See magneesiumirikka kreemjas avokaado-pestokaste võtab valmistamiseks umbes 30 sekundit
Selle avokaado pestokastme retsepti tervisele eelised
Kust alustada? Sidrunid, mis on siniste tsoonide kõige kauem elavate inimeste seas, on üks parimaid toite pikaealisuse suurendamiseks, väitel Kristy del Coro, MS, RD, registreeritud dieedist. Tange- ja huulte segav puuvili on täidetud C-vitamiiniga, mis on võimas antioksüdant, mis aitab toetada immuunfunktsiooni ja aitab kaitsta keha vabade radikaalide eest, rääkis ta varem hästi+hea.
Vahepeal aitab oliiviõli, Vahemere dieedi klambrid, lisada selle maitsva roogi tervislikke rasvu, antioksüdante ja põletikuvastaseid omadusi. Ja kui olete mures väikese küüslaugu hingeõhu pärast, usaldage meid: see on seda väärt. See terav allium toetab immuunsussüsteemi ning on täis vitamiine ja mineraale, mis suurendavad aju funktsiooni.
Ja sellele, mis teeb selle retsepti pastellrohelise tooni: spinat ja meie armastatud avokaadod. Spinat on ühe jaoks ideaalne lehtroheline, et lisada kastmele ilma teiste koostisosade maitsed ülepaisutamata. See lisab sellele retseptile tonni folaadi, mis aitab kaitsta rinnavähi eest, lisaks kaaliumi, mis on oluline lihaste aktiivsuse ja vererõhu kontrolli all hoidmiseks. Lõpuks pakitakse spinati une-, meeleolu- ja seedimistootmismagneesiumiga (78 mg 1/2 tassi keedetud spinati kohta), see on toitaine, mida enamikul täiskasvanutel on tavaliselt puudulik.
Lõpuks on avokaadod, etenduse tähed, palju tervislikke rasvu, kiudaineid, antioksüdante ja toitaineid, mis aitavad kaitsta nägemist. Nad on ka magneesiumi täis, mineraal, mis aitab kehal kukkuda ja magama jääda, RD Tracy Lockwood Beckerman rääkis varem hästi+hea. Avokaadodel on ka umbes 58 milligrammi magneesiumi puuvilja kohta, tervislik portsjon, mis aitab kaasa iga päev vajalikule soovitatud kogusele (310–420 mg täiskasvanutele üle 18). Ütlematagi selge, kas te sprinte kööki, et seda maitsvat avokaadopastakastet veel teha?
Kreemjas avokaado pastakastme retsept
Annab 2 portsjonit
1 avokaado, pisitud
1 tassi spinat
1 sidrun, mahlane
2 küüslauguküünt
1/2 tassi pastavett või rohkem vastavalt vajadusele
2 spl parmesani juust
2 tl oliiviõli
2 tassi rotini pasta, keedetud
Sool ja pipar maitse järgi (valikuline)
1. Kombineerige kiire segistiga avokaado, spinat, sidrunimahl, küüslauk, pastavesi, parmesani juust, oliiviõli ja maitsestage soola ja pipraga maitsmiseks. Segage kuni sile ja kreemjas ning lisage soovitud konsistentsi saavutamiseks täiendav pastavesi.
2. Ladle üle keedetud rotini pasta ja serveeri kohe.
Vajad vabandust, et avokaadosid veelgi rohkem armastada? Vaadake seda:
