Olen dietoloog ja need on 5 aju suurendavat jooki, mida joon, et toetada oma kognitiivset tervist vananedes

Kuid enne, kui olete veini kaitseväed liiga põnevil, tuletab Tamburullo meile meelde, et ülemäära joomine pole kunagi viis minna, ja see tähendab selle asemel vastuolus teie tervise eesmärkide-kognitiivse ja muul viisil. Muidugi on mõõdukus võtmetähtsusega, nii et see võib aidata osta võimalusi, mis soodustavad tervislikumat imbumist. "Registreeritud dietoloogina soovitan otsida madala suhkrusisaldusega punast veini, mis on hõlpsasti portsjonite kontrollimiseks minipudelites," jagab ta. Ja muidugi, Tamburullo heidutab kedagi kunagi alustama Joomine tervise huvides.

3. Segatud marja smuutid

Marjad on proovitud ja tõelised antioksüdantsed jõujaamad ning nende segunemine smuutisse on lollikindel viis nende maitseainete nautimiseks, igapäevase puuviljade tarbimise toetamiseks ning nende paljude eeliste nautimiseks teie aju jaoks ja suuremat heaolu. "Mustikad on eriti kasulikud, kuna need on eriti kõrge antotsüaniinide osas, antioksüdant, mis annab marjadele siniseid, lillasid ja punaseid värve," ütleb Tamburullo. Vaatlusuuringus, milles hinnati vanemate täiskasvanute marja tarbimist 20 aasta jooksul, leidsid teadlased, et need, kes teatasid suuremat mustikate ja maasikate tarbimist, näitasid kognitiivse languse aeglasemat määra. Need leiud kanti suuresti marjade kõrge flavonoidisisaldusega, nende hulgas oli antotsüaniinid ja antotsüanidiinid.

Marjad töötavad ajutegevuse suurendamiseks ka oma maagiat. "2014. aasta uuringus näitasid vanemad täiskasvanud, kes sõid rohkem mustikaid ja maasikaid. Lihtsamalt öeldes, marjadele täitmine on üks parimaid asju, mida saate teha pikaajalise aju tervise toetamiseks-nii värske kui ka külmutatud puuviljade seguga, ja ühendada need üheks võimsaimaks ajuks- Saadaolevate jookide suurendamine.

4. Kohv

Kui ainult värskelt röstitud kohvi mõte paneb teid hea tuju, on teil veelgi hea meel teada saada, et teie hommikune tass ei aita mitte ainult teid, vaid võib pakkuda ka kaitset vanusega seotud kognitiivse languse eest. "Kofeiin on kohvi komponent, mis võib paljude kohvi aju soodustavate eeliste eest tunnustust võtta," ütleb Tamburullo. „See suurendab aju ja seljaaju aktiivsust ning muudab meid erksamaks, blokeerides aktiivselt adenosiini - looduslikku kemikaali, mis põhjustab seda unist tunnet."

Veelgi parem, kui Tamburullo jagab, et kofeiini tarbimine võib parandada kognitiivset funktsiooni ja meeleolu-viimast, mida ma võin isiklikult kinnitada firmana „pole kohvi enne kohvi”, nagu kaitsta ka dementsuse ja Alzheimeri tõve eest kaitsta. "Üks uuring näitab, et 38–400 mg kofeiini on magus koht eeliste optimeerimisel ja selliste riskide nagu dehüdratsioon, peavalud ja ärevus," lisab Tamburullo, märkides, et üks tass kohvipaketi umbes 95 mg kofeiini pakkib.

Kuum näpunäide: kui naudite teed kohvi asemel, võite olla kindel, et mitmesugused teed (sealhulgas mitte ainult rohelise teega) pakub ka aju soodustavaid eeliseid.

5. Vesi

Viimaseks, kuid kindlasti mitte vähem tähtis. "Me ei saa rääkida aju suurendavatest jookidest ilma vett ja hüdratsiooni olulisust, kuna keha ei saa korralikult töötada ilma piisava veeta," ütleb Tamburullo. „Isegi kerge dehüdratsioon võib energiataset tankida, mõjutada kognitiivset jõudlust ja mälu negatiivselt ning suurendada ärevust."

Veelgi enam, väikese naissoost osalejate väike uuring leidis, et ebapiisav hüdratsioon oli seotud suurenenud tajumisega ülesannete raskuste ja keskendumisvõime vähenemisega, samuti tujude langusesse. Teisisõnu, kui soovite oma aju teravana hoida ja tuju hallata, täitke (ja täitke oma veepudel regulaarselt kogu päeva jooksul.