Kui kiiresti trepist ronida ei tähenda kardioloogi sõnul teie südame tervist

Treppide võtmisel võite langeda laagrisse "Teeme see tehtud PDQ" või võiksite olla oma aluse suhtes usin, nii et te ei reisiks neid tagasi ja veereks neid ainult selleks, et peaksite seda kõike uuesti tegema (Ma laps, aga ka: ei aitäh). See tekitab küsimuse: kas südame-veresoonkonna vastupidavuse jaoks on tõesti oluline, kas võtate neid kaks või üks-ühega? Palusime kardioloogil teada saada.

Teie lihastel on erinevaid eeliseid, selgub. Treppide ükshaaval võttes töötate tõenäolisemalt selliste oskuste kallal nagu paindlikkus ja liikuvus; Kuigi kui võtate need kaks kahe võrra, siis töötate sammu ja tugevuse kallal. Sõltuvalt põhjusest, et treenite, see purk mängige oma koolituses rolli, kuid kui tegemist on teie kardiovaskulaarse tervise või nende jaoks, kes võtavad treppe ainult praktilisuse küsimuses-see pole tegelikult nii oluline. "Ma pole kindel, miks [treppide kaks korraga võtmine] oleks soovitus [kardio tervise parandamiseks]," ütleb juhatuse poolt sertifikaadiga kardioloog Sameer K. Mehta, MD, Denveri südame kardioloog ja Rose meditsiinikeskuse kardioloogia direktor.

Ka siin on suurem õppetund. Rohkem pole alati rohkem ega ole alati parem. "Tegelikud uuringud, kus vaadeldakse mõõduka intensiivsusega treeningut võrreldes kõrge intensiivsusega treeninguga, näitavad sarnaseid kardiovaskulaarseid eeliseid," ütleb DR. Mehta. Nii et kui piirdute treppidega üles, lootes, et see töötab teie süda pisut rohkem ja on teie vastupidavusele kasu. Kuid jällegi on ka muid põhjuseid, miks võiksite intensiivsust üles tõsta-mitte tingimata oma südame tervisele.

Doki võtab? "Minu soovitused sõltuvad konkreetsest patsiendist, mitte kõigist ülemaailmsest soovitusest," ütleb ta, märkides, et vanus, elustiil ja olemasoleva tegevuse eelne tase on kõik olulised tegurid, mida tuleks kaaluda. Kuid (suhteliselt) hõlpsaks võtmine toetab meditsiiniringkonnad. "Täpsemaks selgitamiseks on arvukalt andmeid, mis näitavad, et mõõduka intensiivsusega pidev treenimine (MICT) 150 minutit nädalas vähendab märkimisväärselt südame-veresoonkonna sündmuste, näiteks insuldi, müokardi infarkti ja surma riski," ütleb DR. Mehta, „Seetõttu toetavad seda kõik meie peamised ühiskondlikud juhised."

Kui te nõuate trepist kahekordistamist, ei saa see haiget tegema, Eriti kui teil on aega lühike. Üldiselt dr. Mehta ütleb, et kõrgema intensiivsusega kaasnev HIIT-koolitus-“Vähemalt 75 minutit nädalas on alternatiivne lähenemisviis [südameatakki, insult jne] vähendamiseks."

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.