Kuum tüdruk kõnnib aitavad teie aju ja keha rohkem kui võite arvata

Vaimse tervise osas on võimaluse korral kõige parem oma jalutuskäigule pääseda. "Väljaspool ilmset vaimse tervise eeliseid, mida treening võib pakkuda, näiteks ärevuse, depressiooni ja stressi sümptomite vähendamine, võib väljastpoolt saamine olla ka positiivne mõju unele, mälule, planeerimisele ja enesekindlusele," ütleb CJ Bathgate, PhD, PhD, Litsentseeritud psühholoog riikliku juudi tervise alal.

Ta selgitab, et päikesevalgus reguleerib meie ööpäevast rütmi ehk sisemist “kehakella”, mis paneb meid tundma end uniseks ja ärkvel. See käsib ka meie kehal vähendada melatoniini tootmist - hormooni, mis paneb sind tundma unine, nii et hommikune jalutuskäik võib aidata teil ärgata.kõndima

Abiks on ka jalutuskäigud muul kellaajal. „Päeva alguses kõndimine võib anda energiatõusu, pärastlõunal kõndimine võib olla suurepärane" lähtestamine "millestki, mis juhtus varem, või päeva lõhkumine ning õhtul kõndimine võib aidata asju vähendada, eriti kui kuulata muusika või podcast, ”dr. Ütleb Bathgate. Ja lisamine eesmärkide seadmine/tänulikkus/saavutus-surm aitab teil oma eesmärke planeerida ja saavutada, lisab ta. See on meditatiivne.

Teaduslikult öeldes tekitab kõndimine teie ajus tunde kemikaale. "Jalutamine on üks parimaid viise stressi vähendamiseks, kuna see vabastab endorfiinid," ütleb Laurie Groh, MS, LPC, SAS, vaimse tervise terapeut ja kaldaalade teraapiate kaasomanik. “See on loomulik valuvaigist."

2. See on rohkem juurdepääsetav kui muud treeningvormid

Kui olete minusuguste nagu minusuguse harjutuse, kes mõnikord võitleb motivatsiooniga (eriti selles kohutavas kuumuses), siis teate võitlust. Mõte spordisaali sõita ja teiste inimeste ees treenida või raskusi püüdes end kurnata.

Kuid idee lihtsalt väljas kõndida, head muusikat kuulata? Sellega on natuke lihtsam pardale pääseda ja Trotta nõustub. "Tiktoki praegune Hot Girl Walk Trend annab inimestele liikumise õiget julgustust, ilma et oleks seatud ebareaalselt kõrgeid standardeid, mis kujutab endast treeningut," ütleb ta.

Kroonilise valu või kroonilise haigusega inimestele võib kõndimine olla lihtsam treening, mida lisada (kui nad tahavad). 2017. aasta uuring aastal Lihas -skeleti teadus ja praktika ütleb, et kõndimist saab isegi soovitada vähendada mõne inimese madalat valu. Jalutamine võib aidata ka inimesi, kes elavad IBS -iga.

3. See on üldiselt tervislik viis enesehoolduse harjutamiseks

Kuigi me kõik vajame rohkem toimetulekuoskusi kui õiglane Treenimine ja kuigi treenimine ei pruugi olla õige variant kellelegi, kes tegeleb näiteks treeningsõltuvusega, on see tavaliselt positiivne enesehoolduse tööriist.

„Tööst eraldumine ja millegi nauditava tegemine on suurepärane viis enesehooldusega tegelemiseks ja võib isegi toota“ A-ha!"Hetked, kus lahendused muidu keerulistes olukordades ilmuvad loomulikult, sest me võtame end kriisist ja rahulikumasse olekusse ilma kohtuotsuseta,". Bathgate selgitab.

4. See sisaldab mitmeid häid harjumusi, mida saate järjekindlalt teha

Trotta armastab ka seda, kuidas kuum tüdruk jalutuskäik ühendab mitu tervislikku harjumust. "Arvan, et kuuma tüdruku jalutuskäigu geenius on see, et see annab treenijatele midagi, millele keskenduda, näiteks optimistlik muusika ja positiivne mõtlemine oma eesmärkidele," ütleb ta. „See kasutab harjumuse sidumise või isegi“ harjumuse virnastamise strateegiat ”, kui näete treeningut kui midagi, mis on tehtud kontekstist, kuum tüdrukute jalutuskäigu kontseptsioon integreerib treeningu juurdepääsetavaks tegevuseks ja meeldivaks pearuumi."See selgitab, kipub seda soodustama järjepidevust.

Kuidas teha kuum tüdruk

Kui idee nelja miili (mis on umbes tund või rohkem) treeningust, kõlab teile liiga palju, ja hei, kindlasti saame selle-see on ka okei! Lühemad jalutuskäigud teenivad teid ikka hästi.

"Soovitan oma klientidel proovida 30 minutit päevas kõndida," ütleb Trotta. Sõltuvalt teie ajakavast, füüsilisest võimest jne, võite seda teha järjekindlamalt (ja nautida seda), mis on lõppkokkuvõttes kõige olulisem. (Kõrvalmärkus: need venitused võivad aidata, kui tunnete, et kehavalud on lisaharjutustest.)

Samuti võite vabalt teha või mõelda sellele, mida sel perioodil soovite. Trotta mainib mõnda ideed, näiteks podcasti või heliraamatu kuulamine, sõbrale helistamine ja Netflixi või YouTube'i vaatamine. „Võti on see, et leiate selle nauditavaks ja see paneb teid sagedamini kõndima!" ta ütleb.

Groh usub ka võimaluse korral iga päev kõndimisse, et aidata harjumust luua ja kasu saada. Kuid pidage meeles, et sinna jõudmiseks pole lapse sammude astumisel midagi halba. "Võite alustada eesmärgiga vaid mõni minut kõndida või kui sellega vaeva näete, võib teie eesmärk olla kingad selga panna," ütleb ta.

Ta on näinud oma elus paranemist kuumade tüdrukute jalutuskäikude käigus. "Ma kõnnin iga päev ja kuulan raamatut ning olen viimase kahe aasta jooksul märganud tohutut erinevust, eriti pandeemiaga [sulgedes]," jagab ta. "Ma ei räägi lihtsalt juttu, vaid kõnnin jalutuskäigul."