Kuidas saada professionaalseid tennisistid relvi ilma reketita
Sel nädalavahetusel tabavad plussid Queensi kohtud USA Openi naiste finaali. Palju pealtvaatajaid jälgivad palli. Vaatame ... need suurepäraselt skulptureeritud, toonidega käed. Ja mõtlesin, mida peame tegema, et nende hankida. (Tennisetunnid?)
"Reket on iseenesest kaal ja kui teete midagi sellist korduvat, suurendab see kindlasti jõudu," ütleb Jason Greenspan, väga volitatud tennis Pro ja personaaltreener, kellele kuulub New Yorgis praktiline sobivus ja heaolu.
Kuid hea uudis on see, et kick-butt teenib, ei vääri kogu krediiti. Enamik plusse sööb hästi, saate palju kardio ja tehke jõutreeninguid, ütleb Greenspan-ja kõigil on sellele juurdepääs.
Valmis ehitama mõnda käe lihast? Siin on Greenspani neli käiku toonitud relvade jaoks, mida saate teha ilma tennisereketita. -Lisa Elaine hoidis
Foto: Zimbio.com
Õige kaalu valimine
Greenspanile meeldib kombinatsiooni (rohkem kui üks liikumine) ja ühend (rohkem kui üks lihasrühm) harjutusi, erinevalt vana kooli isolatsiooni käikudest, mis töötavad korraga ühe lihasega.
Sellise treeningu jaoks valige raskused, millega saate täita 8-12 kordust:
Kui kaheksa kordust on võimatu, on nad liiga rasked.
Kui 12 on lihtne, suurendage raskust mõne naela võrra iga kahe korduse kohta, mida saate täita.
Täitke need neli käiku kaks või kolm korda nädalas, vahepeal vähemalt 24 tundi.
Foto: Zimbio.com
1. Tricep Pushs
Triitseps moodustab kaks kolmandikku käest, "ütleb Greenspan, nii et tehke see üks arv. See töötab ka teie õlgade ja rindkere esiosa.
See peaks nägema välja nagu traditsiooniline tõukejõud, välja arvatud see, et teie käed on õla laius või lähemal, ja küünarnukid peaksid kogu aeg keha lähedal jääma. Kui te pole piisavalt tugev, muutke seina ääres, kätega seina ääres rindkere kõrgusel. Minge seinast kaks või kolm sammu kaugusel ja lükake end sisse ja välja, küünarnukid olid keha lähedale kinnitatud.
Täitke 8-12 ja liikuge siis kohe järgmisse harjutusesse.
Sponsoreeritud
Chelsea Piersi spordikeskuses on lihtne oma käsi, mis on linna kõige ulatuslikum treeningrajatis. Ja selle eripakkumisega veelgi lihtsam: Hankige ühe nädala liikmelisus ja isiklik koolitus kõigest 50 dollari eest. Mida sa ootad? Alustage täna!
2. Dumbli tagurpidi kärbes
See töötab vastandlikud lihased-keset lihaseid, õla stabiilsuse ja kehahoiaku ning õlgade tagaosa, mis on vormikate käte jaoks üliolulised.
Lamage pingil näoga allapoole (või kasutage täiendava põhitöö jaoks Pilates'i palli). Alustage kergete hantlitega oma kõrval, peopesad üksteise poole. Veenduge, et teie õlad aalud lükatakse alla ja tagasi ning viige käed üles ja väljapoole, nii et keha moodustaks t-kuju. Pigistage õlad abad kokku, kui käed on õla kõrgusel.
Pärast 8-12 kordust tehke ühe minuti paus ja korrake siis veel üks ja kaks korda harjutusi.
Foto: tervis.HowStuffworks.com
3. Painutatud rida tricepi kick-tagasi
See kombinatsiooni käik töötab teie biitsepsi, triitsepsi, õlgade tagaosa ja keset lihaseid.
Seisa jalgade laiusega üksteisest, abs tihe, põlved kergelt painutatud. Painutage tasase seljaga, kuni selg on lihtsalt põrandaga paralleel. Hoidke raskusi oma küljel, peopesad üksteise poole, küünarnukid vastavalt oma torsoga. Pigistage oma abaluud tagasi, kui tõmbate raskusi rinna poole, seejärel sirutage küünarnukki tagasi, kuni käsivars on paralleelne maapinnaga.
Täitke 8-12 ja liikuge siis kohe järgmisse harjutusesse.
Foto: Fitnessmagazine.com
4. Biitsep -lokk õlapressi
Töötage selle lihtsa, kuid võimas treeninguga oma biitsepsi, triitsepsi ja kogu õlaga.
Seisa jalgade laiusega üksteisest, abs tihe, põlved kergelt painutatud. Hoidke raskusi oma küljele kinnitatud küünarnukkidega. Kui peopesad on ülespoole, kõverdage käed rinna poole. Rinnal (peatumata) pöörake peopesad rinnast eemale ja lükake raskused üle õlgade.
Pärast 8-12 kordust tehke ühe minuti paus ja korrake siis veel kolm ja neli korda harjutusi.
Rohkem lugemine
5 AB harjutust, mis on paremad kui krõpsud
3 lihtsat käiku tugevama triitsepsi jaoks Barry's Bootcampist
New Yorgis avatakse sel sügisel 6 uut spordistuudio
