Kui palju saab lauatalurajal tegelikult teie sobivust tõsta?
„Aeglane kõndimine suurendab teie ringlust ja aitab lihastel kangeks jääda. Laua taga jalutamine annab teile ka kehahoiaku vahetuse, nii et seistes selle asemel, et istuda terve päeva, ”ütleb dr. Kommid. „See paneb teie vuugid liikuma raskust kandvas asendis, mis aitab suurendada verevoolu selgroo ketastele, samuti aitab põlved ja puusad sekreteerida sünoviaalvedelikku."
See määrdevedelik aitab teie liigeseid tervena püsida ja jäikust vältida ning kuna veri kannab teie kudedesse hapnikku ja toitaineid, aitab täiustatud vereringe hoida teie lihaseid, sidekudesid ja lähikondi kettaid, mis on toidetud ja terved ning terved ning terved ning terved ka terved ja terved.
Jooksuraua kasutamine võib aidata teil jõuda ka 7000 sammuni päevas, mis on näidatud, et see vähendab südame -veresoonkonna haiguste ja suremuse riski.
Uuringud on ka leidnud, et tööpäeva jooksul toimuv treening võib parandada tootlikkust. Arvatakse, et see on suuresti tingitud meeleolu suurendamisest, mida treening võib pakkuda. Rääkimata sellest, et keha liigutamine suurendab ka vereringet teie ajule, mis võib parandada fookust ja energiat.
Kuid tõenäoliselt soovite ikkagi jõusaali lüüa. „Lauajooksude jalutamine ei asenda muude treeningute eeliseid; pigem täiendab see muud treeningut, ”dr. Candy ütleb. "Kui te aga ei kavatse võtta aega väljaspool tööd, on see parem kui täiesti istuv."
Näpunäited töölaua jooksulindi kasutamiseks
Optimaalne viis, kuidas peaksite lisama oma igapäevasesse rutiini kõndimise laua taharaid.
Kust alustada
Algajad saavad alustada suhteliselt lühikese jalutuskäiguga üks või kaks korda päevas tööajal. "Laua jooksulindi kasutamine 10–30 minutit võib olla kasulik viis positsioonide muutmiseks ja keha ja vaimu värskendamiseks tööpäeva jooksul või kaks korda päevas on tõenäoliselt ideaalne," soovitab DR. Kommid. „Teil on vaja tasakaalustada tervisega seotud eeliseid töö tootlikkusega, kuna tõenäoliselt ei ole te kõndides maksimaalse tootlikkusega."
Kui kiiresti peaksite minema?
"Mis puutub kiirusse, siis enamiku laua jooksulindide maksimaalne kiirus on alla 5 mph," ütleb DR. Kommid. "Reaalselt, kui töötate kõndides, kõnnite tõenäoliselt 2 miili tunnis lähemale."
Ohutusfunktsioonid, mida tuleb arvestada
Enamikul juhtudel on teil kõndides multitegumtöötlus, nii et teie fookus ei pea tingimata olema igal sammul. Ometi soovite veenduda, et püsiite sellega turvaliselt. "Töölaua jooksulindid on erineva laiusega ja erinevate turvafunktsioonidega," ütleb DR. Kommid. "Mõelge ühe laiema vööga ja ka sellise, millel on automaatne stoppfunktsioon, kui astute," soovitab ta.
Millal töötamise ajal kõndida
Teie töölaua taga jalutamine ei tohiks teie tööd kahandada ega ohutusriski kujutada, kuna olete oma töösse liiga sukeldatud. Mõelge, millised tööülesanded ühilduvad oma töölaua jooksulindi kasutamisega (näiteks telefonikõne võtmine) ja mis nõuavad keskendunud tähelepanu (näiteks kirjutamine).
"Kasutage jooksulinti, kui teete tööd, mis ei nõua intensiivset keskendumist näite, raporti lugemise või konverentskõnes summutamise ajal," soovitab dr. Kommid. „Kui kirjutate kliendile aruannet või meili, pole see tõenäoliselt parim aeg jooksulindil olla."
Töölaua jooksulindid, mida tuleb arvestada
Sellel kõndimispadil on kaugjuhtimispuldiga tempo reguleerimiseks alates 0 -st. 5 kuni 3.75 miili tunnis. Puuduste imendumine hoiab teie vuugid õnnelikuna, samal ajal kui aktiivse kasutamise tuvastamine pausiga automaatselt pausib pärast viit sekundit teie peatumist.
Osta nüüd
Need kompaktsed valikud kellad on veidi alla 40 tolli pikk ja 22 tolli lai, kuid pakub siiski kuni 5 protsenti kalduvust.
Osta nüüd
Kui soovite pärast tööd saada mõne suurema kiirusega, läheb see jooksulindil kuni kuus miili tunnis. Õnneks muudavad rattad kodukontori/spordisaali ringi liikumise lihtsaks.
Osta nüüd Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et teil oleks uusimaid (ja suurimaid) heaoluuudiseid ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäiteid otse teie postkasti.
