Proovisin oma unetuse jaoks 6 looduslikku unelisandit-see, mis minu jaoks töötas

Kuigi need ei pane teid otse magama, aitavad melatoniini toidulisandid seda looduslikku taset öösel suurendada, kui seda kõige rohkem vajate. See on osa sellest, mis teeb neist suurepärase reaktiivlennukite jaoks. (Väärib märkimist, et soovitavad paljud eksperdid ainult Võttes neid sel põhjusel, kuna need võivad keha sisemist kella häirida, kui neid võetakse pikema aja jooksul suurte annustena.)

See andis mulle päris räigeid unenägusid-lahke, et sa ärkad külma higiga, et ikkagi on tõelised.

Otsus: Pärast lühikest reisi Denverisse, CO, kui naasesin oma sisemise kellaga koju tagasi kahetunnisest ajavahest, arvasin, et see on ideaalne võimalus proovida Hum Nutrition'.

Kell 11.30 New Yorgi aeg (21.30 Denveris) olin endiselt ärkvel, nii et võtsin oma melatoniini ja asusin kaante alla oma tavalisele vahtimisvõistlusele tagasi lakke. 20 minuti jooksul hakkasid mu silmaalused end raskelt tundma. Järgmine asi, mida ma teadsin, oli kell 8.00 ja ma olin tore ja ülemeelik. Jätkasin melatoniini kasutamist järgmisel ja poolteist nädalat, kuid idaranniku ajale kohandades muutus see järk -järgult vähem vajalikuks. See andis mulle ka päris räigeid unenägusid-lahked, millest ärkate külma higi, ikkagi, et on tõelised. Nendel põhjustel olen melatoniini oma öökapi asemel oma reisikotile taaskehtestanud.

2. 5-HTP

Mida see teeb: Ametlikult tuntud kui 5-hüdroksütrüptofaan. See on aminohappe kõrvalsaadus, mida nimetatakse L-Tryptofaaniks (Türgis asuvad asjad, mis muudab teid uniseks pärast seda, mis on pärast seda, et ta aidab kehal toota rohkem serotoniini, märgib dr dr. Breus. (Olete serotoniinist ilmselt kuulnud-see on keha toodetud kemikaal, mis paneb sind tundma end õnnelikuna. See juhtub olema ka neurokeemiline, mis toodab melatoniini.)

Oota hetk, Peate ütlema. Miks ma võiksin võtta toidulisandi, mis toodab melatoniini, kui saan lihtsalt melatoniini võtta? Lasen Kathi peaga, naturopaatilise arstiga, kes töötab toidulisandi kaubamärgi Thorne'iga, võtke see siit. "Kui praktik, kui ainus probleem, millest inimene teatas, oli suutmatus magada, siis läheksin tõenäoliselt otse melatoniini äärde, kui see on [vanem inimene], kuna melatoniini tase kipub vananedes vähenema," ütleb ta. „Kui inimene tuleks minu juurde uneprobleemidega koos depressiooni või ärevusega, kaaluksin 5-HTP-d, kuna see teisendatakse serotoniiniks. Mis aitab moduleerida meeleolu ja stressi."

Ärkasin end puhata, kuid unistustest tuleneva stressi vihjetega ei suuda ma päris täpselt meelde tuletada. Midagi nii segavat kui melatoniin.

Kohtuotsus: Nagu keegi, kes on krooniliselt ärev, tundus 5-HTP minu jaoks ideaalne. Juhised Thorne'i 5-hüdroksütrüptofaani toidulisandil soovitasid võtta ühe kapsel kaks kuni kolm korda päevas, kuid see tundus pisut ülemäärane. Otsustasin võtta kaks 50 mg kapslit umbes tund enne magamaminekut. Jällegi, ma lamasin umbes pool tundi voodis, tundmata end kõige vähem väsinud, ja siis olin üsna äkki maganud. Ärkasin end puhata, kuid unistustest tuleneva stressi vihjetega ei suuda ma päris täpselt meelde tuletada. Midagi nii segavat kui melatoniin.

Üks tõsine hoiatus selle ühendi kohta: kui olete mingisuguse antidepressandiga, on tavaliselt soovitatav, et te ei võta 5-HTP-d, kuna see võib põhjustada serotoniini sündroomiks nimetatud midagi. Sümptomiteks võivad olla värisemine, segasus, hallutsinatsioonid, ebaregulaarne südamelöök ja hüpertensioon. Nii et enne 5-HTP alustamist pidage kindlasti oma arstiga nõu.

