Siit saate teada, kuidas see professionaalne tantsija hoiab oma puusade liikumist 62 -aastaselt

Goldberg Haas algab kergete dünaamiliste venitustega (mitte kunagi staatiline), näiteks Runneri lunge, joonis neli ja puusa pöörded, i.e. „Painutage põlv, et see rindani tõsta, ja liigutage see siis küljele."

Seejärel toob ta südame löögisageduse, kiikuvate liikumiste ja keerdumiste küljele või diagonaalselt keerdumisele. "Mulle väga meeldib, kui venitan löögi kõrgele ja madalale, leides teie keha rütmi," ütleb ta. „Ja keerdkäigud on teie selgroo ja puusade liikuvuse jaoks väga tervislikud.”Kui püstise seismine pole teile igal päeval kättesaadav, julgustab Goldberg Haas tungivalt tegema ühtegi või kõiki ülaltoodud istumise ajal.

Harjutage joogat iga päev

Goldberg Haas soovitab ka igapäevast joogat, et ise füüsiliselt keskenduda. See võib aidata tugevdada ja suurendada teadlikkust tervislikke puusasid ümbritsevatest ja toetavatest struktuuridest. "Leidke õpetaja, kellel on isiksus, kellele teile väga meeldib, kes on teie liikumise suhtes tähelepanelik," soovitab ta.

Proovige seda "õnnelike puusade" voogu, et lahti saada:

Saage tugevaks, et mobiilne saada

Tugevus ja liikuvus on tihedalt seotud, Goldberg Haas ütleb: “Puusa, tuharad, nelik ja alaselg on ühised alad, kus vananedes inimeste lihased nõrgenevad. Olen seda näinud endas ja ka õpilastes: nõrgad lihased on tihedad lihased. Võib -olla peate tugevdama, enne kui tunnete end mobiilsemalt."

Nendes võtmepiirkondades tugevuse suurendamiseks lisage oma jõutreeningu harjumustele vähemalt 10 kordust ja kõrge põlve. Goldberg Haas soovitab aeglaselt ja hoolikalt töötades sõna otseses mõttes käed sihtlihastele, et kontrollida oma vormi ja edasiminekut.

Liigutage, kuni tunned end paremini

Isegi kui teil on halb päev, valudeta, julgustaks Goldberg Haas teid proovima mõnda õrna liikumist: “See on uskumatu, kui ebamugav tunnete, kui tunnete mitte kolimine. Lihtsalt liikuge jäikuse ja ebamugavustunde kaudu ning tunnete end paremini."

See ei tähenda nullist 100 -ni minekut, kui te seda ei tunne. (Ja muidugi nõu pidage enne vigastuse, kroonilise valu või kudede kahjustuste püüdmist meditsiinitöötajaga.) Alustage seal, kus olete, ja ehitage sealt. See on olnud Goldberg Haasi võidustrateegia: “See kõik on seotud liikumisega. Olen kõik läbi liikunud."