See juhtus minu tujuga, kui tantsisin igal hommikul 10 minutit kuu aega

Suuresti oli see ka lihtne, sest algusest peale oli minu eesmärk "nutikas", ütles litsentseeritud psühholoog Selena Snow, PhD. Nutikas eesmärk on lühend konkreetsete, mõõdetavate, saavutatavate, realistlike ja ajapõhiste omaduste omadustest. Minu eesmärk oli konkreetne, sest ütlesin täpselt, mida kavatsen teha (tants!), mõõdetav (10 minutit päevas), saavutatav (ma armastan tantsimist ja ausalt öeldes olen selles üsna hea), realistlik (10 minutit pole nii pikk, eriti tegevuse jaoks, mida ma armastan), ja ajapõhist (ajapõhist tegevust) ( Igal hommikul 10 minutit kogu kuu jooksul).

Kõik see tähendab, et kui tantsimine pole see, mis teile rõõmu pakub, saate ikkagi oma rutiini lisada oma tuju suurendamiseks ja veendumaks, et kõnealune tegevus kahekordistub nutika eesmärgina, hoiab teid vastutavaks ja Pange teid edu saavutamiseks, ütleb dr. Lund.

Lugege edasi, et teada saada, kuidas mu tuju muutus nädalate kaupa, kui hommikul tantsimine oli osa minu tõusu- ja lähteturustusest.

Kuidas kuu aega hommikul tantsimine mõjutas mu tuju, nädal -nädalat

1. nädal

Esimesel nädalal, mil hommikul tantsisin, mõistsin, et mul oli tegelikult pigem natuke rohkem energiat kui vähem (mis minu arvates oleks olnud energiat kõigepealt). Tegelikult tundsin end tähelepanelikult ja vaimselt valmis päevaga hakkama saama. See praktika aitas mul ka päeva alustada, sest isegi kui ma pidžaamast välja ei pääsenud, olin ma vähemalt juba midagi oma ülesandeloendist kontrollinud. See saavutustunne jäi minuga kinni ja hoidis mu tüüpilist ärevust ja tootlikkust soodustavad tunded selle suhtes, mida mina ei olnud Tegemine.

Tantsimine esimene asi hõlbustas enesekindlat, saavutustele orienteeritud mõtteviisi, mis aitas mul keskenduda ja olla produktiivne.

"Me ei tunne end enda suhtes hästi, kui lihtsalt seal lebame,". Lumi ütleb ja tal on õigus. Tantsimine esimene asi hõlbustas enesekindlat, saavutustele orienteeritud mõtteviisi, mis aitas mul keskenduda ja olla produktiivne. Vibe kandis kogu päeva jooksul, võimaldades mul sõpradega õhtusööki saada või perega rohkem aega veeta, selle asemel, et kohe pärast tööpäeva lõppu voodisse roomata, nagu varem võisin olla sobiv teha.

dr. Lumi juhib tähelepanu sellele, et mu tuju oleks võinud hommikul esimesel tantsunädalal tugevdada, sest selle asemel, et oma väljavaadete muutumist jõudelt oodata, võtsin meetmise, et see nihe enda jaoks-mitte, et ma pole parimat tuju. Newtoni esimene liikumisseadus on siin mängudes: puhkeasetus jääb puhkele. Ja kui see objekt on halb tuju, on oluline süstida asjade raputamiseks mõnda ettepanekut.

2. nädal

Kui hommikul esimene tantsimisnädal oli mesinädalate lava, polnud teine ​​nädal kahjuks nii armas. Kuid see oli rohkem pistmist tundvalguse päevavalguse säästmise aja kaotamisega kui tantsimise endaga. Mind on juba pikka aega mõjutanud hooajalised muutused ja seekord polnud see erinev. Sel nädalal tahtsin enne tööle asumist voodisse jääda nii kaua kui võimalik, ja tahtsin voodisse indekseerida kohe, kui ma oma tööpäeva lõpetasin (ilmselt seetõttu, et selleks ajaks oli väljas juba super tume). Siis juhtus midagi uudishimulikku: teise nädala lõpu lähedal, eriti glum-tunde päeval, leidsin end tantsida kell 7 lk.m lisaks 7 a.m. Ja ma tundsin peaaegu kohe pärast energiat ja tuju muutust.

dr. Snow ütleb, et seda saab seletada asjaoluga, et tegevus oli muutumas nii nauditavaks, et [ma otsisin seda tegevust ka muul ajal päevas ”, mis on mõistlik arvestada kõiki positiivseid seoseid, mis mul on tantsimine. Lisaks ütleb PSYD kliiniline psühholoog Aimee Daramus, et see 10-minutiline hommikune praktika oli minu jaoks oluline meeldetuletus: “Mul on oluline. See on ikka minu elu. Olen oluline ja minu õnn on oluline."

Ma õppisin, et on oluline jätkata ka siis, kui saate selle tavalise 100 protsendi asemel anda ainult 50 protsenti, sest te toetate hoogustust tegevusest, mis teile rõõmu pakub.

Isegi päevadel, kui ma lihtsalt ei tundnud seda, tõusin ikka hommikul üles ja tegin oma tantsu. Oluline on jätkata, ütleb dr. Lumi, isegi kui saate selle tavalise 100 protsendi asemel ainult 50 protsenti anda, kuna toetate hoogustust, mis teile rõõmu pakub. Kui ma poleks tantsinud, kui ma ei tundnud seda hommikul, poleks ma ehk mõelnud tantsida, kui olin õhtuses madal.

3. nädal

Üks erinevus hakkasin märkama oma kolmandal tantsunädalal hommikul, kui palju enesevaatlust suutsin ja motiveerisin seda tegema. Esimese nädala jooksul olin nii keskendunud lihtsalt teele jäämisele, et ma ei mõelnud enda peale ega seda, kuidas ma end tundsin. Teine nädal sai alguse sarnaselt, kuni mu päevavalgus meeleolu teetõke päästis mind endaga sisse registreerima (ja veel natuke tantsima).

Niisiis, hakkasin tantseelse registreerimisega oma hommikuid sisse logima, et ta end ärkamisel tundsin. Mõnel päeval ärkasin end hämmastava ja teistega, mitte nii palju. Võib -olla pole üllatav, et mul oli palju keerulisem tõusta ja liikuda päevadel, kui ärkasin voodi valel küljel. Kuid dr. Lumi ütleb, et see on võtmetähtsusega, isegi kui te ei tunne oma parimat. Nii et ma tegin.

„Sageli, kui tunneme end masenduses või ärevuses, on meil mõte, ma lihtsalt lähen ja puhkan; Ma võtan uinaku ja siis tunnen end paremini, ”ütleb dr. Lund. "Kuid see, millesse me tegelikult satume, on täpselt vastupidine.”Põhimõtteliselt, kui veedame rohkem aega vältides seda, mida peame tegema, siis jätkame tõenäolisemalt neid asju. Plaanide tegemine ja struktuuride tegemine meie jaoks imet ja "suurendab meie tuju", ütleb DR. Lumi, sest see aitab meil paremini tunda oma harjumusi üldiselt. Niisiis, ma jäin tantsimisega mõistlikult kinni, kui mu instinkt ei olnud.

4. nädal

Halvad uudised: Neljaks nädalaks hakkasin tundma, et hommikul tantsimine oli lihtsalt veel üks ülesanne minu niigi lõputute ülesannete nimekirjas. Tundus raskem voodist tõusta ja tantsida hakata, sest ma ei saanud samasuguseid meeleolutoelikke eeliseid, mida ma varem nautisin kuude-tulude ajal, mille juurde ma tuleksin ootama alates praktikast. Ekspertide sõnul on see mõistlik paaril erineval põhjusel.

Võib juhtuda, et mu keha harjus lihtsalt hommikuse tantsimisega, mis muutis selle minu jaoks vähem uudseks (loe: tuju suurendamise efektid kandis ära), vahendab dr. Daramus. Samuti väärib mainimist, et mängisin igal hommikul samu laule, mis tema sõnul võiks treenimise rutiinseks ja seisma panna. Niisiis, ma keelasin oma õnne esitusloendist Toddrick Halli "Küüned, juuksed, puusad, kontsad", sest tundub, et teil on tegelikult palju toredat asja.

Kuu lõpuks olin ma igal hommikul tantsimisest väsinud, kuid jätkasin edasi. Mõnikord tantsisin kogu 10 minutit, kuid muul ajal tantsisin ainult viis minutit. Ja muul ajal tantsisin vaid ühe laulu juurde. Kuid ma tegin seda ikkagi-see tegi lihtsamaks säilitama seda tehes.

Lõppkokkuvõttes ei tantsi ma ikkagi igal hommikul. Kuid olen õppinud oma agentuuri kasutades oma õnne ja tootlikkust. Kuigi ma võidakse hommikul tantsida (ja see ei pruukinud teie jaoks kunagi kaartides olla), on oluline märkida, et praktika eeldus ulatub igale jälitamisele, kui vastutustunne on olemas- Ükskõik, kas kirjutate oma töökogemusest. See tähendab, et pidage meeles, et ärge lootke teistele, et teid kursis hoida. See puudutab seda, et olete oma saatuse juhiistmel ja ka väga ülioluline lõbus.

Soovivad oma jaanuaris oma tervislike harjumuste värskendamist? Vaadake meie täielikku 2022. aasta uuendamisaasta programmi Ekspertide juhitud plaanide jaoks parema une, toitumise, liikumise ja enesehoolduse rutiinide jaoks.