Kuidas unearstide sõnul pimedas imeda vähem ärkamist

Lisaks sellele, et saate terve öö magada, on aga mõned sammud, mida saate pimeduses kergemini ärgata.

Lugege unearstidelt 5 näpunäidet, et ärkamine pimedas vähem võitlus

1. Püsige selge uneplaani juurde.

Ööpäevane rütm õitseb, noh, rütm. Järjepideva une- ja ärkamisaegade hoidmine loob lähtemustri, millega teie keha lõpuks harjub, isegi kui see muster läheb vastuollu kehalise kalduvusega päikese käes tõusta. "Kui olete ajakavas, on teil lihtsam ärgata, sõltumata ilmast, temperatuurist või kergusest," ütleb DR. Talvine.

2. Up oma D -vitamiini tarbimine.

Jahedamatel kuudel kipuvad inimesed D -vitamiini igapäevast vajadust vähenema, kuna selle üks peamisi allikaid on päikese käes. Ja uuringud on näidanud, et D-vitamiini puudumine on seotud halva unekvaliteediga-see suurendab ainult pimeduses ärkamise võitlust. Selle efekti vastu võitlemiseks dr. Talv soovitab süüa rohkem väheseid toite, mis on rikkad D -vitamiini, näiteks lõhe ja munad või toidulisandi võtmine.

3. Kasutage päikesetõusu äratuskella.

Ehkki teil ei pruugi olla talvel ärkamiseks ajastatud tõelist päikesetõusu, saate kindlasti lubada tehnoloogial oma kaitseks: käputäis päikesetõusu äratuskellasid turul, nagu näiteks Casper Glow Light ja Hatchi taastamine, Mimic Päris tehing, heites teie magamistoa kohal sooja kuma, mis pöördub teie seatud ärkveloleku ajal ereda valge valguse poole.

Nendel ärkamistuledel võib olla teie ööpäevase rütmi tõelise valgusega sarnane efekt, ajendades keha seda jahtuma melatoniini tootmisega ja võimaldades omakorda rohkem erksust suurendavat hormooni kortisooli teie süsteemi üle ujutada. Väikese 2014. aasta uuringu kohaselt võib tegelikult teie ruumi valgustada päikesetõusu äratuskella kasutamine 30 minutit enne teie määratud äratusaega lühendada une inertsust (mis on grogginess periood, mida tunnete kohe pärast ärkamist) ja sissejuhatust). Sina täieliku ärkveloleku poole kiiremini.

4. Lisage oma hommikusesse rutiini suurepärane lõhn.

Kui olete peekoni fänn ja olete kunagi ärganud selle lõhna juurde, teate hea aroomi jõudu, et isegi voodist kõige snooze kõige rohkem inimesi äratada. Lühidalt, kui keegi valmistab oma lemmiktoitu või jooki enne silmade avamist, võiksite kaaluda investeerimist kohvimasinasse või isegi taimeriga leivamasinasse, mille saate seada vahetult enne, kui vajate voodist väljas, ütleb dr. Talvine.

Või kui otsite eriti teatud lõhna, kaaluge haistmis äratuskella, sest, jah, Nad teevad need. Sellel teravamast pildist on kassetid, mis vabastavad selliste asjade lõhnad nagu banaan, virsik ja cappuccino, nii et saate oma meeleoluga ärkamise lõhna muuta.

5. Tehke siseruumides mõnda aeroobset aktiivsust.

Kui teil õnnestub voodist tõusta, on parim võte, mis teil end ärgates ei ole, kui tume võib olla väljaspool liikumist. "Siseruumides treenimine võimaldab teil püsida soojas ja hubaseks, andes samal ajal endale päeva alustamiseks vajaliku energiatõusu," ütleb DR. Talvine.

Nagu kerge, on ka füüsilisel treeningul võime aidata reguleerida teie ööpäevase rütmiga seotud hormoone, eriti kui teete seda iga päev samal ajal, lisab ta. Rääkimata sellest, et see võib tekitada ka hea enesetunde endorfiinide vabanemist, mis aitab hoida kõiki neid "ärkasid voodi valel küljel".

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.