4 Õla liikuvusharjutused, mida füsioterapeut ütleb, et teha popsi peatada

2. Istuv seina paindumine

Alustage seljaga vastu seina, põlved on painutatud, jalad põrandal ja käed ulatusid kitsas V asendis pea kohal. Juhtimisega, alumised käed allpool sõrmedega põrandale koputama ja alustage alustamiseks. Jätkake 30 sekundit. Hoidke õlad kõrvadest eemal. "Mulle meeldib seda teha istuvas asendis, sest teil pole ruumi seljaga laieneda ja petta," dr. Fraboni ütleb. “Õlad ja õlad abad teevad kogu töö."

3. Istuvad seina inglid

Alustage seljaga vastu seina, põlved on painutatud, jalad põrandal lamedad ja käed sirutatud küünarnukid painutatud 90 kraadi juures, nii et relvad surutakse seina sisse. Ilma käed seinalt maha võtmata, alumine küünarnukid allapoole ja vöökoha poole. Naaske alustamiseks ja korrake 30 sekundit. "Need on seal üks raskemaid õla stabiilsusharjutusi, sest teil pole ruumi selga petta, avades ja kaardudes," dr. Fraboni selgitab. See paneb teid tõesti tundma põlemist ja süttib õlgu, kuid see on täiesti normaalne, mida ta ütleb.

4. Kõhuli sisemine pöörlemine/väline pöörlemine jõuab

Alustage kõhule lamamist, kätega sirutatud otse teie ees põrandal. Tõstke käed, pea ja rind üles, et õhus paar tolli teie alakeha hõljuda peaks kogu selle liikumise ajal maapinnal püsima. Painutage oma sõrmedega õlgade tagumist puudust (küünarnukid jäävad kitsaks). Asendage relvad uuesti ja pühkige need küljelt ja ümber küünarnukkide painutamist, et käed toetaks alaseljalt, peopesad ülespoole. "Kõrvalekad ulatused on üks õlgade kõige raskemaid harjutusi, kuna jõuame raskusjõu vastu, kuna hoiame seda rindkere lihtsalt vaevalt hõljunud ja pilgu otse alla vaadates," ütleb. dr. Fraboni, kes selgitab ka seda, et on oluline tagada, et teie käed ei roomata, vaid maandub kõikjal, kus nad saavad teie liikumisvahemiku piires.

Õlade tervena hoidmiseks on oluline õppida, kuidas teha ülakeha liigub õigel viisil, alustades OG push-upidest:

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.