Lööge oma enesehooldusrutiiniga rutile? Siin on 11 asjatundja poolt heaks kiidetud meetodit proovimiseks

"Vaadake, mis teiega tõeliselt resoneerib, teie energiat, ajakava ja elustiili," ütleb Saglio. „Suurenenud enesekindlusega on teil parem varustus, et püsida õigel teel."

4. Tilk "soodsad" ja keskenduge sellele, mis tundub hea

Uurimiseks on saadaval lõputud enesehoolduse ideed, kuid mitte kõik need ei tööta iga inimese jaoks. Seetõttu soovitab naiste mõjuvõimu treener Alyssa Tennant keskenduda tavadele ja rituaalidele, mis tunnevad teile head, mitte seda, mida kõik ütlevad, et peaksite tegema. Näiteks kui hommikune meditatsioon pole teie asi, vaid kavatsuse ja tantsimise seadistamine, siis tehke see hoopis seda.

5. Proovige uusi asju

Lihtne strateegia oma rutiini põnevamaks muutmiseks on uute enesehoolduseideede uurimine. "Nii nagu proovite uusi retsepte ja katsetate köögis toiduga, kuidas saaksite oma enesehooldusrutiinile läheneda," ütleb heaoluekspert Sophie Jaffe, joogaõpetaja ja Supertodiettevõtte Philiisophie asutaja. Kuulake oma intuitsiooni ja järgige seda, mis tundub lõbus.

11 Ekspertide poolt heaks kiidetud enesehoolduse ideed proovimiseks

1. Harjutage tänulikkust

Tänutunnistuse omaksvõtmine aitab teie elus rohkem rõõmu ja rahu tekitada. "Igast vaimsest traditsioonist pärit filosoofid on elanud elu, mis kasvatab tänu võti, et kogeda sügavamat õnne, täitmist ja heaolu," ütleb Saglio. Saate oma praktika lihtsana hoida, kirjutades üles kolm asja, mille eest hommikul ja uuesti enne magamaminekut tänulik on, ja kutsuda endale iga kord uusi mõisteid ideerima.

Võite keskenduda ka enesehinnangule, mis tähendab, et väljendate tänu enda, kingituste ja oma elus ilmumise viisile. "Enamikul inimestel on kombeks enesekindlaks või enese alandamiseks, nii et igapäevane enesehinnangu praktika läheb kaugele," ütleb Dittmar.

2. Vanni võtma

Iganädalane luksuslik leotamine on Jaffe jaoks mitte -leitlematu. "Mõnikord näeb see välja nagu aeg enda jaoks, kus ma valgustan küünlaid, lülitan kõik tuled välja, naudin tassi teed ja katkestad," ütleb ta. “Teinekord sisaldab vann mu lapsi ja mind leotamiseks, kus on palju mulli, naerda ja rõõmu. See on enesehoolduspraktika, mis võimaldab mul kohe sisse kukkuda ja oma energiat taastada."

3. Tants

Tennanti jaoks on tants enesehoolduspraktika. Ükskõik, kas keerutate oma magamistoa ümber oma magamistuba, võtate klassi või lööte oma kohalikku tantsu kuuma kohta, on vaieldamatult energiat oma sisemise Beyoncé vallandamise kvaliteet tantsupõrandal.

Soovite anda oma enesehoolduse rituaalile sobivuse redigeerimist? Proovige allpool meie tantsukaardi treeningut:

4. Iseseisev

Enesehooldus seisneb hoolitsemises kõik Teie vajadused, eks? Täpselt seetõttu on oluline endaga auravas kuupäeval pliiatsimine. "Aega seksuaalse ühenduse loomiseks, olgu see siis vallaline või suhe, on uskumatult võimeline ja energiat tekitav," ütleb Tennant. „Enesetunne vabastab tunde hea kemikaalid nagu oksütotsiin ja dopamiin, mis aitavad stressile vastu astuda ja tuju tõsta."

5. Vabatahtlik

Enesehooldus ei pea olema ainult endale andmine. Armastuse levitamine võib olla sama toitev. "Teate seda soe hubast tunnet, mida saate hea teo tegemisel?”Küsib Tennant. "See on hea teile ja inimestele, keda aitate."

6. Veeda aega looduses

Kui elu on hõivatud, on lihtne unustada õue minna ja emakese loodusesse sukelduda. "Jooks pargis, nädalavahetuse matk või mõni minut, mis kulub teie näol päikese nautimiseks, võib midagi muuta," ütleb Tennant. "See on tõesti lihtne, kuid võib olla nii tõhus."

7. Teadvuse voogu

Kui teil on miljon mõtet keerlemas. "See protsess võimaldab teil ise kajastada, kuidas olete muutunud ja mida soovite parandada, samuti leevendada igasugust stressi," ütleb Saglio.

8. Mediteerima

Hommiku alustamise viis saab ülejäänud päevaks tooni seada. Sellepärast armastab Saglio alustada meditatsiooniseadriga. "Võtke mõned sügavad teadlikud hingetõmbed," ütleb naine. „Keskenduge oma teadlikkus oma kehale, mõtetele ja tunnetele. Sellel on võim muuta teid kogu päeva jooksul vähem reageerivaks ja mõistlikumaks."

9. Liiguta oma keha

Treening võib aidata leevendada stressi ja suurendada teie tuju ning see ei nõua ka täieliku treeningu aja blokeerimist. "Vahetage oma füüsiline keha oma vaimsete ja emotsionaalsete seisundite positiivseks teisaldamiseks," ütleb Saglio. "Mulle isiklikult armastan joogat teha ja ujumas käia, aga tehke kõike, mis teile meeldib."

10. Harjutage hingamistööd

"Meie hingetõmme on meie elujõud ja seos selles elus olemisega," ütleb Dittmar. „Regulaarsete hingamispraktikate tegemine võib toetada teie närvisüsteemi, parasümpaatilist süsteemi, immuunsussüsteemi, tervendamist, endaga seotud ühendust ja energiat, mis on teie kui teie palju suurem."

Kui tunnete muret või ülekoormatud ja vajate kiiret annust enesehooldust, soovitab Dittmar neljale loendusele nina kaudu sisse hingata, hoides seda seitsme loenduse korral ja seejärel välja hingates suu kaudu kaheksa.

11. Andesta endale

Kui me ei tunne end hästi, on tavaliselt negatiivne mõte või kohtuotsus, mille oleme endale ette võtnud, mis paneb meid seda tundma. Sisestage: enesekindlus. "Kui me endale andeks anname, panime otsustusvõime kivid maha ja lasime oma füüsilistel kehadel ja südametel kergemini tunda," ütleb Dittmar. Vaadake neid hetki, kui ei tunne end hästi kui võimalusi mõtete ja otsuste vabastamiseks ning parema tunde olekusse liikumiseks.

Tahad rohkem enesehoolduse ideid? Siin on selle väikseimad teod 22 erinevat inimest teevad enda jaoks. Ja siin on see, kuidas enesehooldus sai viimase kümne aasta jooksul kaubaks.