Kuidas eeterlike õlide abil tööl rahulik olla

Pärast elumuutvat aroomiteraapia massaažiravi oli Hope Gillerman oluliste õlitega kinnisideeks. See mitte ainult ei õpetanud talle, kuidas lihaseid ümber õppida, vaid ka seda, kuidas kogu oma keha paremini oma dieedist iluturusega ravida. Seejärel moodustas Gillerman omaenda integreeritud praktika, kus ta jätkab klientide tervendamist terviklike ravimeetodite kaudu, kasutades eeterlikke õlisid (mida ta valmistab ja müüb end H alusel.Gillerman Organics). Tema uus raamat, Essentsõlid iga päev: rituaalid ja paranemise, õnne ja ilu abinõud tuleb sel nädalal välja. See esiletõstetud väljavõte annab teile näpunäiteid tööl rahulikuks ja keskendumiseks, isegi pärast kirglikku mälestuspäeva nädalavahetust.

Aja säästmiseks ja kohese leevenduse saamiseks on eeterlike õlide sissehingamine teie tööpäeva jooksul. Kui olete aja jooksul tõesti pressitud ja ei mahu ühte neist päevast rituaalidest, kandke lihtsalt kaela, kurgu, õlgade ja rind!

Kiire lauavaheaja jaoks

Istuge oma toolil tagasi, puhates küünarnukke toolirelvadel. Pange peopesadesse tilk ühe 100 -protsendilise eeterliku õli (lavendel, piparmünt ja/või sidrun) ja hõõruge need kokku. Tassi peopesad üle näo ja tehke kuus aeglast hingamist, kui silmad on suletud.

Oma kontori värskendamiseks

Hoidke oma laua peal veiniklaasi või brändia nuusutajat ja koputage paar tilka oma lemmik 100 -protsendilisest üksikut eeterlikku õli või õli segu klaasi. (Kui nad teie laua peal istuvad, aurustuvad neisse õlid järk -järgult nagu passiivne hajuti.) Teie päevasegu võib olla mis iganes, mis paneb teid hea tuju, aeglustamata teid (kasutage sidruni, piparmündi või lavendlit või looge teile täiuslik päevasegu). Kui vajate aeglast hingamishindamist, hingake lihtsalt klaasist sisse.

Päevase meditatsiooni jaoks

Pange iga nimetissõrme otsa tilk 100 -protsendilise eeterliku õli (kasutage frankincense või seederpuud või tundlikuks nahaks). Võitluskarbid näol, näiteks teie templid, kulmude sisemised servad ja kõrva ees (see on lõualuu pinge vabastamise punkt). Asetage sõrmeotsad kergelt igale punktile, mitte masseerides, vaid puhkades seal õrnalt. Viie sekundi pärast tehke närvisüsteemi rahustamiseks väga aeglane, pisikesed ringid. Selle mõistliku hetke pikendamiseks, istuge maha, toetuge käte seljale süles ja harjutage aeglast hingamishingamist, veendudes, et te kõigepealt välja hingate ja jälgides oma keha liikumist, kui hinged sõidavad sisse ja välja. Taotlege õli uuesti enne sissehingamist.

Ärkamiseks ja keskendumiseks

Asetage iga ninasõõrme avamiseks tilk 100 -protsendilist eeterlikku õli (kasutage teepuu, eukalüpti või niaouli). Seejärel võtke oma siinusega puhastavaid näo akupotsioone, et suurendada valvsust. Pange paar tilka stimuleerivat segu kaela tagaküljele.

Pärast istuge tooli esiserva juures, kinnitage käed kokku ja hällige pea tagumine kätes. Sirutage kael ja selgroogu, tõstes kätega pea tagumist. Leiate, et istute nüüd üsna sirgelt, kuid mitte jäigalt ning teie kõhulihased on tihedamad ja hingamine on lihtsam. Kasutage õlisid vastavalt vajadusele, et tuletada teile meelde hingamist ja hästi istumist.

Pingepausi jaoks

Mõlemal pool kaela, õlad ja alaselg, sile ¼ teelusikatäis lihast taaskasutava lahjendusõli. Lükake oma tooli laua tagant tagasi. Istuge kätega volditud džinie-stiilis ja puhake need laua esiservale. Pikake oma selgroogu, kui painutate edasi, et otsmikul käsivarrele tugevalt puhata. Keskenduge kaela lõdvestamisele, kui puhkate.

Kuidas istuda pikka aega, kui peate, et olla keskendunud ja valuvaba

Ma ei saa teile öelda, kui palju inimesi olen seda õpetanud, ja kui palju see aitab neil vältida väsimust ja seljavalu, samal ajal kui see aitab seedida, hõlbustab sügavat hingamist ja hoiab mõistuse valvel. Lühidalt, see on teie parim valik, kui te ei suuda seista. Kui olete õppinud, kuidas õigesti istuda, kulub teie keha kohandamiseks sekund. Veenduge, et te ei sunni midagi. Iga kord, kui ma seda teen, ütlen endale: “Hei, sina, miks sa seda varem ei teinud? See on nii palju parem."Ma garanteerin, kui hakkate seda kehahoiakut iga päev harjutama, lõdveneb teie keha ilma pingutusteta. Yay!!!

1. Võtke oma käed klaviatuurilt maha ja lükake lauast eemale. Reguleerige oma tooli istet nii, et teie puusad oleksid põlvede tasemest-see hoiab puusalihaseid krampidest.

2. Keha asukoha kohandamiseks kõigepealt Liigu oma tooli esiservale, jalad maapinnal, Tundes istuvaid luid otse kõrva all. Pange käed selja taha ja pigistage oma õlad kokku, et vabaneda ümardamisest ülaosas. Tõstke rinda, kui peate tundma rohkem venitust. Viige lõug rinnale, et kaela tagaosa sirutada.

3. Vabastage oma käed ja liigutage klaviatuuri lähemale et saaksite võtmeid puudutada, hoides küünarnukke oma torso kõrval ja painub 90-kraadise nurga all. See võib tunduda palju madalam ja lähemal, kui arvata võiks.

4. Reguleerige ekraani nii, et vaataksite veidi alla (eriti kui kannate progressiivseid läätsi), kuid ole ettevaatlik: enamik meist istub oma peaga ekraani poole surudes. Palun ärge tehke seda. See valutab!

5. Lisage eeterlik õli tõste: Kandke kaelale ja õlgadele eeterlik õli lahjendus (kasutades valu reljeef-ravi õli), klammerdab käed ja hällige kaela tagaosa otse kolju aluse all, tõstes kaela sirutamiseks ja selgroo sirgendamiseks. Sirutage küünarnukke kaugemale, et avada ja tõsta rind. Ahhh, nüüd saate hingata. Kui teie selg väsitab, liigutage puusad kogu tooli tagasi, pange polster või volditud rätik üla- või alaselja taha, olenevalt sellest, kumb tunneb end mugavamalt, ja kallutage kogu oma selja vastu tooli. See peaks olema fantastiline.

-Lt Essentsõlid iga päev: rituaalid ja paranemise, õnne ja ilu abinõud Autor Hope Gillerman. Autoriõigus © 2016, autor Hope Gillerman, avaldanud Harperelixir, HarperCollinsi kirjastajate jäljend.

Teie jaoks on veel mõned tagantjärele jõudnud: kuidas töökoha usaldust kukutada, kaheksa viisi tööstressi vallutamiseks ja geeniuste näpunäited ülivõimsatelt naissoost ettevõtjatelt.