HIIT VS. Boot Camp, mis annab teile parima treeningu?

"Tõelises HIIT -vormingus treenimiseks peate teadma selliseid asju nagu teie VO2max ja teie laktaadi lävi," jagab Atkins. Lisaks peavad sportlased esinema 90 protsendil või kõrgemal oma VO2 Maxist, et klassi pidada "tõeliseks HIITiks", tehniliselt öeldes ja enamik inimesi ei jälgi seda teavet, märgib ta. Veel üks viis mõõta: “Õpiku abil, kui esinete 90 -protsendilise VO2Maxi ja kõrgemaga, peaksite saama teha ainult kaks, võib -olla kolm HIIT -klassi nädalas,” ütleb Atkins. “Kui teete viit HIIT -klassi nädalas, ei tee te päris HIIT -i."

Vaatamata kergele ekslemehile, nagu enamik meist teab, et see on fantastiline treening. Peavoolu/grupi fitnessi kontekstis on “HIIT -klassid sageli kehakaalu klassid”, selgitab Atkins, viidates võtmekomponentideks (tere, hüppe kükitajad!). Veel üks stuudiopõhise HIIT tunnus, lisab ta, on ajapõhine intervall komponent, milles need harjutused tehakse.

Boot Camp seevastu meenutab rohkem ringraja treeningstiili. Klassid võivad sisaldada rohkem seadmeid, Atkins märkused, näiteks hantlid ja veekeetja."

Nende kahe vahel on HIT -il maine tunne intensiivsem. Atkinsi sõnul on peavoolu HIIT keerulisem, kuna see on sünonüüm Burpeesi, hüppekükkide ja mägironijatega, ”selgitab ta. "Need harjutused panevad teid end kulutama, kuna kasutate kõiki keharühma ja liigest."

See võib olla hea asi, kui teate, mida teete. Sellegipoolest: "Erinevate sobivuse taset täis klassiruumis võib see olla vigastuste retsept," hoiatab Atkins. Vigastuse korral valu mitte võrdne kasu. Tegelikult võib vigastus teid rohkem tagasi lükata kui lihtsalt lihtsama võtmine. Atkinsi sõnul on "vigastus number üks põhjus, miks inimesed" vormist välja saavad "pärast treeningrutiini alustamist. Läbipõlemine-mis, nagu ka vigastus, on juurdunud keha ülekoormamisel-on ka oma sobivuse eesmärkide rööbastelt mahavõtmine. Alumine rida: valige treening, mis tundub väljakutsuv, kuid ainult sellisel määral, mis on tervislik, informeeritud ja sobiv teie praegusele sobivuse tasemele. Nagu alati, planeerige ka palju taastumispäevi.

Mis on tõhusam: HIIT või Boot Camp?

Tagasi põleva küsimuse juurde-mis, nagu te võisite koguda, on nüansirikkam kui esialgu tundub. Kõigepealt on selles kontekstis „tõhus” varieeruv; Selle määratlus sõltub teie isiklikest sobivuse eesmärkidest ja võimetest. "Milleks sa koolitad? Kas teil on 10k? Triatlonis võistlemine? Kas olete kolledži sportlane? Või olete korporatiivne sportlane, kes soovib lihtsalt paremini liikuda, rohkem higistada ja tunda end rohkem energilisemana?”Atkins poseerib. Kitsendage oma sobivuse eesmärgi ja realismi esiplaanil. "See ei pea maratoni jooksma," pakub Atkins. "See võib olla [midagi] nagu:" Ma tahan oma last vastu võtta, ilma et ta seljale teeks, "tahan saaksin trepist võtta, mitte lifti", või tahan voodist välja veereda ja tunda tugevat tugevat tuum."

Kui olete oma isiklikud eesmärgid välja lasknud, hinnake, kas need on füüsilised eesmärgid (rohkem lihaseid) või jõudluse eesmärke (näiteks kiiremini jooksmine, kõrgemale hüpates), soovitab Atkins. Sealt saate hõlpsamini kindlaks teha, kus peate oma fookuse, südame, südamiku või midagi muud nihutama. Lisaks kaaluge vestlust sertifitseeritud treeneriga, kes saab kindlaks teha, kas alglaadimine või HIIT aitab teil oma eesmärkide saavutamiseks tõhusamalt jõuda.

Lõppkokkuvõttes võitis HIIT vs vahel kõige tõhusama tiitli võitja. Boot Camp on “… see, mis teile meeldib”, ütleb Atkins. Ka see on see, mida saate ohutult nautida, ja “ei saa teid vigastada." Selge!

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.