3. Valija juur

Mida see teeb: Taimse vahendina on see ürdi üks populaarsemaid (ja teaduslikult tõestatud) looduslikke abinõusid unetuse jaoks, ütleb DR. Breus. "Valerlane toimib peamiselt rahustavate ja rahustavate mõjudega ärevuse leevendajana," selgitab ta. See suurendab loodusliku neurokeemilise taset meie kehas, mida nimetatakse GABA-s (gamma-aminobuttüürhape). Tervislik tase kaitseb ja soodustage rahulikku und, tagades, et meil on piisavalt aega nii aeglase laine kui ka REM-und. "Need on kaks kõige vaimsemat ja füüsiliselt taastavat uneetappi,". Breus märkmed.

See ei surunud mind iseenesest unise aja poole, kuid see aitas mul tunda vähem stressi selle üle, et ma ei jäänud kohe magama.

Kohtuotsus: Valerian Root pole teada, et ta on maitsv, nii et pöördusin nue co poole.Unetilsid, millel on ka kirgflower, kummel ja… kassnip. (Jah, tõesti.) Mõni tilk minu öises piparmünditees ja ma tundsin end kenasti ja chill. See ei surunud mind iseenesest unise aja poole, kuid see aitas mul tunda vähem stressi selle üle, et ma ei jäänud kohe magama. See ärevuse puudumine aitas mul triivida ja ka mul polnud hirmutavaid unistusi. Tegelikult pole unistusi-lihtsalt puhas, taastav uni.

4. L-teeniin

Mida see teeb: Teest rääkides on see järgmine koostisosa selle lehtedest leiduv aminohape. "Oma võime suurendada lõdvestumist ja väiksemat stressi, võib L-Teaniin aidata inimestel magamamineku ajal kiiremini ja hõlpsalt magama jääda," ütleb DR. Breus.

Nagu Valeri juur. See vähendab agitatsiooni ja ärevust, muutes teid rahulikuks ja pingevabaks, kuid ilma unisuseta.

Kuigi see ei aidanud mul kiiremini magada, mida ma eeldasin, aitas see mul magama jääda ... kuni umbes kella 4 -ni, kui ma äkki ärkvel olin.

Kohtuotsus: Kuna seal on ainult nii palju teed, võite juua ühe tassi rohelise teed, kus on ainult 8 mg l-teanine ja dr. Breus ütleb, et vajate umbes 100–400 mg iga unehüvitiste korral-ma korjasin koti Bulksementensi puhast L-teeniinipulbrit, mis pakub teile 100–250 mg portsjoni kohta. Umbes 30 minutit enne voodi.

Kuigi see ei aidanud mul kiiremini magada, mida ma eeldasin, aitas see mul magama jääda ... kuni umbes kella 4 -ni, kui ma äkki ärkvel olin. Ma viskasin natuke hiljem ära ja olin jälle ärkvel. Mu sisemine kell ütles mulle, et oli keskpäev, kui tegelikult oli kell 8.00. Olin põhjalikult häiritud, kuid õnneks, kui ma üles tõusin, läks see tunne ära. Ma leidsin end kuidagi üsna puhata, kõik asjad kaalusid.

5. CBD

Mida see teeb: Mis, sa ei uskunud, et ma selle katse lõpule viiksin ilma teekatseta 2018. aasta lemmiktervise tehaseta, kas sa tegid? Kiire praimer kannabidioolil, teise nimega CBD: see on kanepitaime mittepsühhoaktiivne tuletis, mis pärineb taime vartest ja varred. Seda kasutatakse kõige sagedamini meditsiinilistes marihuaanatoodetes.

"Kanepit on meditsiiniliselt kasutatud sajandeid magamisabina, valu ja iivelduse reduktorina ning ärevuse ja muude meeleoluprobleemide leevendamiseks," ütleb DR. Breus. Erinevalt THC-st märgib ta, mis on kanepiühend, mis viib teid kõrgele. Sellegipoolest väidavad paljud Canna-eksperdid, et väikese koguse THC-ga tüvede kasutamine, mitte ainult puhta CBD asemel, annab teile parimad need mõjud. (Lihtsalt hoiatage, et kui te lähete sellele marsruudile, kuna THC on enamikus osariikides kindlasti ebaseaduslik, siis teete seda oma juriidilisel riskil.)

