Hüvasti, häbelik tüdrukute treening

Need tunded võivad viia olulise toitenimiidimiseni."Hiljutise minu proteiiniuuringu kohaselt teatas 90 protsenti vastanutest, et nad muretsevad selle pärast, kuidas teised inimesed neid jõusaalis tajuvad (kuigi 75 protsenti ütles, et nad ei mõista harva või ei mõisteta seda kunagi teiste treeninguid!).

Naised võivad kogeda topeltannust jõusaalides, arvestades, et aastaid olid jõutreeningud ja raskuste masinad peamiselt reserveeritud meestele. "On tavaline, et naised tunnevad end ebamugavalt masinatega, mida nad harva kasutavad, mis võib spordisaalis treenimise ajal ärevust ja hirmu põhjustada," ütleb Marissa West, CPT, West Hope'i asutaja, Põhja -Carolinas Charlotte'is asuva salajase spordistuudio asutaja. Rääkimata sellest, et paljud naised ja LGBTQ+ inimesed seisavad silmitsi ahistamise ja soovimatu tähelepanuga oma kohalikes spordipunktides.

Lühidalt, seal on palju ajalugu, pagasit ja nüanssi häbeliku tüdruku treeningu Tiktoki trendi taga, kuid see ei tähenda, et me ei suudaks välja kasvatada pisikest jõusaali viilu. Siin on julged naised treeningud.

3 viisi, kuidas jõusaalimisest üle saada

1. Seadke isiklikud jõusaali eesmärgid

"Võrrelge teid teiega ja ainult teie," ütleb dr. Morray. "Küsige endalt, mida soovite saavutada ja mida sinna jõudmiseks kulub.”Võib-olla on teie eesmärk teha tõuke, koputada 20 sekundit oma miili ajast või lihtsalt tunda tugevamat. Siis, kui tunnete end kaaluruumis tagasihoidlikuna, tuletage endale meelde, miks olete seal.

Vihje: see ei pea otsima heakskiitu jõusaali Bros. "Pange tähele, kui teie meel tõmmatakse võrdlusse ja enesekriitikasse," ütleb DR. Morray. Mõtete "mitte", mitte ", mitte läbi" harjutamine võib võimaldada teil tehtud valikutes rohkem vabadust, sealhulgas valida tegutseda viisil, mis on rohkem kooskõlas teie eesmärkidega kui teie mõistusega ja selle võrdlemisharjumustega Teie oskused ja keha teiste omade jaoks või tegelema hävitava enesekriitikaga."

2. Küsi abi

Olgem ausad: suurem osa "Kuidas TOS" kaalumasinatel pole selgemad kui IKEA juhised. Sellepärast on nii oluline abi küsida. "Kuna te ei tunne end kindlalt, et teate, mida teete", võib jõusaalis ärevust suurendada. Paljudel spordisaalidel on töötajate treenerid, kes saavad teile näpunäiteid õige vormi kohta ja kohandada nende keha ainulaadse struktuuri ja vajaduste rahuldamiseks, ”ütleb DR. Morray.

Kui personaaltreener pole teie eelarves, on see täiesti hea. Otsige enne treeningut mainekate koolitajate videoid üles ja ärge kartke neid uuesti spordisaalis vaadata. Ja paljudes spordikeskustes rändavad treenerid klientide vahel põrandat ja vastavad hea meelega iga liikme ühekordsetele küsimustele.

3. Tehke spordisaalisõber

Kui ise jõusaali minnes pole veel ahvatlev, soovitab West leida jõusaalisõber. „Võtke sõpradega ühendust sellega, mida kogete. Võite olla üllatunud, kui kuulete, et nad kogevad midagi sarnast ja saavad vähemalt tuge, ”ütleb ta. Võib -olla muutub see sõber treeningkaaslaseks. Aga kui ei, siis proovige võtta üks spordiklassidest, mida teie spordisaal pakub, ja vestelda kellegagi uuega enne või pärast. Nii kõnnite minema koos pungi ja kellegagi, kes spordisaalis navigeerib ( terve jõusaal) teie kõrval.