Kuidas Octavia Spencer (enamasti) on unetuse vallutamine
Kuid kultuuris, mis tähistab sageli suhtumist "Ma magan, kui ma olen surnud", on dokumentaalfilmi eesmärk aidata inimestel pun-ärkamist kuni kroonilise väsimuse kuludeni. "Arvan, et oleme normaliseerinud, et ei saa taastavat puhkust," ütleb Spencer. "On aeg keskenduda nii palju diskursust korraliku une ümber ja miks on see meie olemasolu lahutamatu."
Siin on lootused inspireerida teisi oma unehügieenile tähelepanu pöörama, mis väärib spencerit, visandab tema tehtud kolm vahetust, mis on aidanud tal kogeda vähem unetuse sümptomeid.
1. Und prioriteediks
Uni ei saa olla järelmõte, et olla tervist toetav, eriti kuna "uni on teie olemuse lahutamatuks", ütleb Spencer. Sellepärast julgustab ta kõiki inimesi prioriteediks und teadlikult üles tõstma. Ideaalis näeb see välja nagu igal õhtul kaheksa tundi und, kuid ka beebi sammud. "Küsige endalt:" Kuidas saaksin tunni ja liigutada seda viis tundi kuni kuus igal õhtul?'" ta ütleb. "" Mida ma saan teha, et oma aju maha rahustada?"" "
Neid muudatusi ei juhtu, üleöö, kuid nad on vaeva väärt. "Seda on palju õppida," ütleb Spencer, "aga see on üks neist suhetest, mis pärast seda õigesti saate, mu muud tahud õitsevad."
2. Looge hommikune rutiin ..
Hea uneõhtu võib tegelikult algada hommikul, mistõttu Spencer ütleb, et selle asemel, et pärast ärkamist kohe uksest välja tormata, on tal kasu läbimõeldud hommikuste rituaalide loomisest. "Üks asi, mida olen õppinud tegema, on hommikul mediteerida ja aju vaikida," ütleb naine. "See kõik seisneb päevas venitamises ja kui hakkate meditatsiooni harjutama, aitab see ka öösel."
3.… Ja õhtune rutiin
Enne magamaminekut osaleb Spencer rituaalides, mis aitavad tema meelt rahustada. "Mediteerimine, sirutamine enne voodisse sattumist ja kuuma vanni tegemine on rahustav," ütleb naine ja lisab, et kasutab ka valget müra ", et oma aju vaigistada."Ja tema tervislike unehügieeni harjumuste tagajärjel? "Mul on tunne, et saan produktiivsemat magada," ütleb ta.
Uneotsing on voogesitus nüüd.
