Kuidas keto dieedi ajal süsivesikuid süüa - lk.S. Sa saad ikkagi

Alates peavoolu minekust on fraasist "keto dieet" muutunud klambriks paljudes tervisehuviliste sõnavarades-üks, mis tõlgib kõrge rasvasisaldusega, ülikerge süsivesiku söömist. Ja kuigi see määratlus pole täpselt vale, on seal on Veel üks viis Keto minna, mis ei hõlma maguskartuli friikartulitest loobumist: keto jalgrattasõit.

Kuidas see töötab? Josh Axi, DNM, DC, kesknärvisüsteemi sõnul järgite kahte keto päeva ja seejärel suuremat süsivesikute päeva ning korrake lõputult. "Keto päevil sööte [alla 30 grammi süsivesikuid ja süsivesikupäeval [sööte] vahemikus 80–100 grammi," selgitab ta. Ta ütleb, et saate seda teha 30 päeva pärast regulaarsel ketogeensel dieedil, mis tuleks teie keha kohandada kütuse rasva kasutamiseks. Ja muidugi soovite jääda heade süsivesikutega-see pole ettekääne, et saada iga paari päeva tagant tasuta koogikoogi.

Süsivesikute suurendamine mõni päev nädalas viib teid ketoosist välja. (See on põhimõtteliselt ketogeense dieedi eesmärk-ja see on seotud selliste eelistega nagu suurenenud energia, kehakaalu langus ja vaimne selgus.) Sellel päevil jookseb teie keha süsivesikutest glükoosil. Teiseks päevaks, kui naasete Keto söömise juurde, naaseb teie keha ketoosi juurde.

"Meie keha peaks olema nagu hübriidiautod. See on nagu gaasi juhtimine ja elektri-."

Niimoodi asju vahetamine võib kõlada vastuoluliselt, kuid dr. Kirves vannub, et see aitab teie ainevahetust teravana hoida. "Meie keha peaks olema nagu hübriidiautod," ütleb ta. "See on nagu gaasi juhtimine ja elektri-."

Kim Crawford, MD, on veel üks Keto Cyclingi fänn, eriti selle soolestiku-tervise eeliste poolest. "Oleme täheldanud, et pikaajaline ketoos katkestab lima voodri ja mikrobiomi funktsiooni," ütleb ta. "Me ei tea selle kliinilist tähtsust, kuid me teame, et on väga oluline, et teil oleks kena limakiht ja head bakterid, mis teevad oma häid asju."Tema versioon Keto Cyclingust hõlmab tärkliserikkate köögiviljade, näiteks bataadi või squashi lisamist õhtusöögile iga kahe nädala tagant. "Süsivesikutele ülitähtsaks minek raskendab järgmisel hommikul ketoosi naasmist," ütleb naine.

Kuid lõppkokkuvõttes dr. AX soovitab jalgrattasõitu, kuna see muudab keto-stiilis söömise jätkusuutlikumaks ja vähem piiravaks. "Kaks päeva nädalas süsivesikute söömine on põhimõtteliselt midagi, mida oodata, ja see võimaldab teil [keto dieedile] pikaajalisemalt kinni pidada," ütleb ta. Tundub, et sa tõesti purk Laske ka avokaadot ja teraviljavaba röstsaia.

Süsivesikute jalgrattasõit või mitte, need on toidulisandid, mida peaksite kaaluma Keto minnes. Samuti soovite selle sahvri klambriks haarata, et suhkru iha ära hoida.