Siit saate teada, kuidas teie keha ütleb teile, et te ei saa piisavalt A -vitamiini

Järgmisena kutsub Tamburullo välja porgandid, mille küpsetatud 1/2 tassis on umbes 640 mcg A -vitamiini. "Kehal on lihtsam imada A -vitamiini pigem keedetud porganditest kui toorelt, kuid mõlemad on suurepärased valikud A -vitamiini jaoks," ütleb ta. Muud head võimalused hõlmavad oranži värvi toite, kuna see võib olla märk sellest, et toit on A -vitamiin. “1/2 tassi kantaluupi on umbes 180 mcg A -vitamiini ja lõpuks rikastatakse piim sageli A -vitamiiniga. Ühes tassi piima on umbes 143 mcg A -vitamiini."

A -vitamiini puuduse sümptomid, millele tuleb tähelepanu pöörata

1. Teil võib olla kuiv nahk

Selle vitamiini puuduse puudumine tähendab, et teie nahka ei pruugi olla varustatud peamise toitainega, mis aitab nahka parandada, mis Manakeri sõnul võib põhjustada kuiva, ketendav nahk.

2. Teie immuunsussüsteem võib olla nõrk

A -vitamiin mängib võtmerolli immuunfunktsioonis. "Selle toitainete piisavalt puudumine võib põhjustada teie immuuntervise kannatusi, sest sellel puudub toitaine, mis on võtmetähtsusega teie keha võitluses," ütleb Manaker.

3. Võite kogeda silmade terviseprobleeme

Nii kuivad silmad kui ka ööpimedus on seotud A -vitamiini puudusega (muidugi on öine pimedus selle seisundi äärmuslikum juhtum). "Kui inimesel on kuivad silmad, võib piisava A-vitamiini saamine olla parem pikaajaline lahendus kui lihtsalt silmatilkade võtmine, kuid parima toiminguga peaks määrama inimese tervishoiuteenuse pakkuja," ütleb Manaker.

4. Teie haavad ja sisselõiked ei pruugi paraneda

A -vitamiin mängib rolli kollageeni sünteesis ja terve naha tootmiseks peame saama kollageeni toota. "Kui ühel on haav, võib A -vitamiin mängida võtmerolli keha võimekuses nimetatud haavaga, lisaks piisava varustusega muid peamisi toitaineid, nagu valk, tsink ja C -vitamiin," ütleb Manaker.

Nii et… millal tasub kaaluda toidulisandit?

Manaker nõuab, et tavaliselt on kõige parem toidupõhine lähenemisviis, kuid toidulisand võib olla kasulik, kui inimese dieedil puuduvad toidud, mis sisaldavad seda toitainet. Sellegipoolest hoiatab ta, et kuna tegemist on rasvalahustuva vitamiiniga, ei peaks inimesed megadoosi, kuna selle vitamiini kategooriaga on seotud riske keha ülekaalutamisega. Enne uue lisarežiimi alustamist rääkige alati oma tervishoiutöötajaga.