Kuidas hakkama saada, kui teie sünnipäeva saabumine paneb sind tundma midagi muud kui pidulikku

Paljude inimeste (sealhulgas ka mina) jaoks on surve ka täiusliku sünnipäevani. Spetsiifilised erinevad kõigi jaoks, kuid oma ideaalse stsenaariumi korral kujutan ma, et mul on ilus korter, suur ja erksad sõpruskonnad, Ina Garteni võõrustamisvõime, ilus kook ja minu Instagrami lugudele reageerinud armukade kommentaaride voog. Seda survet võivad õhutada ühiskondlikud ootused ja sotsiaalmeedia, mis võib dr andmetel muuta muidu rõõmsa sündmuse vaimse ja emotsionaalse koormusena. Montoni.

Sünnipäeviga seotud varasemad või traumaatilised sündmused, näiteks pettumust valmistav või unustatud sünnipäeva tähistamine või lähedase kaotamine sünnipäeva ajal võib põhjustada ka ärevuse või kurbuse tundeid. "Neile, kes tunnevad end sõpradest või perekonnast lahti ühendatud või üksinduse või eraldatuse tunnete, sündmuste ja verstapostide, näiteks sünnipäevade või pühade tunnetega, võib neid negatiivseid tundeid ühendada või süvendada," lisab DR. Montoni.

Kuidas neid tundeid aktsepteerida ja töödelda

Kui teil on sünnipäeva jooksul negatiivseid tundeid, dr. Montoni ütleb, et kõige toetavam viis nende tunnete lahendamiseks on kõigepealt tuvastada kasutuid või negatiivseid mõttemustreid, mis aitavad teie ärevusele kaasa. „Võttes aega enesemonitori ja tuvastamiseks mõlema keha aistingu, näiteks rõhk rinnus, võidusõidu süda või iiveldus, ja mõttemustrid, näiteks negatiivne enesejutt, või mis siis, kui ärevuse märgid ja signaalid, ”ütleb ta.

Abiks võib olla ka teadvus ja maandusharjutused, näiteks sügav hingamine või lühikesed meditatsioonid, mis keskenduvad hingele ja kehale. "Kuigi võib olla ahvatlev proovida, vältida või tuimestada negatiivseid või ebamugavaid tundeid, on kõige tõhusam viis negatiivsete tunnete lahendamiseks lubada endale neid tunda ja harjutada nendega istumist," ütleb DR. Montoni.

Meditatsioonirakenduste, näiteks Calm või Headspace kasutamine võib pakkuda täiendavat tuge, kuid peamine on jälgida oma mõtteid ja tundeid, ilma et nad üritaksid neid muuta või neile moraalset väärtust määrata. "Arendades aimu, kuidas ärevus meie kehas avaldub, võime ära tunda, kui see segab hetke kohal viibimist ja kasutab tänapäeva naasmiseks maandusharjutusi,". Montoni selgitab.

Kui tegemist on negatiivse enesevestlusega.g., Kas mul on selle negatiivse eelduse varundamiseks tõendeid?) või vaidlustada oma mõtteid otse neutraalsemate alternatiivsete võimalustega. Näiteks kui leiate end mõtlemas: “Ma olen oma sõbraga võrreldes nii läbikukkumine”, mis arvas midagi sellist: “Mu sõber on üliohtlik ja nii ka mina."

Kui meditatsioon või sügavad hingamisharjutused pole teie kiirus, võib terapeudi või usaldusväärse sõbraga rääkimine olla ka emotsioonide ja murede haldamisel abiks. Avamine ja haavatav oma sünnipäeva ümbritsevate tunnete suhtes usaldusväärsete inimestega võib tunda end ebamugavalt, kui te pole harjunud oma emotsioone enesekindlalt väljendama, kuid see võib tuua leevendust, valideerimist ja tuge.

