Miks kardioloog ütleb, et iga spordirežiim peaks sisaldama „Suur 3”
Proovige seda kiiret jooksulindi treeningut, et pääseda oma päevaks aeroobsesse treeningusse:
2. Jõukoolitus
U.S. Valitsuse suunised väidavad, et kõik täiskasvanud peaksid tegema jõutreeningu harjutusi kõigi suuremate lihasrühmade jaoks vähemalt kaks päeva nädalas. dr. Weinrauch ütleb, et see on eriti oluline vanemate täiskasvanute jaoks, kuna jõutreening võib suurendada luude tihedust ja aidata vähendada teie kukkumisvõimalusi. "Kui see on mitme aasta jooksul, suurendab resistentsuse väljaõpet lahja lihasmassi suurenemiseni ja vanusega seotud rasvade sadestumise vähenemist. Samuti on näidatud, et see alandab vererõhku, "lisab dr. Weinrauch. Ükskõik, kas valite kehakaaluharjutused või viskate sisse hantlid.
Kontrollige oma jõutreeningut selle kiire ja keha seansiga:
3. Paindlikkus ja liikuvus
Teadsite, et see tuleb. Vastavalt dr. Weinrauch, paindlikkus ja liikuvus on südametervise jaoks üliolulised. (MÄRKUS. Paindlikkus viitab lihaste venitusvõimele, samal ajal.) "Venitus, paindlikkus ja tasakaaluharjutused ei ole tõenäoliselt südame -veresoonkonna tervisele otsest kasu, kuid need aitavad vältida jooksjate vigastusi ja aitavad vältida kukkumisi ja säilitada vanematel inimestel liikuvust," lisab dr dr. Weinrauch. Teisisõnu, paindlikkus ja liikuvus võimaldavad teil jätkata kõiki muid armastatuid (ja lõdvestada oma närvisüsteemi protsessis).
Sirutage see selle kiire, lõõgastava joogaklassiga välja:
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
