Proovisin kuu aega oma kohvi iga päev smuuti juua ja ma pole kunagi olnud rohkem, ahem, regulaarne

Tassi kohvi vahetamise toiteväärtuslikud eelised kohvi- ja banana smuutile

Minu katse inspireerinud kohvi smuuti sisaldas mõnda asja, mida mul tavaliselt kodus pole, näiteks külmutatud kookospiim ja kakao-nibs-mis viis mind veebis erinevate kohvikeste retseptide uurima ja selle asemel katsetama.

Lõppkokkuvõttes otsustasin vahetada oma tavalise kuuma kohvi kriipsuga prantsuse vanillikreemiga smuutile, mis sisaldas umbes tassi külmapulli kohvi ja külmutatud banaani, koos mõningase variatsiooniga vaniljejogurti või magustamata vaniljeen Šokolaadivalgu pulber ja maapähklivõi, et täita minu võlukuuli järelejäänud ruum.

Tõsi, see smuuti eksperiment ei olnud täpne teadus. I teinud nihutage ümber minu kohvi- ja -banana smuuti koostisosade ning igasuguste koguste põhjal, mis mul sel päeval oli ja mida ma tundsin. (Nagu arvatavasti arvata, olen see inimene köögis, kes eelistab asju lihtsalt pannile, potti või sel juhul segisti vaadata ja vaadata, mis juhtub.)

Kuid igas ülekandmises püsis pidev kohv, banaan ja mõni täiendav mahukas valgu ja/või kiudaine allikas, et asju paksendada-kombinatsioon, mis registreeris dieedi Lauren Manakeri RDN üksi.Teisisõnu, ma pidin pärast tüüpilise hommikusöögi (munad või jogurt granolaga) oma uue kohvi smuutiga rahulikumaks tundma.

Kogu see täiendav valk, mida ma sain valgupulbrist, maapähklivõist, piimast ja/või jogurtist ). Ja hommikul oma valgu tarbimist üles tõmmates panin end lõunaseni aeglasemaks energiat, mis on energiat, ütles Manaker.

„Selle smuuti abil alustate juba oma päeva puuviljadega ja enamik inimesi ei vasta puuvilja- ja köögiviljade igapäevaste portsjonitele.”-Lauren Manaker, RDN, registreeritud dietoloog

Muud minu kohvi- ja -banana smuuti eelised minu tüüpilise Joe tassi üle on banaanist, ütleb Manaker. "Selle smuuti abil alustate juba oma päeva puuviljadega ja enamik inimesi ei kohtu soovitatud puu- ja köögiviljade iga päev," ütleb ta. (See oleks * gurp * viis juhuks, kui te mõtlete.) Rääkimata sellest, et banaan toimib loodusliku magusainena, väidab Manaker, muutes lõpptulemuse maitsvamaks ilma lisatud suhkruta, mis sisaldub minu tavapärase vanillikoori lisamisesse, mis ei paku mingit toitumisalast kasu.

Katse: igal hommikul kuuma kohvi tassist kohvi ja -banana smuuti ülemine

1. nädal

Olen tavaliselt suur hommikusöögi inimene-i armastus hommikusöögitoidud ja ma ei vähendanud oma tavalisi toiduvalikuid sel nädalal, vahetades kohvi smuuti. Selle tulemusel lõpetasin pärast hommikust sööki veelgi rahulolevana. Ka minu energiatase oli kõrgem; Leidsin, et ma ei jõudnud oma tüüpilisele keskhommikusele suupistetele ja lõunale hiljem kui tavaliselt, kui ma tavaliselt tahaksin, umbes 2 või 3 lk.m.

Samuti on mul aeg -ajalt kõht, kui joon oma kohvi liiga kiiresti tühja kõhuga ja longates seda ülejäänud hommikusöögi valmistamise ajal smuuti kujul, tundsin end kõhu ees täiesti hästi.

2. nädal

Regulaarse kohvijoojana tean kohvi mõju kohta midagi või kahte ... number kaks. Aga vau, minu igapäevane b.M.opereeritud nagu kellavärk Sel nädalal, umbes pool tundi pärast seda, kui ma iga päev oma smuuti lõpetasin.

Osa sellest võib kindlasti seostada minu uue rutiini lisatud regulaarsusega; Selleks nädalaks olin määratud ajakavas, kus käisin igal hommikul kell 9 a kohvi smuuti.m., Ja selle tulemusel oli minu hommikuse rutiini tulemus, sealhulgas ka äratusaeg, ka tavapärasest järjepidevam.

Kuid Manakeri sõnul võiks jooki ennast ka minu uue levinud regulaarsuse eest kajastada. "Kaer ja banaan lisavad hea koguse lahustuva kiudainega, mis on veel üks toitaine, millest paljud meist puuduvad ja mis mängib olulist rolli meie üldises soolestiku tervises," ütleb ta, viidates oma võimule, et liigutada asju teie seedetrakti kaudu süsteem. „Kui joote teiste toitudega kohvi ja eriti soolestikku toetavaid toite, nagu banaanid ja kaera, võib see kindlasti seedimisosakonnas lihtsama aja viia."

3. nädal

Regulaarsed poorid ja püsiv energia jätkus minu katse kolmandal nädalal. Manakeri sõnul on mitmesugused koostisosad, mida ma nüüd oma igapäevasesse dieeti töötasin, põhimõtteliselt a retsept Suurema energia saamiseks.

"Te õhutate oma keha korraga nii paljude erinevate energiaallikatega toitudega," ütleb Manaker, viidates minu kohvi- ja -banana smuuti eelistele. Niisiis, selle asemel, et lihtsalt kohvi jooda, mis annab teile kofeiini tõuke, saate selle tõuke pluss aeglaselt seedivat kaera, lisaks kaaliumirikka banaani, lisaks jogurti või taimepõhise piima ja valgu valk ja valk valk ja valk pulber või maapähklivõi, mis jällegi pakub püsivat täiskõhutunnet."

4. nädal

Selleks hetkeks leidsin, et kohvitoote rituaal oli hooldamiseks pisut raske; Paaril nädalal unustasin eelmisel õhtul teha oma külma pruulite ja pidin kasutama smuutides kuuma kohvi, mis jootis asju natuke alla. Kuid kui mul oli smuuti iga päev käes, leidsin end tänulik, et sain selle kõik sama teha (nagu ka minu seedesüsteem).

See nädal oli tihedam töönädal, mis pani mind iga päev kogu hommikul arvutiekraanile liimima, alates hetkest, kui ma sülearvuti lahti keerasin. Selle tulemusel lõin oma smuuti aeglasemalt joome igal hommikul, mis näis, et kohvi energilised mõjud kestavad veelgi kauem (kuigi ma ei joonud seda enam kui tavaliselt).

Kuigi mul on aeg -ajalt teine ​​tass kohvi, märkasin ka sel nädalal, et polnud kogu katse vältel ühe jõudnud. Ja mu poopid olid jäänud võimalikult regulaarseks.

Kuigi mul on aeg -ajalt teine ​​tass kohvi, märkasin ka sel nädalal, et polnud kogu katse vältel ühe jõudnud. Ja mu poopid olid jäänud võimalikult regulaarseks.

Ainus asi, mis takistab mind seda katset lõputult kinni hoidmast, on logistika külma pruulimise ettevalmistamise ja igal hommikul smuuti piitsutamise ja tõsiasjaga, et mõnel külmal päeval ei taba midagi päris nagu torustiku kuum tass Joe. Kuid alati, kui leian, et ihkan nii kohvi kui ka smuutit ning otsin toiteväärset viisi, et mõlemat saada.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.