Sünnipäevi ümber survest lahti laskmine

Litsentseeritud terapeut Roma Williams, LMFT, soovitab teie sünnipäeva, mitte teiste kohta teha. „Keskenduge sellele, mida soovite tõeliselt teha, muretsemata kaamerate, sotsiaalmeedia või välise surve pärast.”Võtke hetk kaaluda: mida sa tõesti tahaksid teha, kui keegi ei otsiks? Võib -olla on see pigem nostalgiline filmiõhtu kodus, mitte keeruka õhtusöögi soiree. Esmatähtsategevustega, mis toovad sina Rõõm, suurendate oma sünnipäeval täitmise ja sisukate mälestuste loomise tõenäosust.

Sageli tuleneb surve täiuslikkuse saavutamiseks soovist kontrollida ja ennustada meie keskkondi, stressorite ja elu tervikuna. "Kuigi on vaja täiuslikku tähistamist, riskime pettumuse või ebaõnnestumisega, kui meie täiuslikkuse vajadus takistab tähistamise ajal kohalviibimist või kui me ei saa hakkama ebakindlusega ega plaanide muutustega," ütleb DR. Montoni. Selle asemel keskenduge enda nautimisele ja lähedastega aja veetmisele, selle asemel et iga detaili üle rõhutada.

On loomulik tunda end varasema halva sünnipäevakogemuse pärast ärrituda, kuid pidage meeles, et takerdub mõtlemislõksu või kognitiivse moonutuse pärast, näiteks eeldades, et halvim juhtub (näiteks: keegi ei ilmu üles!). "Kui tegutsete eeldusel, et halvim stsenaarium toimub, on teil oht luua iseenesestmõistetav ennustus, seades end ebaõnnestumiseks või pettumuseks," ütleb DR. Montoni.

"Sünnipäevad võivad sümboliseerida uut algust, kuid on oluline meeles pidada, et halb päev või nädal ei ennusta tingimata ülejäänud aastat," lisab Williams. Selle asemel mõtisklege selle üle, mis tegi varasemad sünnipäevad pettumuse ja nende konkreetsete probleemide lahendamiseks. Näiteks kui vihkate olla tähelepanu keskpunkti ja olete tundnud survet suuri pidustusi visata, kaaluge sel aastal madala võtmega afääri valimist. Teisest küljest, kui tunnete oma sõpradeni pidustustelt lahkudes sageli pettumust, võtke juhiiste ja planeerige midagi, millega tunnete end rahulikult. Mõelge, kuidas soovite tunduma sünnipäeval ja millised tegevused aitaksid teil end teistega ühenduses, mugavalt ja armastatud. Vältige, et teised teaksid, mida soovite ilma oma panuseta, kuna see põhjustab sageli pettumust.

Sel eesmärgil rääkige oma sõprade või lähedastega oma ideaalse sünnipäeva kohta, et tagada kõik samal lehel. „Kasutage oma sünnipäeva osas oma ausate soovide ja vajaduste selgeks edastamiseks. Oluline on juhtida teiste ootusi, kui teil on konkreetseid eelistusi selle kohta, kuidas soovite tähistada või mitte, ”. Ütleb Montoni.

"Ei saa eitada, et sünnipäeval negatiivne, ebameeldiv või valulik kogemus võib olla pettumust valmistav, pettumust valmistav või haavav. Oluline on valideerida ja normaliseerida negatiivse või piinava sünnipäevakogemuse ärritumise tunne, ”ütleb DR. Montoni. Tänulikkuse harjutamine ja emotsioonide reguleerimise tehnikate kasutamine, näiteks diafragmaatiline hingamine keha rahustamiseks, võib aidata emotsionaalset ebamugavust reguleerida ja isegi paanika tundeid leevendada.

Kui lisate need strateegiad oma toimetuleku tööriistakasti, saate navigeerida keerukaid sünnipäevakogemusi suurema vastupidavuse ja emotsionaalse heaoluga. (Ja loodetavasti lisake kooki.)

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.