Kuidas teie keha hüdratsioonitase mõjutab teie tuju ja ärevust, vastavalt RD -le

"Mõned üldise ärevuse sümptomid on peavalud, väsimus ja ärrituvus," ütleb Rose. „Dehüdratsioon võib suurendada peavalusid ja vett või selle puudumine tekke mõju tunnetus, tajumine ja energiatasemed."

Lisaks mõõdeti veel üks väike uuring ebapiisava hüdratsioonitaseme mõju tervetele noortele naistele. Teadlased teatasid mitte ainult kergest dehüdratsioonist tingitud peavalu sümptomite suurenenud tõenäosusest, vaid ka tuju negatiivsetest nihkumisest, suurenenud tajumisest ülesannete raskustest ja vähenenud võime kontsentreeruda.

Kõik kaalutud asjad, kui soovite reklaamida head tuju ja edendada oma kognitiivset funktsioneerimist, peate kindlasti veenduma.

Täiendavad dehüdratsiooni tunnused

Kuigi tuju ja kognitiivsetes võimete nihked võivad näidata, et peate rohkem hüdreerima, on ka muid teadmist väärt dehüdratsiooni märgumärke. "Segadus, suutmatus keskenduda ja pearinglus on esialgsed alatu dehüdratsiooni tunnused, mis mõjutavad nii meelt kui ka meeleolu," hoiatab Rose. Lisaks selgitab ta, et naha, suu ja keele ebaharilik kuivus on dehüdratsiooni füsioloogilised markerid.

Äärmuslikumatel juhtudel kujutab raske dehüdratsioon teie füüsilise ohutuse jaoks tõsiseid riske. "Kui need märgid jäetakse kahe silma vahele, võib dehüdratsioon põhjustada täielikku teadvusetust," hoiatab ta. Sellesse punkti jõudmise vältimiseks on oluline järjepidevalt hüdraatida ja arvestada, kui mõni neist märkidest või sümptomitest saab sisse.

Nii et kui palju vett sa teed tõesti vajadus?

Loomulikult tuleb see küsimus meelde, kui teile tuletatakse meelde, et jooge ja püsige hüdreeritud. Neile, kellele meeldivad teie vastused sama kristallselge kui jahutatud klaas H2O, kardan, et vastus pole nii sirgjooneline. Lühidalt: see sõltub.

"Vee tarbimise soovitav tase varieerub vanuse, bioloogilise soo, aktiivsuse taset ja kui tarbite kõrge veesisaldusega toite," ütleb Rose. Kui üldised vahemikud erinevad ka allikate lõikes, soovitab meditsiiniinstituut, et meestel on umbes 13 tassi päevas, samas kui naised, kes naised identifitseerivad.

Ennekõike on oluline olla oma kehaga kooskõlas, olla teadlik võimalikust dehüdratsioonist märku andvatest näpunäidetest ja vastavalt jooma.

3 RD poolt heaks kiidetud näpunäidet hüdratsioonitaseme ja * tuju suurendamiseks

Üks asi on teada, et ilmselt peate jooma rohkem vett, kuid see on teine, et seda rakendada. Sellegipoolest on siin Rose'i kolm parimat näpunäidet teie igapäevase vee tarbimise suurendamiseks (ja tegelikult seda nautida), toetades samal ajal teie tuju, tunnetust, energiat ja üldist tervist protsessis.

1. Investeerige suurepärasesse veefiltrisse

Alustuseks on alati hea mõte aidata säästa ookeane ja piirata teie kokkupuudet mikroplastidega, jättes võimalikult palju ühekordselt kasutatava pudelivett vahele. Ja kui teie kraanikvaliteet pole ohutuse ja/või maitse osas ideaalne, tasub kindlasti investeerida kvaliteetsesse filtreerimissüsteemi, selline berkey-filter. "Lõbus fakt: Berkey eemaldab üle 200 saasteaine, nii et teate, et tarbitav ja niisutatav vesi on bakterite, pestitsiidide, viiruste, plii, muude raskemetallide ja palju muud," ütleb Rose. Ja ei saa eitada, et jääkülma, juba filtreeritud vesi valmisolekul muudab nii palju kutsuvamaks ja vaevavabaks püsimiseks.

2. Infuse oma vett

Kuigi paljud armastavad jaheda, karge, tavalise H2O maitset, vajavad mõned inimesed lisastiimulit hüdratsioonijaama mõtteviisile. "Kui leiate, et vee maitse on igav, segage asju natuke, infundeerides oma vett värskete puuviljade ja ürtidega," soovitab Rose. Tema isiklik infusioon sisaldab kurki, tsitruselisi ja piparmünt, ehkki eksperimenteerimine on siin mängu nimi. Segage ja sobitage teie valitud värskete toodete kohta või vaadake muid Inspo infundeeritud vee retsepte. “Suure maitsega vesi teeb elu lihtsamaks,” lisab Rose ja me kõik saaksime kasutada rohkem kergust ja vähem stressi, eks?

3. Ole loominguline jahtuda

Suve silmas pidades jagab Rose oma viimast näpunäidet, et nautida teie vee tarbimist. "Kuumadel suvekuudel jahtumiseks ja hüdraatumiseks lisage oma jääkuubikutesse maitset," soovitab ta. „Pruksiv efekti loomiseks saate katsetada kummeli lillejääkuubikuid või lisada oma lemmikmarja jazzi lisaenergia lisaboonusega džässile."

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.