Tegin DNA-testi, et öelda, kuidas trenni teha, ja ilmselt olen sprinter

Kui teie bioloogiaperiood on pisut roostes, on alleelid geeni alternatiivsed vormid. Näiteks ACTN3 -l on kolm: TT, CT ja CC, mis toetab kõige paremini võimu- ja vastupidavustreeninguid (!). "See on tegelikult tuntud kui sprindigeen, sest peaaegu igal eliittasemel sprinteril, mida selle geeni jaoks kunagi on testitud, on vähemalt üks C alleel. Enamikul neist on CC nagu teil, "ütleb DNAFITi sporditeaduste konsultant Tom Lancashire. Ja kuigi geen üksi ei pane mind Shalane Flanaganiga võrdselt (kahjuks!), Hakkasin mõtlema, et see juhtub vaikselt Olge üsna lõbus kasutada minu uut levinud teadmist ACTN3 -st ettekäändena treenimiseks nagu sprinter. Nii et ma tegin seda just seda, jäädes oma proovitud vastupidavuspikkade jooksude juurde (ma lihtsalt ei saa neist loobuda!), kuid võrdselt, lisades segule sprinditööd ja suure intensiivsusega treenimist, et näha, kas ma olen tõesti kuni.

Ja ausalt, pärast umbes kahe kuu pärast uue higirotiini jälgimist pean tunnistama: ma arvan, et olen astunud Conniving Rabbiti küljele tervikuna Kilpkonn ja jänes arutelu. Jätkake lugemist, et teada saada, mis juhtus, kui töötasin vastavalt oma geneetikale.

Minu DNA esimese treeningu kujundamine

Enne alustamist küsin Lancashire'ilt, millise kuju peaks minu ideaalne koolitusplaan võtma. "Enamiku inimeste jaoks langeb Fitness kaheks erinevaks aspektiks," ütleb ta mulle. "Teil on jõutreening, kus inimesed üritavad lihaseid üles ehitada või tugevamaks saada või lihtsalt toonitumaks muutuda, ja siis on teil aeroobsed asjad, kus inimesed üritavad olla paigal, 10k -ga joosta või kaotada selline kaal."Kuna minu tugevaimad geeniühendused on sprint (AHEM) ja teine, mis soodustab mind pikka aega kõrge energiaga säilitama, soovitas ta oma aega jõusaalis 50/50 jagada kõrge intensiivsusega stiilis harjutuste vahel (aka Power). ja vastupidavusharjutused.

Vitageeni treeningu soovitused toimivad natuke erinevalt. Selle asemel, et öelda, kuidas oma treeninguid ajastada, paluvad nad teil sisestada, millist tüüpi harjutusi teete ja kui jõuliselt te neid täidate (näiteks kui jooksete kaheksa-minutilise miili või kuueminutilise miili). Seejärel määravad nad, kas te põletate oma geneetilise meigi jaoks ideaalset arvu kaloreid. Ma isiklikult ei leia, et see DNAFiti kvalitatiivsema nõuandena töötamiseks pole kasutajasõbralik, kuid kui teie aju armastab numbreid, võiksite eelistada seda seadistust.

Lihtsuse huvides (ja kuna ma ei ole Calorie Burni põhjal oma treeningute üle otsustamise fänn), otsustan järgida Lancashire'i nõuandeid teele. AAPTIV (minu usaldusväärne audio Fitnessi rakendus) abiga hakkan oma jooksud vastupidavuspõhiste treeningute (kilpkonna-stiilis) ja kõrge intensiivsusega jõutreeningute vahel jagama (Hare-stiilis). Kahenädalast ei näe sama, kuid siin on ilme, mis on minu kujundatud jooksulindi treeningute esimene seitse päeva, kus kuumad joogatunnid on piserdatud madalama intensiivsusega valikud.

See nägi välja minu biohakendatud treeningplaan

Esmaspäev: Kuum jooga

Võimu teisipäev: Fartlek (või kiirmäng) jooks, 3.5 miili kiiruste intervallidega, mis ulatuvad 6 -aastaselt.0 kuni 9.5

Kolmapäev: Kuum jooga

KASUTARINE NELJAS: Neli, üheksaminutilised intervallid lävetempos, iga minut taastumine igaühe vahel

Võimu reede: HIIT-stiilis jooksulindi treening kolmes osas: jooksumägi, progressiivsed intervallid ja kaheksa minutit sprinditööd

Laupäev: Kuum jooga

Vastupidavuspühapäev: Pikk jooksu, kuus miili jooksulindil püsivaid, vestluslikus tempos

Kui jõuan selle nädala pühapäevani, võtan teadmiseks oma igapäevaelus mõned üllatavalt olulised vahetused. Esiteks tunnen end energiat. Peaaegu nagu treeningjärgne endorfiin High pole lihtsalt isegi ära kulunud tööaeg Pärast seda, kui olen higistamise lõpetanud.

Parem veel? Tunnen end tugevamalt. Ma pole kunagi iseendast mõelnud kui kedagi, kes võiks kiiresti joosta, kuid selleks ajaks ajaks ajamine paneb mind tundma, nagu oleksin avastanud uue osa inimesest, kellega ma ööpäevaringselt veedan. Ennekõike arvan, et DNA -test tuletas mulle meelde, et üks põhjusi, miks me end raskete treeningutega katsetame. Sel juhul, sõna -sõnalt. Iga natukese aja tagant on see lõbus ja isegi otse sügav-meie enda kontseptsioonid endast.

Siit saate teada, kuidas kukuda pea kohal jooksmiseks üle, kui te seda vihkate. Ja mida teha, kui olete oma läbisõidu ajutiselt kaotanud mojo.