12 näpunäidet, mis hoidsid meie sisikondi tervena ja põletikuvabad 2017. aastal

Soolestikus hoidmine on üks olulisemaid asju, mida saate oma heaolu jaoks teha. Kui teie seedesüsteem on segamini ajanud, võib kehas esineda kaos, nagu ohustatud emotsioonid ja vaimne tervis, pideva paisustustunne ja veelgi tõsisemad probleemid.

Õnneks sai vestlus bakterite hoidmise kohta teie kõhuõõnes sel aastal veelgi tõsisemaks ja on palju võimalusi, kuidas saate veenduda, et teie soolestikus püsib teel. Alates toiduvahetustehingutest kuni toidulisandite ja sobivuse näpunäideteni on siin käputäis näpunäiteid, mis on põletikku 2017. aastast väljas hoidnud.

12 näpunäidet, mis hoidsid meie sisikondi sel aastal tervena.

1. Vahetage oma teravilja töö pisarate vastu

Kui sellised terad nagu kaerahelbed, quinoa ja pruun riis on alati head valikud, siis on teadaolevalt üks vähemtuntud valik soolestiku terviseosakonnas. Toitumisspetsialistide sõnul on Jobi pisarad seedesüsteemil ülitugevad ja on leitud isegi, et see kaitseb seedetrakti, suurendades soolestikku häid baktereid, mis aitaksid vähendada haavandeid. Lisaks ei pane see teid puhkama.

2. Pöörake rohkem tähelepanu oma kakale

Keegi ei armasta pärast oma äri tegemist tualettruumi otsida, kuid piilumine võiks teie soolestiku tervise nimel imet teha. Muude tegurite suurus, värv ja lõhn võivad teile palju öelda oma kehasarnase kohta, kui olete dehüdreeritud või kui teie dieedil puudub kiudaine.

3. Tehke oma mikrobiome'i biohakkimiseks kodus testid

Kuna teie soolestiku tervis mõjutab drastiliselt kõike muud, võib tasuda ära kasutada uut põlvkonda kodus testide põlvkonda, mis võib teile öelda, mida süüa ja milliseid treeninguid peaksite tegema, et oma seedimist paremaks muuta.

4. Võtke magneesium, et oma soolestiku tervis õigele teele

Kui tegemist on IBS-iga-see tähendab tavaliselt palju puhitusi, krampe ja kõhulahtisuse-magneesiumi toidulisandeid, võib aidata lihaseid teie soolestikus lõdvestada ja oma keha taas tipptasemel tunda.

5. Söö rohkem granaatõuna

Muidugi, Kimchi ja hapukapsas sobivad suurepäraselt teie soolestiku jaoks, kuid uute uuringute kohaselt on ka muid toite, mis võivad ka teie bakterid õnnelikena hoida. Naturaalsed ühendid, nagu granaatõunad, punased viinamarjad, pirnid, seened, läätsed, sojaoad ja rohelised herned, aktiveerivad autofagia, mis teadlased leidsid.

6. Pöörake tähelepanu oma Candida tasemele

Te ei pruugi Candidale palju mõelda, kuid seen-mis on seedetrakt, mida tavaliselt leidub seedetraktis. Kui tekib ülekasv, võib teil hakata seedeprobleeme ja see on põhjus, miks teie taseme kontrollimine võiks teie heaolu paremaks muuta.

7. Lõpetage ülekoormamine

Ei, peatuge tõsiselt. Liiga palju trenni tegemisel rõhutate oma keha ja see segab teie seedimist. Varsti võite tegeleda põletikku põhjustava lekkiva soolestikuga, mis võib põhjustada veelgi tõsisemaid probleeme.

8. Lisage oma söögikordadele ingver

Kui teate teatud toidutaolisi lehtkapsasalateid või põhjustavad sushi-tüüpi puhitust või ebamugavust, lisage söögikorrale natuke ingverit: Ühe dokumendi sõnul aitab soojenev ürdi selle probleemiga täielikult ära hoida, tasakaalustades jahedamaid roogasid. (Lisage ka kaneeli ja muskaatpähkli-kaks muud soojendavaid vürtse, et oma tervist veelgi rohkem kasu saada.)

9. Jätkake probiootikumide võtmist

Sel aastal toetas üha enam uuringuid probiootikumide mõjule nii kehale ja mõistus. Üks uuring näitas, et soolestiku tervena hoidmine mõjutab teie tuju ja vaimset tervist suurt mõju.

10. Söö rohkem kiudaineid

On palju põhjuseid, miks Hadza inimesed on nii terved, ja üks neist on see, et jahimeeste kogujad söövad palju kiudaineid. Kui ameeriklased saavad tavaliselt umbes 15 grammi päevas, tõusevad nad 100-st ülespoole ja teie sisselaskeava suurendamine annab teie kehale lisabakterid, mis hoiavad teie soolestikku õnnelikuna.

11. Ärge kartke mustust süüa

Kui porganditel on mõni mustus, mille oma kohalikul põllumeeste turul haarasite, jätke see. Pinnasepõhised organismid (SBO-d), mida leidub mustusest, mida teie esivanemad saavad loomuliku probiootikumide annuse ja need võiksid aidata ka teie soolestiku tervist välja.

12. Lõigake lektiinid tagasi

Ühe arsti sõnul kasutavad lektiinid-mida valkude taimed kasutavad, et kaitsta end söömise eest, mida võiks tegelikult teie soolestiku probleemide taga. Teradel, kaunviljadel ja ööhilladel on ülitähtsad kontsentratsioonid ja need võivad põhjustada põletikku, nii et kui tunnete pärast nende söömist jube, võib see olla põhjus.

See üllatav fitness-Gut-ühendus võib viia teie treeningu järgmisele tasemele. Või vaadake seda suurt soolestiku-tervislikku uuendust.