Kui teie laua lõunasöök tiksub need 5 dieedi poolt heaks kiidetud kastid-kongraati!-Võite seda tervislikuks pidada

Olete seda juba varem kuulnud ja kuulete uuesti: valk aitab kõike alates ajufunktsioonist kuni täiskõhutundeni. "Koos köögiviljadega soovitan lisada iga söögikorraga lahja valku. Eesmärgiks võimaluse korral vähemalt 15 kuni 20 grammi. Nii näiteks 3–4 untsi keedetud kanarind või tükk lõhet. See valk aitab teid täita ja pakub teile pärastlõunat kütust, "ütleb ta.

Siit saate teada, kuidas oma valkude vajadusi rahuldada, kui elate taimepõhist elustiili:

3. Kas ma olen endale teeninud mõõdukas terved rasvad?

"Tervislikud rasvad aitavad ka teid kauem täielikumaks hoida. Nende rasvade hulka kuuluvad avokaado, oliiviõli, pähklid ja oliivid. Kuna tervislikud rasvad kipuvad olema kõrgemad kalorid, peaksite neid mõõdukalt sööma, "ütleb dietoloog. Paar teelusikatäit oliiviõli kasutas teie kana küpsetamiseks, veerand avokaadot röstsaial või umbes 10 salati oliivit teevad triki.

Lõpuks selgitab dietoloog, miks avokaadod on absoluutselt väärt:

4. Kas minu taldrik sisaldab täisteratooteid?

"Täisteratooted pakuvad kiudaineid, mis aitavad ka hoida teid täis ja teha oma tervise heaks suuri asju! Kui sööte võileiba, laske see kogu teral leiba. Ja proovige lõhet pruuni riisi või quinoaga, "ütleb Gorin.

Täis terad on Vahemere dieedi nurgakivi. Lisateave söömisplaani kohta:

5. Kas ma joon piisavalt vett?

See, mida sa lonksutad! "Veenduge, et teil oleks kõrge klaas vesijää-külma, sobib teie söögikorra jaoks kõige paremini. Kui soovite maitset, tehke klaasi magustamata jääteed, "ütleb Gorin.

Nüüd lõunasöögiideede jaoks, et tuua Gorini viis reeglit vilja. Proovige funktsionaalse meditsiini arsti "rasvasalatit" või muud söögikorda, mida saate teha vähem kui 3 dollarit.