Kuidas teie vananedes vajab teie kaltsium muutumist, vastavalt MD -le

Kuid sarnased muudatused hakkavad toimuma uuesti, kui inimesed jõuavad hiljem täiskasvanueas. "Kaltsiuminõuded hakkavad pärast 50-d menopausi ja meeste pärast 70-aastaseid kaltsiumi nõudeid uuesti suurenema, et säilitada luu tugevus ning vähendada osteoporoosi ja sellele järgnenud vigastuste riski,". Cederquist ütleb.

"Kaltsiuminõuded hakkavad pärast 50-d menopausi ja meeste pärast 70-aastaseid kaltsiumi nõudeid uuesti suurenema, et säilitada luu tugevus ning vähendada osteoporoosi ja sellele järgnenud vigastuste riski,". Cederquist ütleb.

See tähendab, et kaltsiumi tarbimise taset tuleb nende normaalsete muudatustega tegelemiseks kohandada. "Kuna keha kasvab, eriti alates sünnist kuni 18 -aastaseks, suurenevad kaltsiumi vajadused pidevalt kuni 1300 milligrammi päevas, seejärel vähendada 1000 milligrammi päevas,". Cederquist ütleb. Vahepeal soovitab ta, et 50 -aastased ja vanemad naised tarbiksid menopausi põhjustatud hormonaalsete muutuste tõttu päevas 1200 milligrammi päevas. Ja 70 -aastased ja vanemad inimesed peaksid ka kaltsiumi tarbimist suurendama umbes 1200 milligrammi, et toetada luude tervist.

Märgid, et teie kaltsiumi vajadused muutuvad

Vastavalt dr. Cederquist, mitmed tegurid võivad aidata kaasa kaltsiumi koguse muutustele. „On palju riske, mis võivad suurendada kaltsiumipuudust, ebapiisavat kaltsiumi tarbimist ja/või imendumist, mis võib olla tingitud piimatoodeteta dieedi tarbimisest, mis põhineb valikul, piimatoodete allergial või laktoositalumatusel. Teatud ravimid, muude toitainete, näiteks D -vitamiini ja menopausi puudused võivad suurendada ka kaltsiumi puuduste riski, ”. Cederquist ütleb.

Kuid kaltsiumipuuduse vältimiseks DR. Cederquist soovitab, et üldine rusikareegel on jääda valvsaks ja tunnistada muudatusi, mis tulevad peamistele verstapostidele nagu teie teismelised, pärast seda, kui ta oli naissoost 50 -aastaseks saanud, ja meeste jaoks 70 -aastaseks saamist.

Kui teil on kaltsiumipuudus, võib teil esineda mõned füüsilised sümptomid. „Kuigi mitte kõigil ei koge kaltsiumipuuduse sümptomeid, võib kellelgi esineda lihasspassid, tuimus ja kipitus nende jäsemetes ning väsimus. Neuroloogilised sümptomid, südameprobleemid, luumurrud ja krambid on raskema kaltsiumi puuduse tunnused ja sümptomid, ”. Cederquist ütleb.

Kuidas tarbida piisavalt kaltsiumi

dr. Cederquist soovitab tarbida kaltsiumirikkad toiduallikad, mis aitavad säilitada mineraali piisavat taset. See hõlmab selliste toitude nagu piima ja piimatoodete söömist. Kui jälgite piimatoodevaba dieeti, on saadaval palju täiendavaid taimepõhiseid kaltsiumivalikuid, näiteks Collardi rohelised, lehtkapsas ja spargelkapsas, kui nimetada vaid mõnda. Kui te aga ei saa kaltsiumirikka dieeti tarbida, on kõige parem rääkida meditsiinispetsialistiga alternatiivsetest võimalustest, mis sobivad teie isiklike vajadustega kõige paremini.

Kaltsiumi kõige rohkem eeliste saamiseks dr. Cederquist soovitab alati siduda kaltsiumi ja D -vitamiini. "Võite ka tugevdada, kui palju kaltsiumi teie keha imab, sidudes need toidud D -vitamiiniga, olgu see siis päikesest, dieedist ja/või toidulisandist," ütleb ta. Veel üks suurepärane kaltsiumi korduvus on selle eeliste suurendamine vastupanukoolitusega, mis aitab toetada tervislikumaid luid.

Vaatamata kaltsiumi tähtsusele dr. Cederquist märgib, et see on Võimalik kulutada liiga palju. "Kaltsiumi ei loputa kergesti välja nagu muud toitained, mis võivad põhjustada vereringesse kogunemist ja põhjustada hüperkaltseemiat," ütleb ta. „Kuigi kõrge kaltsiumi tase on üldiselt tervetel inimestel haruldane, võib see põhjustada selliste haigusseisundite nagu vähk. Kui kaltsium ehitab vereringesse normaalsest tasemest, mis on tuntud kui hüperkaltseemia, on inimestel rohkem kehakaalu languse, neerukivide, neerupuudulikkuse, südame rütmihäirete ja südamehaiguste tekke ohus, ”ütleb ta,” ütleb ta.

Kaltsiumrikaste toitude allikad (milligrammides):

Puuviljad ja köögiviljad:

• Keedetud Collardi rohelised: 134 mg 1/2 tassi kohta
• Keedetud Napa kapsas: 79 mg 1/2 tassi kohta
• Kuivatatud joonised: 61 mg 1/4 tassi kohta
• Apelsinid: 60 mg 1 keskmise kohta
• Keedetud lehtkapsas: 47 mg 1/2 tassi kohta
• Keedetud brokoli: 31 mg 1/2 tassi kohta

Valguallikad:

• Kaltsiumsulfaadiga valmistatud toores tofu: 434 mg 1/2 tassi kohta
• Konserveeritud sardiinid: 351 mg 3 kohta.75 oz saab
• Keedetud sojaoad: 261 mg 1 tassi kohta
• Keedetud valged oad: 81 mg 1/2 tassi kohta
• Krevetid: 77 mg 3 oz kohta
• Keedetud pinto oad: 39 mg 1/2 tassi kohta
• Keedetud punased oad: 25 mg 1/2 tassi kohta

Täiendavad toiduallikad:

• Kangendatud teravilja: ülespoole 1000 mg 3/4-1 tassi kohta
• Rikastatud apelsinimahl: 350–500 mg 1 tassi kohta
• Seesamiseemned: 351 mg 1/4 tassi kohta
• Kangendatud taimepiisad: 100-300 mg 8 oz portsjoni kohta
• Kangendatud kohene kaerahelbe: 140 mg 1 paki kohta

RD jagab naiste tervise toidulisandeid:

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et teil oleks uusimaid (ja suurimaid) heaoluuudiseid ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäiteid otse teie postkasti.