Kui teil on IBS, järgige neid 4 reeglit, et kiuda

Vaevalt, et kõik köögiviljad on laua taga-on endiselt palju madalfoodikaarte toite, mis pakuvad kiudaineid, sealhulgas spinat, arugula, squash ja tomatid. Katsetage madala FODMAP-ga, kiudainerikkaid köögivilju uutel viisidel, et vältida toidu väsimust. Isegi ettevalmistamine neid erineval viisil kui tomatite röstimine, selle asemel, et neid süüa, lisage sööki põnevust.

2. Segage oma köögiviljad läätsede asemel alumiste fodmapi teradega

"Impulsid, näiteks oad võivad olla mõne IBS -iga inimesel päästik," ütleb Palmer. Tema sõnul on teie köögiviljade turvalisem sidumine madalamad FODMAPi impulsid nagu läätsed ja täisteratooted, näiteks tatra, kaer, hirss, quinoa ja riis. Kasutage ühte neist võimalustest oma köögiviljade ja valgu ümardamiseks täieliku söögikorra jaoks.

Teradest rääkides, mis on gluteeniga seotud? RD kõlab ära:

3. Hankige oma kiud kogu päeva jooksul, mitte korraga

Keskmiselt on hea kiudaine eesmärk seada 25 grammi päevas, kuid selle kõige korraga saamine võib põhjustada palju seedetrakti-eriti kui see on asi, millele olete juba vastuvõtlik. Parem viis minna on kogu päeva jooksul sissevõtmise levitamine, nii et te ei laadi oma kõhtu üle.

"Teie talutav kiudaine kogus võib olla ainulaadne, sõltuvalt teie enda sümptomitest, päästikutest ja füüsilisest olekust," ütleb Palmer. Kui te ei ole harjunud dieedis palju kiudaineid saama, alustage väikest ja suurendage aeglaselt söögikorda.

4. Minge uute kiu allikatega katsetades aeglaselt

Kõrge kiudainega tooted on praegu ülimalt trendikas, mis võib pakkuda mugavaid võimalusi oma kiudainete eesmärkide saavutamiseks. Ehkki see on suur kiudaineid, on läinud peavoolu, kordab Palmer oma nõuandeid aeglaselt, kui need tooted oma dieeti lisada. "Üks levinud päästik [IBS] on inuliin, mis on tavaline lisatud kiudude allikas toitudes," ütleb naine ja lisab, et siguri juur on tavaline inuliini allikas, mida sageli leidub kõrge kiudainega toodetes.

Kui aga proovite seda proovida ja tundub, et see on teie kehaga nõus, ütleb Palmer. "Inuliin on tervislik prebiootikum, nii et kui see pole teie jaoks päästik, ei pea te seda täielikult eemaldama," ütleb ta. Üldiselt on hea olla teadlik sellest, millised on nende toodete kiu allikad, et saaksite jälgida, mida teil on lihtne seedida ja mis mitte. (Veel üks põhjus, miks alati on hea mõte lugeda toitumissilte!)

Kiudained on kõigile oluline. Kuigi IBS võib tähendada mõne allika piiramist teie dieedist, ei tähenda see absoluutselt nende kõigi nihutamist. Pidage neid juhiseid meeles ja mitte ainult ei saa piisavalt kiudaineid, vaid maitseb ka päris hästi.

Siin on kohtuotsus, kas treening võib tegelikult aidata IBS -i sümptomitega. Lisaks soovivad müüdid madala FODMAP-i dieedi arstide kohta, et te teaksite.