Täiusliku Pilates'i silla saladus? See kõik on seotud tõukejõuga

"See värbab palju rohkem, nii et see pole lihtsalt ajakirjandus, see on sisse tõmme," ütleb Spencer.

Siin on Spenceri kolm suurt näpunäidet Pilates'i silla tegemiseks õigel viisil.

1. Hoidke jalad puusadest õige kaugusega

Spencer näeb sageli, et inimesed panevad jalad puusadest liiga kaugele. Jalad peaksid tegelikult olema käeulatuses lihtsalt käeulatuses. See on positsioon, millest saate oma jalgadega kõige optimaalselt aktiveerida seda jalgade tõukejõudu.

2. Välju oma alaseljalt

Püüdes tõsta puusasid kõrgele taeva poole. Tegelikult soovite, et teie alaselja oleks neutraalses asendis: teate, et see on õiges kohas, kui teie põlved näete.

3. Lõdvestage neid õlgu

Mõnikord libisevad inimesed õlgadesse. Saage sealt välja! Teie õlad peaksid olema lõdvestunud-poosi jaoks, mitte lihas, mis aktiivselt töötab. "Kui kahtlete, pöörake peopesad lakke," ütleb Spencer. See avab teie rindkere ja sunnib neid õlgu jahutama.