Kuidas teha aega tegelikuks enesehoolduseks, kui olete uus vanem

Samuti on olemas lugematu arv vaimseid ja logistilisi tegureid, mis võivad teie tähelepanu enda hooldusest eemale juhtida (vaatamata isegi parimatele kavatsustele seda harjutada). "Teie mõtted on tõenäoliselt hõivatud sellega, et teie laps püsib, ja iga ärkveloleku ja magamistund on täis teie vastsündinu söötmist, purustamist, lohutamist, vahetamist ja puhastamist," ütleb terapeut, lasteraamatu autor ja vanem Christina Furnival, LPCC. Protsess võib kiiresti muutuda kõikehõlmavaks, lisab ta.

„Maandamiseks võib kuluda natuke aega, kes te oma vanemate rolli sees ja väljaspool seda on.”-Kaitlin Soule, LMFT, terapeut

Vanemate kohustuste algus võib aidata kaasa ka teie vanema identiteedi, sealhulgas huvide ja kirepunktide tegemisele. "Kui teie laps on sündinud, olete ka uuesti sündinud ja erinev," ütleb Furnival, järsust üleminekust vanemlikkusele. Ja enda eest hoolitsemine võib identiteedi limbo keskel veelgi kaugemale kukkuda. „See võib võtta natuke aega, et maandada ümber, kes te oma vanemate rolli sees ja väljaspool seda on, ning sealt edasi aru saada kuidas Enda eest hoolitseda ka vähem aja ja suurema vastutusega, ”ütleb Soule.

Sel eesmärgil nõuab enesehoolduse aja nikerdamine kõigepealt mõistmist, mis on teie jaoks nii inimese kui ka uue lapsevanema tegelik enesehooldus, ning teha koostööd teie sfääridega. Allpool jagavad vaimse tervise praktikud oma lastega oma parimat nõu just selle tegemiseks.

4 viisi, kuidas uued vanemad saavad aega tõhusaks enesehoolduseks, vastavalt terapeutidele, kellel on lapsi

1. Laiendage enesehoolduse isiklikku määratlust

See on iseenesest enesehooldust. "Jäigad reeglid ja rutiin ei kiputa uusi vanemaid hästi teenindada, täis unepuudust ja intensiivseid muutusi," ütleb Soule.

Kui asjad, mis tulevad meelde, kui pildistate esialgu enesehooldust, pole asjad, mida tegelikult teha soovite, siis ei pea need kindlasti olema osa teie isiklikust praktikast. „Kui me ei osuta enam arusaama, et enesehooldus puudutab ainult mulli vannisid, veiniõhtuid sõbrannadega või jalutuskäikudega, on meil vabadus sügavamalt vaadata, mis see on, mida peame tegelikult enda eest hoolitsema , ”Ütleb Soule.

See tähendab endalt petlikult lihtsat, kuid sageli vahele jätmist küsimust, mis paneb teid tundma maandavat, rahulolevat või rahus, väidavad terapeut ja vanem Dayna Kurtz, LMSW, LMSW. „Vastus võiks hõlmata samu tegevusi nagu enne lapse saamist, erinevaid või mõlema kombinatsiooni.”Näiteks võib see olla midagi sellist nagu joogaklassi võtmine või jalutama minek, kuid see võib olla ka see, et keegi teine ​​võtab pesu üle või saab taskuhäälingusaadete episoodi kuulata, lisab katkestuseta, lisab ta.

Siin pole valesid vastuseid kui “mitte midagi”, see on. Ja kui näete vaeva, et midagi välja mõelda, kaaluge ülaltoodud küsimuse kasutamist kirjutamisviipina, selle asemel, et lihtsalt enda peas küsida, lisab Kurtz: “Kirjutamine võib stimuleerida teist osa ja pakkuda juurdepääsu vastustele vastustele mida te polnud täielikult teadlik."

Kui olete maandunud ühele või kahele asjale, mida tegelikult ise ootate, on teil palju motiveeritud neid oma kalendrisse lisama ja tegema a punkt Tehes neid täpselt samamoodi nagu te koputaksite välja kõik muud vanemlikud ülesanded.

2. Leidke kogukond koos teiste vanematega, kes selle saavad

Vanemaks saamine võib isoleerida, kuna see eristab teid mõlemast, kes te olite vanemluseelne, ja mittevanemad teie maailmas. (Rääkimata vastsündinuga ohutult olemasolevast sõnasõnalisest isolatsioonist nendes kvaasi-pandeemilistes aegades.) Selles meeleraamis ei pruugi endised enesehoolduspraktikad kanda samu rahustavaid eeliseid, mida nad kunagi tegid.

