Proovisin seda 3-minutilist näo skulptuuride treeningut iga päev nädala jooksul ja tegelikult märkasin erinevust

Hayashi liigitab need lihased kahte rühma. Seal on see, mida ta nimetab „magavateks” lihasteks, sellisteks, mis pole nii aktiivsed, ja “töötavad” lihased, mis, te arvasite, on pidevalt kihlatud. Näo jooga või näo skulptuuriharjutuste eesmärk on mõlemad nende uinuvamad aktiveerida ja lõdvestuda ületöödeldud - kombinatsioon, mis võib lõppkokkuvõttes aidata tõstetud välimust luua ning kortsude ja longimist ära hoida, ütles ta.

Tasuta, kiire, valutu, mitteproduktid vajalik viis kõigi ülaltoodu skoorimiseks? Jah palun.

5 näo skulptuuri harjutusi proovimiseks

Veel üks suurepärane asi näo treeningutes: "Te ei pea iga päev nii palju harjutusi tegema," ütleb Hayashi."Ja seni, kuni teete neid iga päev järjekindlalt, töötavad nad."Seda silmas pidades palusin temalt kiiret leppida mõnda asja, mida saaksin teha iga päev. See on see, mida ta soovitas:

1. Põske kükid

Põsed on suured lihased ja kõik, mida saate nende äratamiseks teha, aitab luua rohkem tõstetud välimust, ütleb Hayashi. Tehke "põse kükid", tehke "ooh" heli, siis "ahh" heli, siis naeratage, et saaksite näha vähemalt kaheksat oma ülemist hammast. Teie alumised hambad peaksid olema kaetud, huult surutakse nende vastu. Veenduge, et teie keel surutakse vastu suu katust, seejärel tõstke põsed võimalikult kõrgele üles. Hoidke 10 sekundit ja korrake kolm korda päevas.

3. Kaela toonimine

Kahekordse lõua leevendamiseks on teie kaela tugevdamine oluline. Selleks keerake õlad tagasi, siis otsige kinni suletud silmadega lakke ja kleepige keel välja, justkui prooviksite lakke lakkuda, ütleb Hayashi. Hoidke poosi 10 sekundit, seejärel viige oma pea aeglaselt alla, ütleb ta. Korrake seda kolm korda päevas. (FYI, kui teil on kaelavalu, vältige seda käiku.)

2. Silmatõste

„Me kipume oma ülemisi silmalaugusid palju liigutama, kuid mitte nii madalad kaaned. Tahad aktiveerida need uninad lihased alumistel kaantel, et silmad näeksid välja paremini määratletud ja tõstetud, ”selgitab Hayashi. Proovige lihtsalt liikuda ainult oma alumised kaaned ülespoole, ilma et ülemisi liigutata (see näeb peaaegu välja nagu hakata hakata). Korda viis kuni 10 korda.

4. Keeleasend

Erinevalt tegelikust harjutusest on see rohkem seotud sellega, mida teete oma näoga alati, kui see on puhkeasendis, mis tähendab, et võite (ja peaksite seda igal ajal tegema, tegema seda üsna palju. "Kui teie nägu on puhkeasendis, peaks teie keel alati puhkama tugevat paletti või suu ülaosa," soovitab Hayashi. See on suunatud kogu näole, mitte ainult põsesarnad, vaid aidates ka jowleid kõrvaldada, topelt lõua ja lõualiini määratleda, ütleb ta. See on väga tõhus ka lõualuu valu vähendamiseks ja avab hingamisteed paremaks hingamiseks, mis on kasulik neile, kes norskavad.

5. Sümmeetriline närimine

Jällegi, mitte teine ​​harjutus iseenesest, vaid midagi, mida tuleb arvestada, kui sööte. "Ühel pool domineeriv närimine on asümmeetrilise näo suurim põhjus, nii et kui sööte, veenduge, et jagate toitu võrdselt põskede mõlemal küljel," ütleb Hayashi.

Minu näo treeningute nädal

Oma uue treeningplaaniga relvastatud, võtsin endale kohustuse teha kõik ülaltoodud nädala jooksul. Keele korraliku kehahoiaku säilitamine nõudis nii pühendunud mõtteid ja tähelepanu, kui ma oskasin oodata; Pidin endale pidevalt meelde tuletama, et see hoiaks seda igal ajal, kui ma ei rääkinud ega söönud. Sama ka sümmeetrilise närimisega-ma ei saanud aru, kuidas asümmeetriliselt närisin, kuni keskendusin selle ühtlasemaks muutmisele. Siiski, kui nädal läks edasi, hakkasid mõlemad harjumused pisut teise olemuse sarnaseks muutuma.

Mis puutub kolme tegeliku harjutuseni, otsustasin neid teha hommikul, enne minu AM -i nahahoolduse rutiini. Olin meeldivalt üllatunud, kui kiire ja lihtne oli neid kõiki välja lüüa-terve protokoll võttis mul vaid umbes kolm minutit. Ja kuigi see tundus alguses kindlasti pisut kummaline (eriti madalam silmalaugud tõstsid), hakkasid käigud end kenasti ja meeldivana tundma, kui jätkasin nende tegemist. See tundus pigem sarnane minu näolihaste sirutamine, mitte välja töötatud.

Tõsi, ma ei märganud olulist erinevust selles, kuidas mu nägu oli selle uue protokolli eest vaid nädal, kuid märkasin erinevust selles, kuidas see tundus. Mul on krooniline TMJ ning üldiselt tihe lõua- ja kaelapiirkond ning mõlemad tundsid end oluliselt paremini. Tundsin, nagu oleks kogu mu näo ja kaela jooksul leevendatud palju pinget, pinget, et ma polnud isegi aru saanud.

Jätkan 100% oma näo treeningplaani antud, kui lihtne ja kiire see on, ma ei näe põhjust mitte. Ja jätkan kooskõlastatud jõupingutusi, et säilitada ka keeleasendi ja isegi närimist. Seisab silmitsi skulptuurharjutustega, mis asendavad kõiki muid asju, mida ma teen, et vananeda graatsiliselt? Mitte tingimata, kuid neist on kindlasti saanud minu treeningrutiini püsiv lisa.