Siit saate teada, kuidas * mitte * jõusaali minek aitab teil leida oma treeningrutiiniga soone

Aja jooksul: "Kui te ei oleks oma treeningut Instagrami?”Fitness võib tunda nagu kõik või mitte midagi ettepanekut, kuid see ei tohiks. Koos Michelob Ultra-A-järgmise tasemega heleõllega, mis soovib stressi välja viia, uurides võimalusi, kuidas olla aktiivsed, et teile tegelikult meeldib. Kuna tervislik olemine ei nõua kogu elu jaoks sobivust, on sellest vaid üks (lõbus) osa.

Mõnikord võib spordistseen olla natuke, hästi, intensiivne. Alates kuu pikkustest väljakutsetest Boutique Studios kuni Fitfluencersi Instagrami postituste #NoDaysOff hashtagideni on lakkamatu paranemiseni piisav, et tunda, et puhkepäevad on küsimuses välja.

Noh, kui teile on mulje, et sobivus tähendab, et peate iga päev trenni tegema, teatame hea meelega (trummall palun): see ei tee seda-lonkavat.

Et näidata teile, miks, tegime koostööd Michelob Ultra--, mis seisneb tervisliku tasakaalu leidmises sobivuse ja elu vahel, aka ajab aega mõlemale spordisaalile ja Õnnelik tund-ja panevad ideele suure punase lipu, et kui soovite jõusaalis tulemusi näha, peate seal olema seitse päeva nädalas.

Tegelikult, kui näete vaeva, et asuda sobivasse, võib see tegelikult olla märk sellest, et teete liiga palju (keegi teine ​​kardab spordisaali rohkem, kui olete väga valus?). Nii et laseme ületreenimise ülistamine ja hakkame tähistama päeva (või kahe või kolme) äravõtmise eeliseid.

Jätkake kogu Inteli lugemist, kuidas puhkepäevad aitavad teil oma treeningrutiiniga kinni pidada.

Puhkepäevade juhtum

Alustuseks vaatame üle, kuidas lihased kasvavad, me peame? Kui te treenite kehale pinget, tekitate lihaskiududes pisikesi pisaraid. Seejärel kutsutakse teie rakke kahjustuste parandamiseks ja lihaste taastamiseks, muutes need suuremaks ja tugevamaks. Ah, teadus!

Seejärel vajavad lihased taastumiseks aega ja mõned uuringud, nagu ka see, viitavad meie kehale kosumiseks kuni kolm päeva, enne kui nad saavad esineda samal tasemel. Mis on mõistlik, õige? Kunagi ei looda te kohe pärast hüppeliigese kerket põrutada, sest vigastused (isegi teie lihastele ise tekitatud mikrovigastused) võtab tervenemiseks aega.

Muidugi ei tähenda see, et peate nende kolme päeva jooksul olema voodis-võite kindlasti leida vähem intensiivse viisi oma keha liigutamiseks nagu kõndimine, ujumine või jooga. Kuid kui tunnete DOMS-i mõju (hilinenud lihaste valulikkus, mis võib juhtuda kõigist pro-sportlastest kuni juhuslike spordisaalijateni), viitavad sellised uuringud, et see konkreetne lihasgrupp on ühe kuni kaks päeva maha võtmine ülioluline tõhusaks taastumiseks.

Rääkimata ähvardavast vigastatava ohust, mis tuleb iga päev trenniga. Kuna teie lihased töötavad Overdrive'is, on neil piir (te pole kättemaksja, vabandust). Oodates, et nad ilmuksid teile seitse päeva järjest, on ebareaalne ja selle uuringu kohaselt on kahanemise ja vigastuse retsep.

Teisisõnu, kui keegi üritab teile öelda, et lükake see läbi, kui ütlete, et teil on veel valus jõusaali lüüa veel ühe jalapäeva jaoks, on see teie luba, et neid eirata. Su keha ütleb sulle, et see vajab pausi!

Niisiis, kui palju puhata on liiga palju?

“Piira ei eksisteeri!"Nalja teeb ... muidugi on piir, kui palju taastumist võite enne treeningute vahele jätta. Hea uudis on see, et luustiku lihas, luude külge kinnitatud lihas ja vastutab liikumise eest, ei kahanda kõike nii kiiresti.

Selles uuringus leiti, et mehed, kes võtsid kaks nädalat vastupanukoolitusest, suutsid säilitada oma tugevuse taset. Niisiis, kui naasete just Eurotripist ja soovite tagasi vagunile tagasi hüpata, hea uudis: teie keha teab ikkagi, mis on.

Kui te aga pole vigastatud ja teil on fitness eesmärke, mida jälitate, ärge suruge oma õnne kahel nädalal. See 2013. aasta uuring viitab sellele, et pärast kolmenädalast "tükeldamist" hakkavad meie keha kaotama ja uuesti alustamine võib olla tõeline võitlus (kardetud DOMS -i tsükli alustamine uuesti läbi).

Parim stsenaarium puhkeajaks on sukelduda nii kiiresti kui võimalik, ja leida ajakava, mis sobib teie elustiiliga, sisaldab puhkepäevi ja hoiab teid õnnelikuna. Lõppude lõpuks ei tähenda fitness hea välja nägemine, see on hea enesetunne. Ja kes ei tunne end hästi, kui ta aeg -ajalt külmaga oma diivanil tagasi lüüakse?

Sponsoreerib Michelob Ultra

Ülemine foto: Stocksy/H stuudiod