Praktiliselt või IRL-i ühendamine teiste uute vanematega, kes saavad suhestuda teie uue reaalsusega emme-ja--me-grupi või sarnase korduva tegevusega, mida võidavad üksindustunnet ja võimaldavad teil tunda „tunda kogukonnatunnet teiste vanematega paksudes sellest, ”ütleb Furnival.

Isegi kui teil on oma laps pukseerimas, võib seda tüüpi seltskondlik ka kahekordistada enesehooldust, tuletades teile meelde, et te ei ole tegelikult üksi, ja tutvustades teile inimeste võrku, kellele võite kallutada tulevikus toetuse saamiseks. Seda tüüpi pühendumus paneb teid vastutama ka teiste ees, olgu see siis ametliku klassi või mitteametliku kogunemise kaudu, nii et võite tunda end rohkem sunnitud sellest kinni pidama kui enesehoolduse soolovormidega.

3. Delegaat varakult ja sageli

Vanemliku enesehooldusega ühendamise lihtne tõde on see, et üks asi peab sageli andma teisele. Teisisõnu, see pole lihtsalt okei, kuid vajalik delegeerida osa oma lapsevanemate kohustustest partnerile või muule valmis pereliikmele või sõbrale, et luua enda jaoks aega.

„Vanematel, eriti esmakordsetel vanematel, pole harvad tunda, et nad peavad saama kõigega hakkama, kuid te ei peaks seda kõike iseseisvalt hakkama saama.”-Kristina sisustus, terapeut

"Vanematel, eriti esmakordsetel vanematel, pole harvad tunda, et nad peavad saama kõigega hakkama, kuid te ei peaks seda kõike ise hakkama saama," ütleb Furnival. Lõppude lõpuks ei ütle nad: "See võtab küla".

Lähedaste abipakkumiste vastuvõtmine pole nõrk; See on vastutustundlik otsus teie enda tervise eest. Ja kui tunnete, nagu oleksite lapsevanemasaarel, on oluline alustada vestlust selle üle, millist tuge vajate oma sfääri liikidelt. „Võib olla raske pidada sedalaadi vestlusi oma partneri või tugisüsteemiga, kuid kui raamida [nende toetus] kui võimalust ennast paremaks muuta ja oma hooldus- ja ühenduse suutlikkust suurendada, saavad inimesed tõenäoliselt pardale, ”Ütleb Soule.

Täpsemalt, saate partnerile visandada, kuidas nad saavad teid kõige paremini aidata (näiteks kavandades seatud aegu, kus saate dušši, pausi või uinakut või millal nad võtavad teatud majapidamiskohustusi vastu) ja saate korraldada Perekonna või sõprade külastamiseks, söögikordade üle toomiseks või asjade eest hoolitsemiseks soovitab sisustus. Kui kuulute uute vanemate kogukonda (ülalpool), võite nende poole ka toetada, pakkudes ühel õhtul vanemate lapse eest hoolitsemist vastutasuks nende eest, kes teevad sama teie lapse jaoks. Pidage meeles: mida rohkem saate delegeerida viisil, mis tundub teile õige, seda rohkem aega saate enda eest hoolitseda.

4. Puudutage vaimse tervise professionaali, kellel on sünnitusjärgse hoolduse teadmisi

Kuigi see võib tunduda nagu midagi, mis teil pole aeg Kui saate seda rahaliselt endale lubada. See aitab teil käsitleda enesehooldust kui midagi olulist, et õigustada oma kalendris regulaarset koosolekut (kuna see on).

"Teraapia võib olla igal nädalal määratud ja usaldusväärne aeg ja ruum, et sorteerida paljusid uutesse lapsevanemaks saamise väljakutseid," ütleb Kurtz. „Näiteks on minu praktikas mõnikord nädala jooksul ainus kord, kui mu kliendid saavad keskenduda ainult endale ja oma vajadustele."See on väärtuslik, iseenesest. Kuid muidugi ulatuvad eksperdi juhendamise eelised kaugemale ajale, mil pühendate endale. Selles ruumis tegutsev praktik võib aidata teil välja mõelda, kuidas toime tulla sageli segatud ja keerukate tunnetega, mis kaasnevad vanemaks olemisega ja kuidas vanemate koormust paremini jagada, "ütleb Soule.

Kui te ei saa palgata välist toetust, soovitab Soule oma elus lähedaste või sõprade tuge või nõuandeid otsida, kellel on vanemad lapsed ja kes on varem teie kingades seisnud. Kuuldes viise, kuidas nad suutsid uueks vanemaks saamise ajal enda jaoks aega luua, võib inspireerida sarnaseid või erinevaid ideid, kuidas saaksite sama teha.