Kuidas metoodiliselt oma kõndimiskiirust suurendada

Kui olete oma praeguse tempot teada saanud, esitage endale selle kasuks vaid 1 miili tunnis. Saate teada, et saate oma kehale piisavalt väljakutseid, pöörates oma hingamisele rohkem tähelepanu. "Otsite tempot, mis hingab teid kõvasti ja milles oleks keeruline, aga mitte võimatu vestelda sõbraga või laulda valjusti oma lemmiklauluga," ütleb Cohen. "Kõrgemas otsas peaksite saama rääkida kolm või neli sõna, kuid mitte terveid lauseid. See näitab keerulist tempot."

Nüüd, kui teate, kui kiiresti peate kõndima, on mõned näpunäited, mis aitavad teil selle tempot jõuda. (Tead, peale oma lemmik suure energiatarbega esitusloendi panemise.)

Kuidas suurendada oma kõndimiskiirust

1. Seadke taimer

Üks parimaid viise oma tempo hoidmiseks on ajaks taimeri intervallide seadmine. "Kõndige soojenemiseks oma tavapärases tempos, siis kõndige agressiivses tempos, tehke lühikese aeglasem taastumispaus ja korrake," ütleb Shulman. "Eeldusel peaksid taastumispausid lühemaks ja õigel ajal teete kogu jalutuskäigu sellel hoogsas tempos."

2. Pange oma käed sinna

Nüüd on aeg välja murda võimu jalutuskäigud. Need, mida olete näinud igal 80ndate treeningvideos. "Küünarnukkide painutamine ja käte pumpamine haarab ülakeha ja aitab teil kiiremini kõndida," ütleb Shulman. See on lihtsaim viis oma treeningute keerukamaks muuta.

3. Keskenduge oma vormile

Lisaks käte kasutamisele keha edasi liikumiseks veenduge, et teil oleks korralik kõndimisvorm. "Seisa kõrgel õlad, mis on virnastatud üle puusade, lõua paralleelselt maapinnaga, abs ja pilgu edasi," ütleb Shulman. "Kiiruse suurendamisel on oluline oma vormi säilitada."

Ärge unustage pärast kõndimist treeningut venitada:

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.