Kõrge madal koolitus on parim viis oma HIIT-treeningutest maksimaalselt kasu saamiseks

Enda jaoks kõrge madala HIT-i rutiini proovimiseks soovitab Brown teha kas 30 sekundit kõrge intensiivsusega liigutusi, millele järgneb 30 sekundit madala intensiivsusega, või purustada see 45 sekundini, millele järgneb 15 sekundit kõrge madala intervalliga. "Suure intensiivsusega säilitamiseks hoiduksin intervallidest kauem kui minut," ütleb naine ja lisab, et peaksite püüdma täita iga harjutuse kaks kuni kolm vooru.

Kolimist peetakse tavaliselt "suure intensiivsusega", kui see nõuab mingisugust mõju, a la hüppamist või kasutab mitut lihasrühma. Madala intensiivsusega liigutused on seevastu aeglasem ja sihitud. Et aidata teil struktureerida oma kõrge/madala HIIT -treeningu versiooni, vahelduks allpool olevate liikumiste vahel või proovige mõnda muud proovitud ja tõelist lemmikut spektri mõlemas otsas.

Kõrge/madal HIIT -rutiin

Suure intensiivsus: mägironijad

Madal intensiivsus: plank hoidke

Suur intensiivsus: Burpee

Madal intensiivsus: külgmine lung

Suur intensiivsus: tõuked

Madal intensiivsus: külgplank