis on spetsiaalselt loodud GERD -i abistamiseks.

Kas on teatud magamisasendeid, mis ei ole seedimiseks üldiselt head?

Siiani oleme katnud magamise teie vasakul küljel ja parempoolne külg, aga kuidas teie seedimine läheb kõhus või selga magades või vahetage ühest positsioonist teise? "Kuigi pole palju häid tõendeid, ei peeta anekdootlikult [kõhu allapoole suunatud silmitsi seismist] seedimiseks ideaalseks," dr. Rezaie ütleb. Võitleja jaoks on see mõistlik, kuna see võib põhjustada teie kõhule liigset survet-ja igaüks, kellel on kunagi vaja teksade nuppu lahti võtta pärast sööki, teab, et pehmelt öeldes võib füüsiline ahenemine olla ebamugav, pehmelt öeldes.

Mis puutub see, kuidas muidu oma seedetrakti funktsiooni parandada, kui tegemist on teie valitud magamisasendiga? Ennekõike on võtmeis. "Parim on teie seedimise jaoks palju magada, sõltumata külgmises asendis või seljaosas,". Rezaie ütleb.

Alumine rida

Kui happe refluksiga inimesed kogevad tõenäoliselt leevendust, hoolitsedes vasakul küljel magamise eest ja peaga kiilupadjaga, saavad kõik teised ette näha, et enamikul juhtudel võitis nende eelistatud magamisasend ” t põhjustab seedetrakti. Seda öeldes võite võtta kasutusele muid harjumusi, mis kindlasti hoiavad teie kadetrakti õnneliku ja terve öö.

Alustuseks, dr. Rezaie soovitab vältida rasket sööki kolm kuni neli tundi enne heina löömist, et hoida soolestiku paastumist. (Üks uuring American Journal of Gastroenterology leidis, et selle akna kõrgem ots vähendab GERD -ga patsientide sümptomeid märkimisväärselt.) Sarnaselt soovitab ta keset ööd sööki süüa. "Need peensoole liigutused on meie soolefunktsiooni ja soolestiku mikrobiomi tasakaalu lahutamatu osa, ehkki nende lainete jaoks ei tundu olevat eelistatud magamisasend,". Rezaie aktsiad. Siiski lõpetab ta, hoidudes söömisest öötundidel “on eriti oluline neile, kes kannatavad puhitus, IBS või Sibo."