Kuidas tunda end vähem väsinuks dietoloogi, arsti ja treeneri kõige paremini hoitud saladustega

Kuidas tunda end arsti sõnul vähem väsinuna

1. lonksu rohelisele teele

Marylandi ülikooli sisehaiguste arst ja meditsiiniprofessor Harry Oken ning Persona Nutrition meditsiinilise nõuandekogu liige, rõhutab hüdratsiooni olulisust. "" Naised vajavad 50–60 untsi vedelikku päevas, mehed 60–80, "ütleb ta. Lisaks tavalisele H20 -le, Ginkgo Biloba või rohelise tee, mis pakuvad looduslikku energiat ilma kohvi krahhi ja saavad dr. Okeni heakskiidu pitser. Mõlemat tüüpi tee on seotud kognitiivse funktsiooni suurendamisega, muutes need kodujookide põhjal eriti suurepäraseks tööks.

Rohelise tee eelised võrreldakse Matcha eelistega:

2. Tehke 15 -minutiline jalutuskäik väljas

dr. Oken ütleb, et D -vitamiini saamine võib põhjustada ka kedagi väsinuna. "Vähemalt 2000 ühikut D-3-vitamiini päevas on meie immuunsussüsteemi jaoks ülioluline," ütleb ta. "Päikesepaistes 15 kuni 20-minutilise jalutuskäigu jaoks põhjustab D-3 tõuke, kuid aitab ka lämmastikoksiidi vabastada, mis on oluline meie tervis."

Kuidas treeneri sõnul vähem väsinud tunda

1. ajakavast kinni pidama

Personaaltreenerina ja spordiõpetajana ärkab Melissa Yan regulaarselt kell 4:30 a.m. Õpetamise alustamiseks ja sageli on ta tehtud alles õhtuti hilisõhtutel. Üks tema näpunäidetest tema energia üleval hoidmiseks: ajakavast kinnipidamine. "Igal õhtul kell 10 lk.m., Sunnin ennast maha laskma, mida ma teen, võtan 30 minutit, et tuule alla tuua ja voodisse saada, "ütleb ta. "Ajakavast kinnipidamine aitab teie kehal puhkama valmistuda ja seda tõhusamalt teha."Kui annate endale liikumiskeelu, teeb see sellele järgmise Netflixi episoodi vastupanu palju lihtsamaks.

2. Tööliikumine oma päeva

Lihtsam on tunda end väsinuna, kui istute pikema aja jooksul, mist. "Isegi kui ma istun paar tundi halduslike asjade tegemiseks, tõusen kindlasti iga poole tunni tagant üles," ütleb naine. Need väikesed pausid ei pea olema aeganõudvad. Yan ütleb, et kõnnib üle toa klaasi vett, veetes paar minutit kiireid venitusi või kõndides treppidest üles. "Lihtsalt midagi, mis tuletab teie kehale meelde, et oleme endiselt ärkvel ja töötame," ütleb naine.

Ühe järjepideva ja hea uni saamine on oluline ka hea energia säilitamiseks, kuid seda on lihtsam öelda kui teha. Siit saate teada, kuidas unearst öösel maha kerkib. Ja siin on see, mida teha, kui tõsiselt ei saa magama jääda.