Olen tervikliku integratiivse meditsiini sertifitseeritud kardioloog ja see on hommikune rutiin, mida kasutan oma südame tervena

"Pärast seda, kui olen oma poisid kooli ukse välja jõudnud, on mul enne tööks valmistumist umbes 20-30 minutit," ütleb ta. Siit saate teada, kuidas ta selle veedab.

Ta joob ärkamisel vett kurkumi ja sidruniga

"Alustan suure klaasi sooja veega sidruni ja kurkumiga, kuna on nii palju tervisega seotud eeliseid, et kurkum pakub, ja sooja vee joomine on nii rahustav kui esimene, mida juua," ütleb dr dr. Šah. Lisaks võib kurkum suurendada soolestiku tervist ja saada seedeprotsessi ning see on põletikuvastane, mis tugevdab immuunsussüsteemi.

Ta harjutab tänulikkust

Pärast vee joomist dr. Shah kirjutab kolm asja, mille eest ta on tänulik positiivsuse tunde edendamiseks ja stressitaseme tõusuks päeva alguses. "Stress ise on südamehaiguste tohutu riskitegur, nii et lihtsad hingamistehnikad, meditatsioon, jooga või ajakirjandus, isegi kui see on viis minutit päevas, aitab ta," ütleb ta. „Tänukirjas kirjutamine ja lahkuse näitamine vabastab hulgaliselt õnnelikke hormoone, mis võivad vähendada südamehaiguste riski. Tänulikkus parandab elukvaliteeti, vähendab kortisooli taset, vähendab depressiooni ja parandab immuunsust, nii et ärge jätke seda vahele."

Siis mediteerib ta 5 minutit

"Ma võtan oma nina kaudu aeglaselt hingata ja ütlen tavaliselt hingates mingit mantrat nagu" ma olen ", ja visualiseerin enne hingamist südamesse tulles armastust,". Shah ütleb. "Selle hingeõhuga võiksin öelda" rahus "ja kujutada ette, et armastus läheb maailma."

Ta ärkab keha lühikese joogavooluga

„Seejärel teen paar joogapositsiooni, näiteks päikesekulu, et oma keha liikuda enne duši alla sattumist, kuna joogal on palju kasu tervisele, sealhulgas alandamine stressitaseme alandamine, vererõhu parandamine ning immuunsuse ja põletiku parandamine, parandamine, " ta ütleb.

Alustada oma päeva päikest nagu dr. Shah, vaadake, kuidas joogavoolu allpool teostada:

Üldiselt aitab treening alandada südamehaiguste riski, juhtida kehakaalu, madalamat stressitaset ja parandab meie vaimset seisundit, et isegi 30 minutit päevas kõndimine võib tuju suurendada, taltsutada ja kaitsta südant. Nii et vahetage joogat iga treeningu vastu, mis paneb teid end hästi tundma. Boonuspunktid, kui see teie vere pumpab.

Ta viivitab mõne tunni jooksul hommikusöögi söömises

„Tavaliselt harjutan katkendlikku paastumist, nii et peale musta kohvi, millel on kriips stevia, ei söö ma oma esimest sööki enne 11 a.m. või keskpäev, ”ütleb dr. Šah.„Toit, mida me sööme. Olen taimetoitlane, nii et öösel valmistan tavaliselt kaera idandatud gluteenivaba kaera ja magustamata mandlipiima, mustikate, chia seemnete, kanepi südant ning kriips kaneelipulbrit ja steviat.”Rohkem ettepanekuid hõlmab täistera röstsaia, mille peal on kas avokaado, Chia seemned ja murenenud feta; suitsulõhe ja kreeka jogurt; pähklivõi ja marjad; või hummus muna- ja köögiviljadega.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.