Kas petmine on alati süsinikupindatud superjalatsitega joosta?
Ja mis teeb süsinikjalatsid võistluspäevaks nii ideaalseks. (Ja ei tööta kogu koolituspunkti kõvasti?) Lisaks, kuna süsinikplaat on jooksujalatsite suhteliselt uus tehnoloogia, pole veel palju, mida me ei tea, mida kingad meie keha jaoks pikaajaliselt tähendavad.
Nii saab süsinikjalatsid töötada igapäevase treenerina? Jagasime plussid ja miinused, lisaks sellele, milliseid jooksjaid nad on valmistatud, ja parimad mudelid treeningjooksude jaoks.
Kuidas süsinikuga kaetud kingad töötavad
Enamik süsinikupliidiga kingi-mida paljud nimetavad superjalatsitega-komponeerige kerge, jäik, tõukejõuga süsinikplaat, paksu vahtpadjaga. Plaadil tagasilöök joosta, tegutsedes amortisaatorina ja aidates teil väiksema vaevaga agressiivsemalt maha suruda ning vahtvork paneb sõidu tunduma kohmakaks ja kopsakaks.
Plaadi jäikus ja tõukejõud tähendab, et enamiku jooksjate mehaanika muutub nende kingade kandmisel pisut. Teie raskuskese on tavapärasest kaugemal ning jalad ja pahkluud ei pea nii kõvasti tööd tegema. Mõned jooksjad teatavad, et superjalatsid on jalgadel lihtsamad, aidates neil pärast raskeid kiiruseseansse või võistlusi kogeda vähem hilinenud lihaste valulikkust. Kuid teised, kes ei pruugi kingadega harjuda, võivad esialgu saada rohkem valus, kuna nad aktiveerivad joosta pisut erinevaid lihaseid.
See tähendab ka seda, et superjalatsite kandmine võib aja jooksul teie jalgu ja pahkluudena nõrgendada, aga ka teie proprioceptsiooni, ütles Mark Mendeszoon, DPM, podiaater, kellele kuulub kaks jooksujalatsikauplust Ohios ja Pennsylvanias.
"Nad kaotavad mälu, asjad lähevad atroofiasse," ütleb ta. „Nii et isegi kui te võite kiiremini joosta, võite eitada jala loomulikku liikumist ja pahkluu biomehaanikat.”See võib teie jooksmise kannatada, kui sina mitte kandes superjalatseid.
Muud potentsiaalsed riskid hõlmavad esijalg vigastusi, nagu villid, kallused, traumeerivad varbaküüned ja metatarsalgia (jalapalli põhja põletik), ütles DR. Mendeszoon, kuna veedate oma jala esiküljel tavapärasest rohkem aega (välja arvatud juhul, kui olete professionaalne jooksja ja täiuslik esijalade strikepp!) ja kuna superjalatsitega on sageli suhteliselt kitsad varbakastid. Mõned eksperdid usuvad, et kingade äärmuslik energia tagasitulek võib ületada kesklinna kõõlused ja sidemed või viia plantaarsete fastsiidi või luustressi vigastusteni. Ja podiaater ja sertifitseeritud jooksutreener Lee Firestone ütleb, et enamiku süsinikjalatsite kõrge virn võib põhjustada ebastabiilsust, jättes teid suuremate pahkluude nikate riski.
Kelle jaoks on kõige paremini süsinikupliidiga kingad
Strateegia ja kavatsusega kasutusele võetud süsinikupliidiga kingad võivad olla mängu muutvaks lisandiks kogenud jooksja kingade pöörlemisele. Jah, sõna "kogenud" on võti. dr. Firestone rõhutab, et jooksjatel peaks juba olema tugev jooksuvormi, sealhulgas kiire kadents, kerge ettekäik ja tugev põlvedisar, et vältida kandjaid, mis on kandnud jalanõusid, aga ka tugevad jalad, pahkluude ja libisemine.
See ei tähenda, et teil oleks süsinikjalatsite kandmiseks täiuslik jooksuvorm või et te ei saa kunagi kannatada. Tegelikult on see täiesti normaalne, et teie vorm kergelt lõõgastub kergete või taastumise ajal, ütleb Nike jooksutreener Jes Woods, mis tähendab tõenäoliselt maandumist teie jalale tagasi. "Süsinikuga kaetud kinga kandmisel on see pingevaba vorm kohmetu ja te ei kasuta enam kingi ja seda, mida see on mõeldud," ütleb ta.
Alumine rida: säästke süsinikjalatseid, kui jooksete piisavalt kiiresti, et nad oma maagiat töötaksid. Ja kui olete endiselt jooksv algaja, hankige enne superjalatsite lisamist oma rotatsioonile mugavalt logimismiili.
Kuid teadke ka seda, et mõnda jooksjat võiksid süsinikplaadid ainulaadselt teenindada, ütleb dr. Mendeszoon, näiteks need, kellel on bunioni probleemid või artriitilised varbaühendused, kuna superjalatsid ei nõua varbad nii palju kui tavaline kingad.
Kui tihti superjalatseid kanda
Kui olete ette nähtud süsinikjalatsit oma treeningusse lisama, on esimene asi: hankige professionaalilt just nii nagu teie mõni muu jooksujalats, ütleb dr. Mendeszoon. Isegi süsinikplaatidega kingade seas on palju varieerumist ja keegi teie kohalikus jooksupoes aitab teil leida parimat paari jalgade, sammude ja eesmärkide jaoks.
Tahad ehitada aeglaselt ja järk -järgult süsinikjalatseid, et harjuda tõuketunde ja jalgade erinevate rõhupunktidega, ütleb DR. Mendeszoon. "See võtab natuke aega, sest kingad ei saa sama palju andestust," ütleb ta. Alustage lühemate jõupingutustega ja töötage nende aeg-ajalt kiirusele keskendunud jooksude jaoks nagu intervallitööd, mäe kordused ja tempojooks. Nii kannate neid piisavalt, et taldrikutega harjuda, kui võistluspäev tuleb, kuid mitte nii tihti, et olete neile liiga palju sõltuv.
Seal on ka süsinikjalatsite treenimise psühholoogiline komponent: ühe jaoks võiksid nad teid kiiremini joosta, kui peate olema (veel üks põhjus, miks vältida nende kandmist kergetel jooksudel). dr. Mendeszoon juhib tähelepanu sellele, et nad võiksid ka jooksjaid kiusata mõtlema, et saavad võistluspäeval kiiresti joosta, tegemata pettumust valmistava võistluse korralikku treeningut või halvimal juhul vigastust.
Parimad süsinikupliidiga kingad treenimiseks
Kui plaanite võistluspäeval kanda superjalatseid, kuid ei soovi neid eelnevalt kanda, võiksite valida vahepealse, et harjuda süsinikplaadil jooksmisega. Need treeningule orienteeritud võimalused on tavaliselt vastupidavamad ja mugavamad kui võidusõidukingad. Ja sageli valmistavad kaubamärgid oma treeninguid sarnaste funktsioonidega võidusõiduversioonidega, et võistluspäevaks tuleda võistluspäev.
Vastupidavam õdejalats Nike'i Vaporfly ja Alphafly jaoks tunnevad Zoomflys reageerivamat ja stabiilsemat kui need kergemad, kiiremad kingad, kuid siiski piisavalt energiaga tagas. Woods soovitab neid eriti tempojooksude jaoks ja pikkade jooksude jaoks, kus harjutate mingit võistlusmpot, kuna kingad on piisavalt vastupidavad, et saada teid kõrge läbisõiduga, kuid piisavalt tõukejõuga, et need pikad venitused ebamugavas tempos tunneksid end vähem nagu rämps.
Osta nüüd
Ülipadjaga variandi jaoks on seal New Balance'i superkompi treener, millel on kannul ilmatu virna kõrgus 47mm ja 39 mm (see tähendab, et need ei ole tehniliselt rassi-legaalsed). Mõned jooksjad võivad neid liiga mahukaks pidada, kuid teised võrdlevad neid kopsakatel padjadel jooksmisega, tihedama vahu ja laiema vahetallaga stabiilsusega kui tavaline võidusõidujalats. New Balance'i vanemtootejuht Chris Morfesi soovitab neid pikaajaliste ja tempojooksude jaoks, kuid soovitab valida kergema kinga lühemate ja kiiremate jõupingutuste jaoks.
Osta nüüd
Hoka palju armastatud Bondi süsinikpliidiga versioon X-versioon hoiab sama plush, polsterdatud tunnet, lisatud tõukejõuga plaadilt ja laiendatud rokkari põhjas. Hoka jõudlustoote direktori Rebekah Broe sõnul on disain ideaalne kaugõppeks.
Osta nüüdSellegipoolest ei tohiks te oma võistluspäeva superjalatseid täielikult päästa: nagu iga võistlusjalats. Maratoni jaoks, dr. Firestone soovitab neid kanda umbes kolm korda: lühiajaline alustamine, treening ja pikk töökoht. Ta usub, et nii nagu te ei tahaks enne kõiki oma pikkade jooksude süsivesikuid laadida.
"Ärge mõelge sellele kui petmisele," ütleb ta, "mõelge sellele, et suudaks teie keha tekitatud energiat maksimeerida, et muuta teid võistluspäeval tõhusamaks jooksjaks."
Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.
