Ma olen kiropraktik ja need on kõige tavalisemad kodused probleemid, mida ma näen

2. Probleem: valus kael ja õlad arvutitele koputamisest

Lahendus: muutke oma arvuti peast pisut kõrgemaks

Lisaks liiga palju istumisele, dr. Hardick ütleb, et kui inimesed on arvutis, on sageli nende kehahoiak ja see võib põhjustada neid valesid ja valu, kui seda ei parandata. "See on eriti tavaline inimestele, kellel on harjunud terve tööjaam omama, kuid nüüd kasutavad nad lihtsalt ühte sülearvutit," ütleb ta. dr. Hardick selgitab, et paljud inimesed vaatavad oma arvutit alla, ulatudes kaela ekraani poole, mis põhjustab õlgade edasiliikumist. "Seetõttu on nii paljudel inimestel kaela- ja õlaprobleeme," ütleb ta.

Lühiajaliselt dr. Hardick ütleb, et see positsioneerimine põhjustab kaela ja õlalihaste pinget, mis võib olla üsna valus. Pikemas perspektiivis võib tema sõnul arvuti kohal kümblemine põhjustada kaela alumises osas ketaste degenereerumist.

Üks parandus, mis tema sõnul on seda tüüpi probleemide ärahoidmise osas pikk tee, on teie arvuti positsioneerimine paar tolli kõrgemale kui teie silmaliin, mida saate teha, asetades selle väikesele hulgale raamatutele või arvuti alusele. Nii selgitab ta, et te ei avalda kaelale survet, et alla vaadata. "Kahjuks pole ühtegi täiuslikku töökohalahendust, mis võimaldaks ära hoida edasi liikumise probleemi, vaid see, kuidas arvutit positsioneerite purk abi, "dr. Hardick ütleb.

Ta ütleb ka, et teeb õrna kaela ja õla venitusi (nagu selles videos nii palju hästi+häid toimetajaid armastab), et ka edasiliikumise positsioneerimine võib aidata. See ei tühista kaheksa tundi kehva kehahoiaku, kuid see võib aidata. Mõni käik proovimiseks: käed tahapoole tuuleta, raputades pead õrnalt vasakult paremale ja üles ja alla ning uks venitab (tehtud, kulutades käed otse lahtise ukseava sisse, ulatudes 30 sekundit veidi ettepoole).

3. Probleem: randme ja sõrmevalu kirjutamisest

Parandus: kummiriba käsi venitab

Mitte kogu kodu terviseprobleemid dr. Hardick näeb, et on seotud selgrooga; Paljudel inimestel on karpaal tunneli tüüpi sümptomid nii palju kirjutada. Kuigi see pole kindlasti probleem ainult kodukogemusest, väidab riikliku majandusuuringute büroo hiljutine aruanne, et paljud inimesed töötavad tegelikult pikemaid tunde kodust. See võib omakorda probleemi süvendada.

"Midagi soovitan inimestele, kes palju kirjutavad. Kui olete kõnel või teete tööülesannet, mis ei tähenda tippimist, sirutage sõrmi välja nii, et see näib, et annate numbrile viiendat märku, ja mähkige siis kummiriba ümber Pinky ja pöidla, kasutades see haarata ekstensor -lihaseid, mis on käe tagaküljel, "dr. Hardick ütleb. Ta selgitab, et see on küünistetaoliste positsioonide täielik vastand kirjutamise ajal. "See käte venitus on palju parem kui pingepall oma laua peal pigistamiseks, sest stressipalli pigistamine on endiselt sõrmed ettepoole, mitte tahapoole," lisab ta.

Suurem osa päevast arvuti ees istudes ei tunne end kunagi hästi-kui palju kulutate ergonoomilisele toolile. Aga dr. Hardick ütleb, et need näpunäited võivad selle kehal vähemalt pisut lihtsamaks muuta. Järgige tema kiropraktiku näpunäiteid kodust töötamiseks ja võite tekkida nendest "enneolematutest aegadest" üsna sõna otseses mõttes pea ja õlad ülejäänute kohal.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.