Siin on see, mida öelda inimestele, kes ütlevad, et jooksmine on teie põlvedele halb

Muud kui korraliku soojenemise ja jahtumise vahelejätmine saate vaadata terviklikumat pilti, et mõista täielikult joosta vigastusi ja valu. "Vigastused on keerulised," ütleb Recover Athleticsi kaasasutaja Nick Kafker, kes on teinud koostööd mõne maailma juhtiva spordimeditsiini arstide ja teadlastega, et kavandada tõenduspõhiseid treeninguid, mis aitavad jooksjatel vigastusi ennetada. "Inimesed armastavad süüdistada üksikuid asju, nagu kingad või kõva pinnad, millega me jookseme, kuid teadus viitab sellele, et valu on keeruline ja tavaliselt erinevate tegurite kombinatsiooni tulemus, nagu treenimine, uni, toitumine ja elupinged, töö, perekond , rahandus. Nad kõik lisavad kokku."

3 viisi põlvevalu jooksmise vältimiseks

1. Jõukoolitus

dr. Saballa ja Kafka nõustuvad, et ennetavat, teise nimega põlvevalu "eelne" lähenemisviis peaks olema teie esimene kaitseliin. "Üks parimaid asju, mida saame jooksjatena põlvevalu parandamiseks ja ärahoidmiseks, on järjepideva tugevdamise rutiini säilitamine, et hoida oma keha tugeva ja vastupidavana," ütleb Kafker, kes viitas kahele uuringule paljutõotavate leidudega jooksjatele, kes raskusi korjavad: Üks uuring näitab, et tugevusrongis olevatel sportlastel on vähem vigastusi ja teine ​​leidis, et tõstmine ja jooksmine (teise nimega hübriidtreening) parandab jõudlust.

Veel üks põhjus raskuste tähtsuse järjekorda seadmiseks: suurema lihase olemasolu võib aidata teie liigeste lõppemisest osa mõjust võtta. "Tehes teatud tüüpi hübriidseid jõutreeninguid, kus teil on võimalik arendada lihaseid, aitab vähendada mõju ja stressi liigestele, kuna [lihas] on võimeline võtma rohkem jõudu," ütleb. Saballa.

2. Korralikult soojendama

Kui dr. Saballa mainitud enne seda, et mitte oma keha eelnevalt joosta, on põlvevalu ärahoidmisel suur ei-ei,. Selle põhjuseks on asjaolu, et nii aitab vigastada kui ka valu konkreetsetel põhjustel. Alustame soojendusega.

"Üldise soojenduse kaks suurimat punkti on kehatemperatuuri suurendamine ja töötavate lihaste verevoolu parandamine. See on tõesti oluline, kuna suurenenud südamiku temperatuur optimeerib energia ja ainevahetuse teatud ensüümide aktiivsust ning seejärel toob verevoolu suurenemine värskeid hapnikke ja värskeid toitaineid töötavatele lihastele, "ütleb DR. Saballa. Lisaks dünaamiliste venituste tegemisele on DR-i andmetel suurepärane viis sama lihasrühmade soojendamiseks, kasutades kasutatavaid dr. Saballa.

3. Pärast seda venitama

On ahvatlev tabada duššid kohe pärast jooksu, kuid jahe on võti, et hoida põlved ja keha valuvabaks. dr. Saballa sõnul on jahedaks eesmärk vähendada pulssi ja kehatemperatuuri ning vältida lihaste jäikust, mis võib juhtuda, kui teil on piimhappe kogunemine. "Kui tegelete oma aktiivse taastumisega, on eesmärk kasutada samu lihasrühmi, mida kasutasite oma tegevuses. Nii et kui teie põhitegevus oli jooks, on kõndimine suurepärane jahe, "ütleb ta.

Kui olete pulss ja keha kiusatus normaliseeruma hakkavad, ärge jätke treeningujärgset venitust vahele. Ja kui tegemist on põlvevalu ja jooksmisega, on peamised lihased sihtrühmad, vasikad, puusa paindujad, nelikud ja tuharad, vastavalt dr. Saballa. "Glutid on nii olulised, kuna nad ankurdavad alajäseme teie vaagnasse ja selgroo sisse," ütleb ta. "Nii et see on valdkond, kus jõuülekanne on kas teie halvim vaenlane või parim sõber. Kui suudame nende tuharate lahti hoida."

Need jooksjate jahtunud venitused teevad triki: