Kuidas emotsionaalsest teraapiaseansist tagasi tööle minna (või mis iganes teie ülejäänud päev kehtib)

Töö jätkamine pärast teraapiaseanssi

Pärast teraapiaseanssi on tavaline kogeda mitmesuguseid emotsioone. Mõnikord tunnete end kergendusega, võib -olla pärast mõne ülevaate saamist või stressi vähendamiseks uute strateegiate õppimist. Teinekord võite tunda end emotsionaalselt tühjendatuna või teil on teraapia pohmelus, nii et võib olla kasulik arendada tavasid teraapia ja töökohustuste vahelise ülemineku hõlbustamiseks.

"Kdel või füüsiliste muutuste omamine võib aidata teie aju seansi ja töö vahel ruumi teha," ütleb Daryl Appleton, EDD, MED, Psühhoterapeut ja Fortune 500 tegevjuht treener. Näiteks võite sirutada või liikuda, kuulata laulu, pritsida külma vett näole, haarata suupisteid või tassi teed, vahetada riideid või minna teise tuppa. Idee on leida midagi rahustavat ja noorendavat, mis võib pakkuda lähtestamist.

Kui saate, proovige vältida midagi ühe kuni kahe tunni jooksul pärast kohtumist. “Laske seansijärgsel ajal olla peegelduse ja üleminekuga,” dr. Appleton ütleb. Ta soovitab pidada mõtiskluste või murede loetelu, mille saate seejärel teraapias lahti pakkida.

Isegi kui teil on õigel ajal lühike, võib "60 sekundilise minutiks kõrvalejätmine pakkuda toetavat puhvrit", ütleb Michelle Felder, LCSW, MA, lapsevanemate teekaitsjate asutaja ja tegevjuht. „Emotsionaalse tassi täitmine enne töölt ülesannete võtmist on suurepärane viis enda eest hoolitseda.”Ta soovitab teha koostööd teie terapeudiga, et luua plaan, mis hõlmab selle ülemineku juhtimiseks toimetulekuoskusi.

Endine ettevalmistamine teraapiaks

Sõltuvalt teie teraapia eesmärkidest on teie tööpäeva ajal kohtumise kavandamisel eeliseid ja puudusi. Näiteks kui teie eesmärk on „käsitleda tööga seotud olukordi ja dünaamikat, võib olla abi tööde töötlemiseks, et saaksite oma töökoha paremas mõtteraamis uuesti sisestada,” ütleb Felder. Ja vastupidi, kui töötate leina või trauma kaudu, on tõenäoliselt mõistlik vältida ravi päeval, mis nõuab oma emotsionaalse energia tööle keskendumist.

Lõppkokkuvõttes võib see langeda aja ja isiklike eelistusteni. Võimalikus ulatuses vältige kohtumise broneerimist oma päeva keskel või tihedal nädalal, dr. Appleton ütleb. Ta soovitab teha hommikul esimese asjana üleminekuajaga või vajadusel päeva lõpuks, kui teil on kergem töökoormus.

Kui teie kohtumine on hiljem päeval, võite tunda muret selle pärast, mida kavatsete arutada. "Sissionieelse rituaali omamine oma mõtete kogumiseks võib olla tohutult kasulik,". Appleton ütleb. Ta julgustab oma kliente pidama jooksvat teemade nimekirja ja läbima need ning tuvastama esikolm parimat enne nende kohtumist.

Veel üks sessioonieelne rituaal on teadlikkuse kasutamine oma meelte kaasamiseks nii, et tunneksite end rahulikult ja maandatud. Nagu Felder selgitab, võite veeta mõni minut paigal istudes ja keskenduda hingeõhule, oma mõtete ja tunnete ajakirjale, tehes kogetud aistingute keha skaneerimist või jalutada ja märgata, mida näete, kuulete ja lõhnate.

Otsustades, mida oma tööandja või töökaaslastega jagada

See, mida jagate oma ülemuse või töökaaslastega, sõltub teie suhetest, töökoha kultuurist ja keskkonnast (mina.e., Töötamine kaugjuhtimisega, kontori füüsiline paigutus). "Kui tunnete end mugavalt, võib teraapiast rääkimine olla suurepärane võimalus suhelda teie läheduses olevatega professionaalselt ja isiklikult,". Appleton ütleb. Kuigi keegi ei tohiks teid teraapiast rääkida, võib oma kogemuste jagamine „aidata oma vaimse tervise eest hoolitsemist normaliseerida ja võib -olla innustada teisi omaenda tähtsuse järjekorda panema,” ütleb Felder.

Teraapia aja blokeerimisel saate selle oma kalendris märkida arsti vastuvõtu või eraviisilise kohtumisena. Kui teie kohtumine toimub lõunapausil või olete saanud vaba aja eest heakskiidu, ei ole te kohustatud avaldama, mida kulutate oma aega, "ütleb Felder. Ideaalis austavad teie kolleegid teie privaatsust ja hoiduvad küsimuste esitamisest.

Kui nad küsivad teie eraviisilise kohtumise kohta, soovitab Felder öelda: “Mul on sel ajal midagi privaatset hoolitseda” või “Mul on kohtumine, kuid see ei sega ühtegi minu töökoha kohustust.”Kui see on olemas, on inimressurssidega rääkimine võimalus, kui nende küsimused püsivad, dr. Appleton lisab.

Pärast teraapiat, kui leiate, et ei suuda oma isiklikus või tööelus keskenduda ega täielikult kohal olla, võib olla kasulik seda jagada lähedase sõbra või pereliikmega, "ütleb Felder. Nii tema kui ka dr. Appleton soovitab arutada oma terapeudiga seotud väljakutseid, et uurida võimalusi selle ülemineku navigeerimiseks ja oma hädade leevendamiseks.

Kui te ei eelda, et teie kolleegid on mõistvad ja toetavad, on tõenäoliselt mõistlik vältida end haavatavasse olukorda, eriti ajal, mil teil on raskeid emotsioone, väidab Felder. Tema nõuanne on välja töötada järjepidev rutiin, kuidas teraapiat alustate ja lõpetada, et oma vaimset tervist paremini toetada.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.