Olen funktsionaalne meditsiiniekspert ja need on 3 peamist toitainete puudust, mida ma kõige sagedamini näen

Pealegi avaldatud 2017. aastal avaldatud uuring Piirid käitumuslikus neuroteaduses leidis, et kõrge küllastunud rasva ja lisatud suhkruga dieedid ei ole seotud ainult soolestiku probleemidega nagu soolestiku läbilaskvus, vaid ka neuroinflammatsioon ja kognitiivsed düsfunktsioonid. Lühidalt, kuigi meie toiduvalikud dikteerivad kindlasti, kui tervislikud võivad olla meie dieedid, peame tänapäeval olema veelgi hoolikamad, et tagada, et korvame ka kaotused, mis ületavad meie kontrolli alt.

3 Levinud toitainete puudusi ja kuidas neid parandada

Allpool kirjeldab Cole toitainete puuduste plussid, mida ta kõige sagedamini näeb.

Magneesium

"Magneesium on teie kehas neljas kõige rikkalikum mineraal ja osaleb enam kui 300 biokeemilise reaktsiooniga," ütleb Cole. „See mängib rolli teie unes, kognitiivses funktsioonis ja palju muud.”Magneesiumi täiendavad väärilised eelised hõlmavad selle potentsiaali ärevuse osas, toidu muutmiseks energiaks ja soodustada tervislikku östrogeeni taset ... ometi ei saa 75 protsenti ameeriklastest sellest kõige olulisest mineraalist piisavalt.

Nii et kui palju magneesiumi tegelikult piisavalt loeb? Cole ütleb, et igapäevased vajadused varieeruvad ühest inimesest teise, kui tegemist on toitainete puudulikkuse osas. Siiski märgib ta, et 350 milligrammi magneesiumi päevas on üldine sihtmärk, mida tasub sihtida. (Magneesiumi soovitused võivad erineda ka teie soost ja vanusest, samuti siis, kui olete rase või imetav.) Tervete toitude kaudu tarbimise tagamiseks tähtsustage pähklite ja seemnete (kõrvitsa, chia, kašupähklite), mandlite, spinati ja mustade oad.

D -vitamiin

„D -vitamiin on nii oluline tähelepanu pöörata, kuna see on teie keha iga raku nõutav toitaine. Kuid see on ka meie ühiskonna üks levinumaid toitainete puudusi, ”ütleb Cole. Tegelikult on uurimistöö hinnangul, et kogu maailmas on kogu maailmas ebapiisav D -vitamiini tase, mis võib põhjustada probleeme, sealhulgas, kuid mitte ainult nõrgenenud luud, ohustatud immuunsus ja depressioon.

Cole soovitab saada 2000–6000 RÜ D -vitamiini päevas, ehkki nendele tasemetele jõudmine võib olla pisut keeruline. Ehkki päikesevalgusega kokkupuude võib tugevdada meie D -vitamiini staatust (sellest ka hüüdnimi, päikesepaiste vitamiin), laiendades tegureid, nagu see, kui lähedal ekvaatorile te elate ja mis aastaaeg see mõjutab, kui suur osa sellest saate. (Samal ajal peame hoolitsema ka selleks, et mitte kulutada päikese käes liiga palju aega, et minimeerida UV -kiirte kahjustusi.)

Lisaks ei eksisteeri D -vitamiini paljudes toitudes looduslikult, mis on ka ainulaadne väljakutse, et saada sellest ainult dieedi kaudu piisavalt. Seda silmas pidades hõlmavad parimad D-vitamiini toiduallikad munad (eriti munakollased), lõhe, tuunikala, seened, piim ja kangendatud teraviljad-nii sööge, kui need esemed ühilduvad teie isikliku toitumiskavaga.

K -vitamiin

Viimati funktsionaalse meditsiini eksperdi tavaliste toitainete puuduste loendis on K -vitamiin. Kuigi eriti oluline on toetada õiget verehüübimist, pakub K -vitamiin ka teie luudele, südamele ja ajule eeliseid.

Cole sõnul peaksime püüdma 100 kuni 200 mikrogrammi K2 -vitamiini päevas. K2 parimate toiduallikate hulka kuuluvad Natto, samuti rohuga söödatud liha, piimatooted ja munad. Selle ajal, kui olete söönud rohkem toitu, mis sisaldavad K1-vitamiini lisatavat spargelkapsast, spinati ja lehtkapsast, ei kahjustata ka. Cole lisab, et kui olete avatud toidulisandite võtmiseks (ja teie arst kirjutab sellele alla), on suurepärane võimalus nii K2 kui ka D3 -ga. "Soovitan sageli võtta Vitamiini ja D3-A-vitamiini-vitamiini biosaadavamat vormi, kuna need on mõlemad rasvlahustuvad ja võivad aidata üksteise biosaadavust parandada," ütleb ta. „Ma sõnastasin nüüd D3-K2 selle vitamiini sünergia jõu kasutamiseks."

Kaasatus

Muidugi on toidu esimene lähenemisviis endiselt kuldstandardiks, et suurendada teie mitmekesiste toitainete tarbimist, kuid on erandeid. "Kuigi ma usun, et toit on alus, vajate mõnikord toitainete puuduste ületamisel pisut täiendavat tuge," ütleb Cole. Kui tunnete end ja kahtlustate, et teie toitumisalane seisund ei ole seal, kus see peaks olema, soovitab ta laboritööd teha usaldusväärse tervishoiutöötajaga. Sealt saavad nad kindlaks teha, kas toitumismuutused ja täiendamine, sealhulgas teie jaoks kõige parem annus, on vajalik. "Soovitan koos toidulisanditega alati terve toidupõhist dieeti," lõpetab Cole… ühe viimase hoiatusega. „[Aga] ükskõik, kui palju toidulisandeid te võtate, ei saa te halvast dieedist väljapääsu täiendada."

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.