Sain täis kaheksa tundi-austust, tundes end ärgates natuke uimast. Ülejäänud eufooriline tunne eelnevast ööst, lisaks suur tass kohvi, parandas selle üsna kiiresti.

Kohtuotsus: Ma ei ole suitsetaja, nii et otsustasin, et lähen EDIBLES -i marsruudile. Kuigi saate osta valmistatud valmistatud, tundsin end väga Betty Crockeri, nii et sain käed maagilise võimasina peal, seade, mis võimaldab teil marihuaanaga võid ja õlisid infundeerida kogu teie CBD-nihkega küpsetusvajaduste jaoks.

Masinat on naeruväärselt lihtne kasutada: hüppage lihtsalt oma valitud potti, vajutage nuppu ja see teeb kõik teie jaoks nii vähe kui tund aega. Maagilise või tegevjuht Garyn Angel on võti, mis on muutujaid kontrollides järjepidevus, mida masin teeb, reguleerides ekstraheerimise temperatuuri ja ajakava. Palusin Angelil jagada oma magamamineku suupiste retsepti-chia seemnepudru. "Chia seemned on suurepärased ka teie soolestiku tervisele," osutab ta. Ja kes ei saanud selles osakonnas hoogu kasutada?

Tegin kohusetundlikult oma pudrud, kasutades allaretsepti-kasutasin ainult 40 mg CBD-ekstrakti, kuna Angel ütleb, et kõige parem on alustada 10 mg-ga portsjoni kohta, kui olete algaja-siis sõi üks kaks tundi enne magamaminekut. Ma kasutasin väikese koguse THC -ga tüve, lihtsalt piisavalt, et mind sisse lüüa, kui see sisse lüüakse. Valisin raamatu ja hakkasin lugema. Umbes 45 minutit pärast seda hakkas see minu kätes uppuma ja olin krahvi jaoks väljas. Sain täis kaheksa tundi-austust, tundes end ärgates natuke uimast. Ülejäänud eufooriline tunne eelnevast ööst, lisaks suur tass kohvi, parandas selle üsna kiiresti.

CBD Chia seemnepuding

Annab 4 portsjonit

Koostisosad
40–400 mg CBD ekstrakti
2 tassi kookospiima
1/2 tassi chia seemneid
1/2 tl vaniljeekstrakti
1/4 tassi kakaopulbrit
1/4 tassi vahtrasiirup (või teie valitud magusaine)

1. Segage kõik koostisosad, välja arvatud chia seemned segisti kuni siledaks.
2. Vahusta Chia seemnetes.
3. Vala segu klaasmahutisse ja asetage külmkappi, segades iga 20 minuti järel esimese tunni jooksul.
4. Laske tassil vähemalt neli tundi külmkapis puhata.

6. Magneesium

Mida see teeb: Paljud meist on magneesiumi osas madalad ja selle üks peamisi kõrvaltoimeid on häiritud uni. Lühendatud seletus: stress põhjustab teie magneesiumi taseme langust, mis põhjustab järgnevat ajukemikaalide tootmise, näiteks melatoniini tootmise vähenemist. Rääkimata sellest, et magneesium mängib rolli enam kui 300 kehaosas ja protsessides, sealhulgas tervislikus vererõhk ja tugevad luud. Nii et jah, omamoodi oluline.

Kuigi oli palju suurepäraseid võimalusi, oli minu jaoks võitja magneesium.

Otsus: Olen suur fänn kõigest integreeriva arsti dr. Frank Lipman teeb seda, nii et kui ma nägin, et ta oli hästi joon, sisaldas ma magneesiumilisandit, olin kogu sellest. Tund enne magamaminekut võtsin kaks 150 mg kapslit ja asusin õhtuks sisse. Kuigi ma ei lõpetanud tavalisest kiiremini magama jäämist, märkasin, et kui ma keset ööd paratamatult üles tõusin, siis kukkusin kohe magama, mitte kohe oma voodisse naasmisel tagasi magama viskamine ja pööramine nagu tavaliselt. Mul oli ka päris rad unistus, mis hõlmas tiigri sõber ja piiramatu makaronid ja juust.

Kuigi oli palju suurepäraseid võimalusi, oli minu jaoks võitja magneesium. Miski ei löö makaroni- ja juustuunistusi.

Tõeline lugu: Insomina on suurepärane vabandus oma magamistoa ümberkujundamiseks. Proovige neid 7 Feng Shui näpunäidet parema une edendamiseks ja vaadake disaineri nõuandeid teie ruumi muutmiseks silma peal olevaks pühakojaks.