Jalutava treeneri sõnul on 8 viisi kuumuses kõndimiseks talutavamaks muuta
Niisiis, kuidas saate oma igapäevase 10 000 sammu ohutult kinni hoida (või kui paljudele teile meeldib)? Scott, kaasautor Kõndimislahendus, Jagatakse hästi+häid näpunäiteid, mis aitavad muuta kuumuses kõndimist paremini talutavaks. Enne kui haarate oma õhukomplektid ja leotage D -vitamiini igapäevases annuses, on siin mõned asjad, mida teada.
1. Proovige jalutada varahommikutel või hilisõhtutel
"Soovitan alati, et inimesed lähevad päeva alguses välja ja arvan, et see on treenijate seas tavaline näpunäide, enne kui kogu sudu koguneb," ütleb Scott. See pole mitte ainult jahedam, vaid õhukvaliteet on tavaliselt parem esimene asi hommikul. Kui te ei saa varakult jalutuskäigule mahtuda, on võimalus öösel kõndida, kui temperatuur on madalam.
2. Valige oma tee targalt
See võib tunduda nagu terve mõistus, kuid see võib tõeliselt midagi muuta: kõndige rajal või rajal, mis on varjutanud alad. Kui olete linnas, kõndige mööda puudega vooderdatud avenüüt või kõrgete hoonete vahel, mis pakuvad päikese käes varju. Üks nutikas strateegia on suunata kuskile poodidega-nii saate vajadusel mõneks minutiks kliimaseadmesse astuda. Inimestele, kes elavad äärelinnas või maapiirkonnas, valige rada, millel on palju varjutatud alasid ja hüdraatikohti (nagu pargis asuvad publivee purskkaevud).
Kui kuskil väljas pole end mugavalt, ärge välistage sisekeskuse, mis võimaldab teil jääda kliimaseadmesse ja vältida UV -kiirte, kui olete selles.
3. Hoidke pead ja nägu jahe
Pea jahedana hoidmine aitab teil kõndides vähendada oma keha tõusvat temperatuuri. "Jahedaks hoidmiseks märja ma niisutasin sageli mütsi," ütleb Scott. (See on strateegia, mida kasutavad ka maratonijooksjad.)
Uuringud näitavad, et pea jahutus aitab parandada sportlikku jõudlust ja vähendab treeningut pärast väsimust. Samuti on leitud vahelduv näojahutus, näiteks näo udu. Proovige käitada jahedat vett pea kohal, kui möödub veepurgaviga või kandes jäävett, mille saate peal, kui hakkate liiga toaks saama.
Samuti võib see aidata hoida oma nägu päikese käes: kandke visiir, päikeseprillid või müts.
4. Ole hüdreeritud ja olge valmis higistama!
Olete seda juba varem kuulnud, kuid see tasub korrata: higistamise ajal peate oma keha vedelikega täiendama. Kuumadel päevadel peaksite haiguste ennetamise ja kontrolli keskuste andmetel soojuses treenides hüdreerima iga 15 kuni 20 minuti tagant vähemalt kaheksa untsi veega. Kui teie marsruudil pole veepurskkaevu, võtke kaasa veepudel. Ja kui olete seal pikka aega väljas või kui teate, et olete raske kampsun, kaaluge elektrolüütide lisamist.
See on meie toimetaja ülemine rec pihuarvuti veepudeli jaoks liikvel. Nathani ergonoomiliselt kavandatud pudelil on käsirihm, mis võimaldab teil seda mugavalt hoida, ilma et peaksite sellele mõtlema. Veelgi parem, kokkupandav kolb kahaneb joomise ajal, nii et vesi ei kipu ringi ja spordiotsik teeb kõndides hõlpsaks lonkamiseks.
Osta nüüd5. Proovige eel- ja järeljahutusega
Enne kõrgetesse tempodesse suundumist saate oma keha ette valmistada, jahutades end sisse (aka seistes vahelduvvoolu ees, võib -olla paari jääpakkidega) ja jooma külmad joogid nagu slešie või smuuti. Uuringud näitavad, et need strateegiad võivad vähendada teie keha põhitemperatuuri isegi siis, kui hakkate trenni tegema, aidates parandada teie turvalisust ja vastupidavust, avanedes samal ajal end kuuma ilmaga.
Ja ärge unustage oma keha temperatuuri tagasi toomist pärast kõndimist.
6. Riietu strateegiliselt
Eesmärk kanda kerget, hingavat rõivastust heledates värvides, mis peegeldavad päikese käes. Tihedad riided võivad kuumuse lõksu püüda ja kujundused, mis jätavad ruumi nahast nahast kontakti jaoks (näiteks tanki ülaosad), võib sõltuvalt kehast põhjustada hõõrdumist, nii et proovige erinevaid stiile, kuni leiate, mis on teie jaoks mugav. Ja kleepige higi-tahtvate sokkidega-vana-kooli puuvillavalikutega, võib lõppeda hõõrdumise ja villide põhjustamiseks. Lõpuks soovitab Scott valida mugavad jooksujalatsid, millel on peal võrgumaterjal ja millel on madal kontsaprofiil.
7. Kuulake oma keha
Kui hakkate igal ajal tundma liigset väsimust või tunnete, et te ei saa enam kõndida, andke endale paus. "Kui tunnete absoluutselt, et kuumus on liiga palju, peate kõndimise lõpetama ja leidma varjus lahe koht, et temperatuur alla viia või siseruumides astuda," ütleb Scott. Kui te jätkate läbi, võite end seada kuumutuse ohtu, mis nõuab viivitamatut arstiabi.
8. Andke endale aklimatiseerumiseks aega
Kui olete kõndimisel uus või kui tempod on järsku suurenenud, pidage meeles, et teie keha peab kuumusele aklimatiseeruma. Mõne nädala jooksul kohaneb keha järk -järgult kuumuses kõndimisega. Alustage aeglaselt lühemate jalutuskäikudega mõistlikus tempos. "Aja jooksul saate oma tempot suurendada," ütleb Scott. „Usaldage, mida teie keha teile kiiruse osas ütleb."
Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.
