Kui sa naerdes natuke pissid, siis pole sa üksi-de-d
"Uriinipidamatust põhjustavad tavaliselt probleemid lihaste ja närvidega, mis aitavad põiel uriini pidada või läbida," ütleb Lucky Sekhon, topeltlauaga kinnitatud paljunemisproduktiivse endokrinoloogia, viljatusspetsialist ja Obgynn. Kuid miks tegelevad nii paljud naised spetsiaalselt nende lihaste ja närviküsimustega?
"Teatud terviseüritused, mis põhjustavad kasutajaliidest. Sekhon ütleb. "Suur osa naistest kogeb ühte või kõiki ülalnimetatud terviseüritusi, mis muudavad selle tavaliseks."Niisiis, põhimõtteliselt oleme kõik seal käinud ja kui te pole seda teinud, siis teate ilmselt kedagi, kellel on.
Nüüd, kui me teame, mis toimub, ja miks Usaldusväärsus on nii paljude naiste jaoks selline asi, siin on hea uudis: saate sellega midagi ette võtta. Pärast DR -i kaevamist ja koputamist. Sekhon kogu unitamatuse huvides, leidsime mõned hõlpsasti rakendatavad näpunäited, mida saate oma ellu integreerida, mis aitab vältida tulevasi aevastamis- ja--pesesid.
Jätkake ekspertide poolt heaks kiidetud viise, kuidas aidata teil uriinipidamatusega toime tulla.
1. Hakake kegeli harjutusi tegema
Kui te pole neist kuulnud, töötavad Kegeli harjutused teie vaagnapõhja lihaste tugevdamiseks-ja nende toonimine võib aidata pärast head nalja võidelda petturitest, samuti parandada seksuaalset jõudlust ja väljendust. (Nende väljatöötamine on hakanud kõlama ja paremini, ah, ah?).
"[Manual] Kegelid tehakse, pigistades korduvalt vaagnapõhjalihaseid kolm kuni viis sekundit ja lõdvestades vaagnapõhja lihaseid kolm kuni viis sekundit,". Sekhon ütleb. "Tavaliselt soovite alustada väikestest kuni kümme korda ja töötada kuni umbes 100 tuumani päevas."
Lisaks teie korduste arvu hoidmisele, dr. Sekhoni sõnul on kõige olulisem tagada, et teete kegelid õigesti-mida võib olla raske, kui olete trennis, ja pole kindel, mida tunda. Teadus toetab ka seda: uuringud on näidanud, et koguni 60 protsendil inimestest on keeruline kindlaks teha, kas nende vaagna lihasharjutused on õigesti läbi viidud, isegi kui juhinduda litsentseeritud tervishoiutöötaja. Ja kui te ei tee harjutusi korralikult, vähenevad tulemused ilmselgelt.
Veendumaks, et teete oma kegelid õigesti, võite proovida Yarlapi® Autokegeliga® tehnoloogia. See on FDA-puhastatud seade, mis toonib teie vaagnapõhja lihaseid teie jaoks-see on programmi ja mugavuse taseme valimine ning istuge ja lõõgastuge tagasi. Pärast nende lihtsate 20-minutiliste seansside kahe kuni 12 nädalat peaksite juba tulemusi tundma. (Kui ainult päris trenni teha oleks nii lihtne.)
2. Jälgige oma dieediharjumusi
Dieedi vahetamine ei paranda teie uriinipidamatuse probleeme, kuid on hea mõte hakata jälgima, mida sööte, ja joomine, et näha, kas suudate tuvastada konkreetsete koostisosade ja pissiprobleemide suurenemise mustrid.
Riikliku Kontineerivate ühingu andmetel on ka mõned tavalised põie ärritavad ärritavad, et proovida vältida sarnast alkoholi, õunte, gaseeritud jooke, šokolaadi, mett ja äädikat, et nad põhjustavad mõnda teie opulsi- pisikesed hetked. Kofeiin võib suurendada ka põie aktiivsust, nii et see ei saanud ka teie kohvi tarbimise jälgimisele haiget teha. Vabandust, latte-sõbrad.
3. Ärge magage oma treeningutel
dr. Sekhon märgib, et tervisliku eluviisi säilitamine (i.e. Dieet, treenimine ja krooniliste tervisehäirete nõuetekohane ravi) võib mängida rolli uriinipidamatuse ennetamisel ja raviks. Ja kuigi teie uriinipidamatust võib algselt käivitada liiga palju liikumist (hüppame tungrauad, me räägime teist), peaksite siiski püüdma oma igapäevasesse liikumise annusesse saada, sest see võib aidata pikas perspektiivis.
NAFC ütleb, et lihasjõu tipud on teie kahekümnendates ja kolmekümnendates eluaastates ning 50 -aastaselt hakkab enamik meist kaotama lihaskiudu. Niisiis, isegi kui see on 30 minutit kõndimist koos mõne vaba raskuse ja segusse visatud pussitamisega. Rääkimata sellest, et teie treeningrutiini üks olulisemaid osi on teie kegels-ja te ei pea isegi teie lõnga ajal palju ära tegema® Kas NAFC andmetel on teie jaoks treening-mis on stressi uriinipidamatuse esimene kaitseliin. Siin on uriinipidamatuse ees naermine (ja kuivaks jäämine).
Ülemine foto: Yarlap/W+G loominguline
