Kuidas koputada vagusnärvi jõudu, et peatada murelik mõte selle radades
2. Suhelda inimestega, keda sa armastad
"Teise inimesega ja suhetes turvaline tunne on vaimse tervise ja heaolu põhikomponent. Polüvagaalne teooria ja Stephen Porgesi töö rõhutavad vastas-närvi raja süsteemi ühes osas kaasregulatsiooni, "ütleb Bevans. Seda nimetatakse "ventraalseks vagaalseks sotsiaalseks kaasamiseks" ja saate sellesse koputada, veetes koos nendega, kes teid armastavad ja toetavad. Nii et minge edasi: helistage ühele oma emale. Tehke sõbraga kohvikuupäev. Küsige oma olulisel teisel lõunasöögiks.
3. Käia jääkülmas dušš
Bevansi sõnul stimuleerib vagunärvi ka jääkülm dušš või vilgas talvine jalutuskäik. Ühes väikeses 2018. aasta uuringus leiti, et kaela tagaküljel olev külm stimuleerimine põhjustas südame löögisageduse varieeruvuse (HRV)-iga südamelöögi ja madalama südame löögisageduse erinevus (südame muutus (südame muutus, mis viitab vagaalse stimulatsiooni ja stressi vähenemisele ). Ehkki selle ühenduse täielikuks mõistmiseks on vaja rohkem uuringuid, on see suurepärane uudis neile, kes kaevavad jääkülma dušši.
4. Mediteerida ja harjutada joogat
Nagu külma dušši võtmine, võib meditatsioon aidata suurendada HRV -d ja aktiveerida seega vagusnärvi. Samuti on mõned uuringud, mis viitavad sellele, et tahtlik liikumine ja hingamine joogas võib aidata vagaalset tooni, kuid jällegi on vaja rohkem uurida, enne kui me seda kindlalt teada saame.
Vooge läbi kiire joogaklassi, et öelda oma vagusnärvile "Tere":
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
